自宅でできる10のエクササイズからのカロリー消費

体重を減らすということは、食べ物を通して食べるよりも、身体活動によってより多くのカロリーを消費することを意味します。一日の終わりにカロリー不足を作り出す最良の方法は、定期的に運動することです。あなたが運動するとき、あなたはあなたの体が燃やすカロリーの数を増やします。たとえば、450グラムの体脂肪を失うには、3500カロリーを燃焼する必要があります。この記事では、自宅の居間でできる最も人気のある10のエクササイズのカロリー消費量をまとめました。.

これらの要因は、カロリー消費に大きな役割を果たします

板の運動をしているホームワークアウト

ワークアウト中に消費するカロリー数は、ワークアウトの種類、身長、性別によって異なります。背が高いほど、移動に使用するエネルギーやカロリーが多くなります。たとえば、クランチ、腹筋運動、前腕サポートを含む自宅でのマットワークアウトは、身長162 cm、体重63 kgの女性の場合、15分で71カロリーを消費します。同じ女性の体重が81kgの場合、同じ運動で91カロリーを消費します.

自宅で30分で500カロリーを消費する

男性は通常、女性より背が高く筋肉質であるため、運動中は女性よりも多くのカロリーを消費します。身長180cm、体重90 kgの男性は、15分間で102カロリーを消費し、クランチ、腹筋運動、厚板を一周します。.

運動が長ければ長いほど、より多くのカロリーを消費します。それが彼らのほとんどが時間がかかる理由です 脂肪燃焼トレーニング 通常の間 30分と45分.

自宅で行う10の簡単なエクササイズと実際に消費するカロリー数

クランチや腹筋運動中のカロリー消費量

クランチと腹筋運動によるカロリー消費

腕立て伏せやスクワットと同じように、腹筋運動やクランチは体操の一種です。通常、設定された回数の繰り返しを1セット以上実行してから、次の演習に進みます。ハーバードヘルスパブリッシングによると、30分間の体操トレーニングの後、体重70kgの成人が167カロリーを消費します。.

あなたの心拍数と運動に応じて、あなたは 毎分5カロリー強 燃やす。に3〜6分必要だとしましょう 100腹筋 完了すると、総燃焼量は 15カロリー.

ハーバードヘルスパブリッシングによると、 100回の腹筋運動のカロリー分布 次のように3〜6分で:

57 kg:13.5〜27カロリー

70 kg:16.7〜31カロリー

84 kg:20〜40カロリー

彼女は100回のクランチで、約25カロリーを消費します。

平均して、1分間に24〜30回のクランチを行い、その間に約5〜6カロリーを燃焼します。法案によると対応 0.25カロリーのクランチ. 現実的には、クランチは短時間で実行されます。 5分のクランチでも長い時間です。あなたはおそらくそれぞれ1分の1から5セットを行うでしょう。体重77kgの女性は50回のクランチで約13カロリーを消費します. 100回のクランチで、彼女は約25カロリーを消費します.

縄跳びと縄跳びによるカロリー消費量

ジャンピングジャックでのカロリー消費

最も単純な演習のいくつかは、最も効果的なもののいくつかでもあります。ジャンプジャックと縄跳びは、心拍数を上げ、カロリーを燃焼し、体調を維持するための優れたエクササイズです。両方のエクササイズは有酸素持久力トレーニングの一部です.

ジャンピングジャック 全身を動かさなければならないため、比較的短時間で心拍数が増加します。腕を頭の上に上げ、脚を外側に広げると、主要な筋肉群とコアが機能します。ジャンピングジャックのペースによって、ワークアウトの強度が決まります。もちろん、速いペースは高い心拍数と筋肉の関与の増加を意味します。しかし、あなたのリズムはもっと重要です。上半身は下半身と同期して動く必要があり、呼吸は動きと同期している必要があります.

American Council on Exercise(ACE)の身体活動カロリーカウンターによると、体重が77 kgで、中程度の強度のジャンピングジャックを10分間行うと、約44カロリーが消費されます。ただし、ジャンピングジャックのトレーニングの強度を上げると、カロリー消費量に大きな影響を与えます。激しい強度でジャンプすると、満腹感があります 10分で102カロリーを燃焼 -適度な運動の2倍以上.

自宅でのカロリー消費縄跳び

縄跳び 素早い反射神経、適切なタイミングと調整が必要です。それはあなたがスポーツで向上するのを助けることができるこれらのスキルのすべてを開発します。縄跳びは、体重を量る人が関与する効果的な有酸素持久運動でもあります 60分後に70kg、最大744カロリー 燃えることができます。エクササイズは全身で機能しますが、特にふくらはぎとコアマッスルを対象としています。縄跳びは、前腕と肩がロープを保持してねじるのに使用される筋肉であるため、これらにも強い影響を及ぼします。膝がジャンプするたびにショックアブソーバーとして機能するため、大腿四頭筋も関与します。縄跳びをするときの目標は、数分間、途切れることのない安定したジャンプリズムを作り出すことです。ジャンプのペースを上げると、呼吸も調整されます.

