冬にスポーツをすることはあなたを幸せで健康にします

私たちは皆、冬をロマンスと寒さと関連付けています。しかし、冬でも誰もが楽しむことができます。寒さと雪にもかかわらず、私たちはまたそれを行うことができます ウィンタースポーツをする. 多くの機会があなたを「冬にスポーツをする」ように誘います あなたに提供されることになっている様々なスポーツの機会があります。彼らはあなたがあまりにもimであることをあなたに助けます ウィンタースポーツをする スポーティな体型を保ちましょう。スノーシューを持って歩くことは、脚の筋肉にとって効果的な運動と考えられています。平均して、この活動は、女性の場合は1時間あたり約774 kcal、男性の場合は最大1046kcalを消費します。スキーは、バランスと協調を改善し、多くの筋肉群の発達を促進するため、特に重要な身体活動と優れた有酸素運動と見なされています。最終的には、肩、腕、背中、胸、胃、臀部のトレーニングに成功します。スキーをするとき、体は他のどの身体活動と比較してより多くのカロリーを消費します。アイススケートは効果的な運動であり、調整と前庭器を改善します。あなたは現代のスポーツに毎分20カロリーを消費する義務があります. 冬にスポーツをしたいすべての人にとっての利点 どのスポーツバリアントを選択しても、ポジティブな結果を期待するだけです。の中に ウィンタースポーツをする トーンと免疫システムの両方を強化します。さらに、身体の動きがエンドルフィンの生成を刺激し、それが気分を数回改善します。うつ病は冬季の人々によく見られます。これを避けるために、冬の魔法があなたに影響を与えるようにしてください。悲しい考え、ストレス、心配を忘れて、楽しい気持ちや面白いスポーツ活動への道を切り開いてください. 友達とスキーをするのはもっと楽しい  アイススケートはお祭り気分を演出します スノーシューを持って歩くと冬の血行が良くなります 休暇とスポーツの組み合わせは子供たちを満足させます アイススケートでエンドルフィンの生産を増やす    

すぐに体重を減らす方法-フィットネストレーニングは良い結果をもたらします

ジムに行くことを決めた人たちは正しい方向に進んでおり、すぐに 早く体重を減らす できる。いくつかの基本的なルールは軽蔑されるべきではありません! 早く体重を減らしたい場合は、まず長期的な目標を明確にしてください! 運動計画の準備には選択が含まれます-あなたは脂肪を燃やしたいですか、それとも筋肉を構築することを目指していますか?あなたが健康的な方法で体重を減らしたいのであれば、両方を同時に行うことはできません。次に適切な食事を選択する必要があります。あなたが体重を減らしたいならば、あなたは間違いなくあなたの食事療法を変えるべきです。毎日の摂取量を、卵、鶏肉、魚など、タンパク質が豊富な6つの軽食に分けてください。全粒粉パン、フルーツ、玄米、そしてもちろん水は、どちらもすべての人の日替わりメニューの一部です。 早く体重を減らす 欲しいです。筋肉細胞を増やすという目標を設定した場合、各食事には体重1kgあたり少なくとも2グラムのタンパク質が含まれている必要があります。プロテインドリンクは並行して摂取する必要があります。このレジメンは、1回のトレーニングを逃した場合、非常に早く体重が増える可能性があります. フィットネスはどのように私たちがすぐに体重を減らすのを助けることができますか? ウエイトトレーニングは週に3回行われ、毎日特定の筋肉グループに捧げられます。演習は5〜8回繰り返されます。短い休憩(2〜3分)がその一部になりました。この場合、有酸素運動は筋肉の構築を妨げるため、お勧めできません。誰 早く体重を減らす 同様の方法でトレーニングしたい。すべてが少し速く実行され、数回繰り返されます。休憩は1分を超えてはなりません。専門家は有酸素運動を推奨しない傾向があります。ランニングとサイクリングは、達成された結果を維持するために使用されますが、減量には役立ちません。ロープで10〜15分間ジャンプすることは引き続き許可されています。初めてジムに入るときは、質問を従業員またはそのときに運動している他の人に向けてください。おもりを床に投げてはいけませんが、慎重に置く必要があります。特定のフィットネス機器を使い終わったら、それを拭き取ってください!ワークアウトの前後にシャワーを浴びる! 水が不足してはいけません  あなたの食生活を変えることは、すぐに体重を減らすことと切り離せません  有酸素運動は、理想的な体重を維持するのに役立ちます 

