初心者のための最も重要なヨガアーサナの3つ-自宅でエクササイズ!

健康を維持するスポーツをする運動をする

最も重要な3つをお見せします ヨガのアーサナ, あなたが健康で健康を維持するために。しっかりしたお尻、平らな胃、美しい腰、滑らかな太もものためのエクササイズの後、私たちは今日あなたに最高のものをお見せします ヨガのアーサナ, それはあなたの健康に不可欠な役割を果たします.

ヨガのアーサナはあなたを健康に保ちます-倒立

バックアーサナ3つの重要な演習ステップ1

最も有名なヨガの先生の一人であるシュワミ・シワンダは、 ヨガのアーサナ 体型を維持するのに十分です:倒立(Sirsasana)、ショルダースタンドまたはキャンドル(Sarvangasana)および前屈(Paschimothanasana).

これらの3つの演習は、上級者であるが、すべての演習を行うのに十分な時間がない場合に最善の策です。あなたがあまり経験がない場合でも、3つのヨガのアーサナを学ぶために努力してください-それはそれだけの価値があります!

演習を開始する前に、まず太陽礼拝を行ってください。数人の担当者をウォームアップしたら、始める準備ができています.

初心者のためのヨガアーサナ

自宅でのヨガエクササイズ初心者トレーニングアーサナステップ2

倒立から始めましょう。この位置は「アーサナの女王」とも呼ばれます。倒立が難しい場合は、快適な位置まで行ってください。または、壁を使って支えます。このテクニックを実行し、常に通常の呼吸をします。ひざまずいて床に手を置き、肘を曲げてすべてが正三角形のように見えるようにします。額、つまり頭を腕の間に挟んで床をつかみ、太ももをまっすぐにして上に向けます。 (画像1)。ひざまずくことなく、足を前に、頭に向かって、できる限り頭に近づけます。 (写真2)。足を頭より高くするようにしてください。安定するまでこの位置を保ち、筋肉のリラックスと目の間のポイントに焦点を合わせます.

帰り道は全く同じです。バランスが崩れた場合は、横に転がしてみてください。このヨガのアーサナをした後、すぐに起きないことが非常に重要です。少なくとも20秒間そこに横たわる.

倒立は心臓にとって最良の運動の1つであり、老化を防ぎ、背中をリラックスさせ、血液循環と神経系を改善します。腰痛を取り除き、記憶力、集中力を向上させ、脳を酸素化します.

あなたがあなたの日にいるとき、妊娠しているとき、動脈硬化症を持っているとき、または高血圧を持っているとき、あなたはこのヨガのアーサナをする必要はありません.

良い姿勢のためのヨガのアーサナ-キャンドルは筋肉を排出します

2つの簡単なステップを説明するヘッドレストが示されています

このアーサナのために仰向けになります。足を閉じ、手を床に裏返しにしてください。ゆっくりと流れるような動きで、最初に足を上げ、次に骨盤も上げます。腰に手を当てて、体を支えます。あなたの体ができるだけまっすぐになるように立ち上がってください。快適である限り、ショルダースタンドにとどまります.

キャンドルは脳に酸素を供給し、神経系を癒し、ホルモンのバランスを取ります。あなたが動脈硬化症、心臓病、または低血圧を持っているならば、ただポジションをしないでください.

便利なヨガアーサナ-ペンチ

フォワードベンドステップ1セミリカンベントシンプルテクニックエクササイズ自宅

背中をまっすぐにし、足を伸ばした状態でヨガマットに座ります。つま先が上を向いています。手は太ももにゆるく横たわっています。息を吸うときは腕を上げ、ゆっくりと胴体を前に曲げ、息を吐くときに両手を足に沿ってスライドさせます。ぎくしゃくして動かないでください、しかしゆっくり流れてください。つま先をつかむか、できる限りかがむようにしてください。腰はまっすぐなままです。上級ユーザーは、お腹と胸を足に、頭を膝の間に置くことができます。この位置を少なくとも1分から5分間保持し、静かに呼吸します。開始位置に戻ってリラックスしてください.

ステップバイステップで説明されているヨガの練習

自宅で背中の筋肉のエクササイズをトレーニングするのに便利です

より速い結果が必要な場合は、最初に足を大きく開いた状態で座って、一度に1つずつ足に触れてみてください。これがストレッチの方法です。.

このヨガのアーサナは、胃の問題、肝臓の問題、脾臓の問題、腎臓の問題、腸の病気に適しています。集中力を高め、気分を良くするのに役立ちます.

フォワードベンド-このエクササイズは体を伸ばします

自宅でのエクササイズフィットヘッド膝前屈

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