スクワットからのカロリー消費

自宅でのトレーニング-スクワットのカロリー消費

スクワットは効果的な下半身のトレーニングです。このエクササイズは、腹筋、臀部、腰、ふくらはぎ、すね、太ももに効果があります。しかし、多くの人は、スクワット中にトレーニングされた筋肉群よりも、しゃがんだときに燃焼するカロリー数に関心があります。.

スクワットは筋力トレーニングの一形態です。これは、通常、休憩を挟んでスクワットを行うことを意味します。スクワットはゆっくりとした動きを伴い、高強度インターバルトレーニング(HIIT)中に速く行わない限り、心拍数をわずかに増加させるだけです。通常、8〜20回の繰り返しのセットでしゃがみ、休憩し、繰り返します。カロリー計算は、運動をする時間に関連しています.

自宅でスクワットをジャンプしてカロリーを消費する

100スクワットで消費するカロリー数は、運動の速さや、体重などの他の要因によって異なります。使用 フォーミュラ5x 3.5 x体重(キログラム/ 200), 1分あたりのスクワットで燃焼するカロリー数を見つけるには.

体重68キロの人が激しいスクワットをしているとき、消費カロリーはおよそ 毎分5.95カロリー. あなたが毎分約40スクワットをするならば(かなり高い強度)あなたは2分半でいることができます 100スクワット 実行し、ほとんど 15カロリー 燃やす.

Plankによるカロリー消費

カロリー消費プランク前腕休息運動

前腕のサポートは、おおよそ体重に依存する効果的な運動です。 毎分2〜5カロリー やけど。繰り返す回数が多いほど、燃焼するカロリーも多くなります.

基本的:

50kg-1分あたり2カロリー

70 kg-1分あたり3〜4カロリー

80kg以上-1分あたり4〜5カロリー

より難しく、より多くのカロリーを燃焼することができるいくつかの板のバリエーションもあります.

腕立て伏せのカロリー消費量を計算する

腕立て伏せのカロリー消費

上半身のすべての筋肉を対象とし、コアを動かし、カロリーを消費する簡単な運動が必要ですか?その後、もう探す必要はありません。腕立て伏せはそれ以上のことを行うことができます。腕立て伏せは主に胸、肩、上腕三頭筋、中核筋に作用します。消費カロリー数は人によって異なります。一般的に、腕立て伏せは少なくとも燃えることができます 毎分7カロリー. 100回の腕立て伏せ(1分あたり20回の腕立て伏せ-かなり控えめなペース)を行うのに5分かかる平均的な80kgの男性の場合、この努力はわずか34カロリーしか消費しません。.

適度なペースで5分間腕立て伏せをする体重114kgの人は、48カロリーを消費します。逆に、体重が少ない人(たとえば、59 kg未満)は、中程度の強度で5分間、または高強度で3分間、25カロリーしか燃焼しません。.

バーピーによるカロリー消費

バーピーのカロリー消費量

バーピーは、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプなど、体重を抵抗力として使用するいくつかの単純な動きを組み合わせた体操です。全身運動は、持久力を高めるように設計されています。したがって、この演習を行うときは、息切れが発生することを期待してください。体力が足りなくなることもありますが、頑張れば消費カロリーは努力する価値があります.

バーピーを使用すると、上半身と下半身、およびコアのすべての重要な筋肉群をトレーニングします。バーピーの利点の1つは、追加の機器を必要とせず、自宅での挑戦的なカロリー燃焼有酸素運動の一部になり得ることです。.

消費カロリー数は、運動の強度と現在の体重によって異なります。体重を増やすほど、より多くのカロリーを消費します。バーピーの強度が高いほど、カロリー消費量が多くなります.

ハーバードヘルスパブリッシングは、バーピーなどの体操で中程度の強度で30分間燃焼した体操を次のように推定しています。

体重57kgで135カロリー

体重70kgで167カロリー

体重84kgで200カロリー

運動の強度を上げると、カロリーの消費量が増えます。

体重57kgで240カロリー

体重70kgで298カロリー

体重84kgで355カロリー

登山運動によるカロリー消費

登山者の運動のカロリー消費

体重、代謝、持続時間、強度によって、この運動中に消費するカロリー数が決まります。ハーバード大学によると、体重57 kgの人は、バーピーと同様に、高強度の体操を行うことで、30分で240カロリーを燃焼することができます。同様に、体重70 kgの人は、同じ時間でほぼ300カロリーを燃焼できます。体重84kgの場合、消費カロリーは355 kcal / 30分です。.

自宅で30分で500カロリーを燃焼する:それがその仕組みです

ハイニー

50xジャンピングジャック

30秒縄跳び

20 xラ​​ンジ(ランジ)

30秒縄跳び

10 xタックジャンプ(ハイジャンプ)

30秒縄跳び

20 xスクワット(スクワット)

30秒縄跳び

60秒のハイニー

30秒縄跳び

10xジャンプスクワット

30秒縄跳び

10xバーピー

30秒縄跳び

60xジャンピングジャック

30秒縄跳び

20秒マウンテンクライマー

30秒縄跳び

25 x腕立て伏せ(腕立て伏せ)

30秒縄跳び

60秒の厚板

* 1回の繰り返し

*ワークアウトには約30分かかります

自宅で取る30分の脂肪燃焼トレーニングプラン

About the author