Micoach-センサーを備えたアディダスのスマートボール

サッカーでのスポーツパフォーマンスを向上させ、キックをより適切に演出し、フットストライクの速度を上げて、対戦相手の周りでスピンを練習しませんか?自分でプロのコーチを雇う時間や機会​​はありませんが、携帯電話のアプリやプログラムに関しては安全です。次に、スポーツ用品と衣料品を専門とする世界的に有名な会社があなただけの何かを持っています. ワールドカップの熱気が間近に迫った今、アディダスのスペシャリストが、大きなイベントに本当に特別なものを提示してくれます。それは、サッカーをするためのMiCoachスマートボールです。! その動きを制御するアディダスからの素晴らしいスマートボール このスマート アディダスのボール は、各キックの速度、スピン、弾道を測定し、各ショットの後にBluetooth経由でデバイスのMiCoachアプリにすべての統計をフィードバックすることができます。スマートボールの内部には、ボールが空中をどのように移動するかを分析するいくつかのセンサーが組み込まれています。次に、このデータは提供されたアプリにアップロードされます。このアプリには、チュートリアル、ボールコントロールビデオ、多くのヒント、トリック、および課題も表示されます。あなたもプロのようにプレイしたいですか?次に、ビデオを注意深く見てください! 素晴らしいアディダスボールを試して時間を無駄にしないでください スマートな指示はあなたに本当のサッカー選手のあなた自身の隠された特徴を示します。携帯電話アプリでの集中的な作業と指示の正確な説明のみが必要になります. Mi Coach Smart Ballは、AdidasオンラインショップとAppleオンラインショップで購入できるようになりました。! スマートボール楽器はあなたにあなた自身のキックサインを与えます Micoach Ballには、電話にマルチスポーツアプリが必要です Micoach Ballは、あなたとあなたの友達にとってのスポーツチャレンジです。 比較のために、あなたは技術で詳細なビデオを見ることができます 自分のキックのビデオを録画することもできます アディダスの革新的なスマートボール 内部の統合センサーがすべてのパフォーマンスを読み取ります 

どのスポーツブラがどのスポーツに最適ですか?

適切なスポーツブラは、効果的で高性能なトレーニングに不可欠です。移動時に快適に感じるだけでなく、胸のストレッチや胸部の痛みを防ぎます。スポーツブラを初めて購入する場合でも、十分なサポートが提供されなくなった古いブラを交換する必要がある場合でも、ガイドは、強度に応じて、どのサイズが最適で、どのサポートレベルが必要かを判断するのに役立ちます。スポーツやトレーニング. スポーツブラを購入する-何を探すべきか? 欲しいですか スポーツブラを購入する, しかし、選択したモデルが本当にうまく適合するかどうか本当にわかりませんか?スポーツブラのサポートは、ストラップ、カップ、サイドパネルを含むバンドの3つの要素から成り立っています。したがって、試着するときは、次の点に注意する必要があります。 移動しながらフィットを確認するためにホップテストを実行します. ブラストラップを前に引いてストレッチをテストします。調整可能かどうかに関係なく、フロントストラップの伸縮性が低いほど、保持力が向上します。. ブラが胸を適切に覆っていることを確認してください。かがんでカップから滑り落ちないようにすることもできます。胸がブラから少しにじみ出る場合、それはサポートの質が悪いことを意味します. アンダーバンドをテストします。胸の間のバンドの下に指をスライドさせて、前に引きます。バンドが胸から1インチ以上移動する場合は、バンドが緩すぎていることを示しており、より良いグリップが必要です。. 激しいトレーニングに最適なスポーツブラ あなたの活動に合うようにあなたのスポーツブラを調整してください。たとえば、激しいスポーツやジョギングの場合は、次の機能を備えたモデルが必要です。非常に強力なサポート、クロスストラップ(レーサーの背中)、肌から湿気や熱をすばやく逃がす通気性のある素材. ランニング/ジョギングに最適なスポーツブラ 購入するときは、胸の動きを減らす高レベルのサポートを探してください。追加のサポートは、たとえば、アンダーワイヤー、人間工学に基づいた形状のカップ、および/またはターゲットを絞った圧縮(小さいカップサイズで一般的)によって提供されます。. HIITに最適なスポーツブラ ランニングと同様に、スポーツブラも高強度インターバルトレーニング(略してHIIT)を極端にサポートする必要があります。これは、トレーニングにジャンプジャック、ジャンプスクワット、バーピーなどの集中的なエクササイズが含まれるためです。. ボクシングに最適なスポーツブラ スパーリング中にあなたが考えたい最後のことはあなたの胸です。押しても滑らない高いサポートとストラップを備えたスポーツブラを購入する. 軽度から中程度の強度のトレーニング用のスポーツブラ 筋力トレーニングに最適なスポーツブラ 汗を効果的に逃がし、スクワット、デッドリフト、およびその間のすべての間にあなたをドライで涼しく保つ通気性のある生地で作られたブラを見つけてください. サイクリングに最適なスポーツブラ 屋内でも屋外でも、サイクリングをするときは、通気性が高く湿気を逃がすスポーツブラを着用するのが最適です。ストラップは腕と肩の最適な動きの自由を保証するため、可能であれば、レーサーバック付きのモデルを選択してください. ヨガに最適なスポーツブラ 深すぎるネックラインを選択しないでください。…

初心者のための最も重要なヨガアーサナの3つ-自宅でエクササイズ!

最も重要な3つをお見せします ヨガのアーサナ, あなたが健康で健康を維持するために。しっかりしたお尻、平らな胃、美しい腰、滑らかな太もものためのエクササイズの後、私たちは今日あなたに最高のものをお見せします ヨガのアーサナ, それはあなたの健康に不可欠な役割を果たします. ヨガのアーサナはあなたを健康に保ちます-倒立 最も有名なヨガの先生の一人であるシュワミ・シワンダは、 ヨガのアーサナ 体型を維持するのに十分です:倒立(Sirsasana)、ショルダースタンドまたはキャンドル(Sarvangasana)および前屈(Paschimothanasana). これらの3つの演習は、上級者であるが、すべての演習を行うのに十分な時間がない場合に最善の策です。あなたがあまり経験がない場合でも、3つのヨガのアーサナを学ぶために努力してください-それはそれだけの価値があります! 演習を開始する前に、まず太陽礼拝を行ってください。数人の担当者をウォームアップしたら、始める準備ができています. 初心者のためのヨガアーサナ 倒立から始めましょう。この位置は「アーサナの女王」とも呼ばれます。倒立が難しい場合は、快適な位置まで行ってください。または、壁を使って支えます。このテクニックを実行し、常に通常の呼吸をします。ひざまずいて床に手を置き、肘を曲げてすべてが正三角形のように見えるようにします。額、つまり頭を腕の間に挟んで床をつかみ、太ももをまっすぐにして上に向けます。 (画像1)。ひざまずくことなく、足を前に、頭に向かって、できる限り頭に近づけます。 (写真2)。足を頭より高くするようにしてください。安定するまでこの位置を保ち、筋肉のリラックスと目の間のポイントに焦点を合わせます. 帰り道は全く同じです。バランスが崩れた場合は、横に転がしてみてください。このヨガのアーサナをした後、すぐに起きないことが非常に重要です。少なくとも20秒間そこに横たわる. 倒立は心臓にとって最良の運動の1つであり、老化を防ぎ、背中をリラックスさせ、血液循環と神経系を改善します。腰痛を取り除き、記憶力、集中力を向上させ、脳を酸素化します. あなたがあなたの日にいるとき、妊娠しているとき、動脈硬化症を持っているとき、または高血圧を持っているとき、あなたはこのヨガのアーサナをする必要はありません. 良い姿勢のためのヨガのアーサナ-キャンドルは筋肉を排出します このアーサナのために仰向けになります。足を閉じ、手を床に裏返しにしてください。ゆっくりと流れるような動きで、最初に足を上げ、次に骨盤も上げます。腰に手を当てて、体を支えます。あなたの体ができるだけまっすぐになるように立ち上がってください。快適である限り、ショルダースタンドにとどまります. キャンドルは脳に酸素を供給し、神経系を癒し、ホルモンのバランスを取ります。あなたが動脈硬化症、心臓病、または低血圧を持っているならば、ただポジションをしないでください. 便利なヨガアーサナ-ペンチ 背中をまっすぐにし、足を伸ばした状態でヨガマットに座ります。つま先が上を向いています。手は太ももにゆるく横たわっています。息を吸うときは腕を上げ、ゆっくりと胴体を前に曲げ、息を吐くときに両手を足に沿ってスライドさせます。ぎくしゃくして動かないでください、しかしゆっくり流れてください。つま先をつかむか、できる限りかがむようにしてください。腰はまっすぐなままです。上級ユーザーは、お腹と胸を足に、頭を膝の間に置くことができます。この位置を少なくとも1分から5分間保持し、静かに呼吸します。開始位置に戻ってリラックスしてください. ステップバイステップで説明されているヨガの練習…

冬の気分を良くし、エネルギーを増やすための簡単なヨガの練習

  冬になると、疲れて元気がなくなることがよくあります。悪天候はうつ病につながります。私たちはあなたに3つの簡単なものを提供します ヨガの練習, それはあなたを良い気分にさせるでしょう-そしてもちろんあなたの体を「横に」訓練します. 倦怠感に対するヨガの練習 これらは ヨガ 演習 血液循環を改善します-最適な効果を得るために、明るい部屋で目覚めた後にトレーニングを行うことをお勧めします。運動しながら日の出を見ると、完全にリラックスするのに役立ちます.  立ち上がって、足を上げて 肩幅を離して、膝を前に向けます。手を頭の上に伸ばして吸い込みます。息を吐き、下に曲がり、頭をできるだけ膝に近づけ、腕を前/下に伸ばします。指で床に触れてみてください. ヨガの練習で一日を始めましょう しゃがみながら、腕を吸いながら、左腕と指を前に伸ばし、右腕を後ろに伸ばします。息を吐き、再び曲がる. 初心者のための実践的なヨガの練習 吸い込んで、まっすぐ立って、背中をまっすぐにしてください。両足を肩幅に広げます。 15秒間休んでから、3つの演習をさらに5回繰り返します。最後に、ヨガマットに座ります。日の出を見てください。次に目を閉じて、太陽を抱きしめていると想像してください。太陽の暖かい光線と太陽のエネルギーを感じてください。素晴らしい一日と良い気分をお祈りします!

簡単なヨガの練習は腸の蠕動と消化を改善します

あなたは膨満感に対する運動を探していますか?たぶん私たちはあなたにいくつかのヒントを与えることができます。実行可能 ヨガの練習 ストレスを軽減し、消化器系と蠕動を正常化するのに役立ちます。つまり、胃と腸の調和を回復します。あなたはそれに触発されることができます. ヨガの練習-膨満感を防ぐのに役立ちます 過食はパーティーやお祝いで常に問題になります。症状は数日後に始まり、腹部の腫れ、痛み、または腹部のわずかな圧迫として現れます。蠕動が刺激されると、不快に感じます。 (腹部膨満は、消化器官の不十分な消化力によっても引き起こされる可能性があります。この鼓腸の原因を除外するために、より良い咀嚼が私たちを助けます)。どのようにあなたはあなたの消化器系を助けることができますか?? ヨガの練習 健康と長寿を確保します。ヨガは楽しく、体に挑戦し、魂のために休息します。だからあなたは一年中健康で柔軟性があります。多くのヨガのエクササイズは、消化器系を活性化する効果があります。初心者の方は、ウォームアップをお忘れなく. 健康と幸福のための蠕動ヨガ この位置は消化管にプラスの効果があるので、食事の後に行う必要があります。両方の膝を所定の位置に置き、かかとの間に座ります。背骨をまっすぐにします。手を腰に当て、この位置に少なくとも1分間立ちます。胃に加えて、脚の筋肉もよく反応し、リウマチや神経痛の痛みを取り除きます. お腹のヨガ-アサナ「スーパーマン」 お腹に横になってリラックスしてください。腕と足を前に上げて、床に触れないようにします。次に、ゆっくりと脚と腕を上に伸ばしてみます。体を上に曲げると、頭も上がります。このヨガのエクササイズは、腹筋、腕、肩を動かします。次のエクササイズを続ける前に、少し休憩してリラックスしてください. ヨガアーサナ「弓」 体を前後に振ってみてください。これらの運動は、食べてから約2時間後に行う必要があります。その後、あなたは素晴らしくリフレッシュされ、長い一日の間新しい力に満ちています。心臓の問題や椎間板の損傷がある人には適していません. 心を落ち着かせるヨガの姿勢は、頭から膝までの姿勢です。床に座ります。上半身をできるだけ前に曲げるようにしてください。腕を足に向けて伸ばします。この位置を約1分間保持します。 NS ヨガの練習 定期的に行う場合は、望ましい効果をもたらします。通常の呼吸数を考えてください.

うつ病に対するフィットネス-運動が気分をどのように改善するか

スポーツは、気分を改善し、よりリラックスした生活を送ることができるため、うつ病の貴重な助けになると言われています。ジムへの定期的な訪問はできます に対して うつ 科学者たちを助け、それから私たちを守ってください。毎日30分のトレーニングを行うと、感情状態が大幅に改善されます。これは、米国メンタルヘルス協会が推奨していることです。. フィットネストレーニング-うつ病の治療に成功 研究者によると、頻繁な身体活動は自尊心を改善し、ストレスを軽減します。トレーニングはまた、ストレスや落ち込んだ感情状態を防ぐことができますが、救済策としても うつ病に対して そして感情的な不安に仕えます。定期的に運動する人は、運動しない人よりもうつ病や認知症を発症する可能性が約30%低くなります. うつ病に対して-スポーツをする 研究者たちは、私たちの気分の「調節因子」として機能する運動プログラムを推奨しています。しかし、彼らはまた、私たちがそれをやり過ぎてはならないと言います-そうすれば私たちも悪影響を引き起こす可能性があるからです。あなたはより雌犬になり、自分自身を閉鎖することができます。私たちと私たちの身体能力に合った適切なエクササイズを選択することは非常に重要です. ジムでの持久力トレーニングはストレスを軽減します 初心者がプロのトレーナーと一緒にジムで最高のエクササイズプログラムを達成するための最良の方法。彼らはあなたの能力と現在の能力をよりよく評価し、あなたのための個別の完璧なプログラムをまとめることができます。これらすべてにおいて、スポーツの楽しさを失わないことが重要です。それを楽にして、あなたの体を酷使しないようにする方が良いです. 体型が良いので笑顔になります そして、あなたと、とりわけあなたの体がすべての新しいエクササイズに慣れるやいなや、あなたはすぐにエクササイズの楽しさを見るでしょう。失われたすべてのポンドや出てくるすべての新しい筋肉を誇りに思う人はいないでしょうか?そして、あなたが自分の体と持久力を誇りに思っているなら、あなたは一般的に自分自身にもっと満足しています-うつ病のない人生のための最高の基盤!