有酸素運動について知っておくべき6つのこと

知っておくべき重要なクラフトカーディオトレーニングスペシャル

それか 有酸素運動 非常に効果的な脂肪燃焼法です。最近、有酸素トレーニングは屋外ではなくトレーニングルームで行われる傾向がはっきりしています。多くの運動者は、有酸素運動が有酸素持久力を改善できることを知っています。過去15年間の多くの研究では、有酸素能力、したがって持久力は、筋肉に大きなストレスをかける短い運動で増加することが示されています.

有酸素運動を正しく行う

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また、ジョギング、サイクリング、またはその他の「従来の」有酸素運動で、見栄えを良くするのに十分かどうか疑問に思うかもしれません。ジョギングの代わりに全力疾走したり、縄跳びの代わりにウェイトを使ってスクワットしたりすることを想像してみてください。 20秒から3分までの重くて短い繰り返しは、ジョギング、ボート、サイクリングなど、時間がかかりすぎるカジュアルなエクササイズを非常にうまく置き換えます。適応は否定できません。この原理は 有酸素運動 強さを持ち、フィットネスで通常見られるさまざまなエクササイズが含まれます.

個人の体力と有酸素トレーニング

自宅での筋力カーディオプログラムトレッドミル筋力トレーニング

これらの短い運動の繰り返しは、もともとスプリンター、ボクサーなどのアスリートで観察されました。しかし、最近では誰もが練習するようになりました。多くのフィットネストレーナーは、プログラムでそのようなエクササイズを使用しています。メリットは無数にあります.

短いトレーニング 

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誰もジムでサイクリングやジョギングに1時間を費やしたくありません。 10〜15分 有酸素運動 より多くのストレスで、私たちの体に不思議があります。それはすべての筋肉群を扱います、それはウェイトの有無にかかわらず行うことができます.

すべての筋肉群を活性化する

カーディオストレングストレーニングステップエアロビクスインザホールエクササイズを行う

あなたが強さと 有酸素運動 すべての筋肉が使用されます。時間が経つにつれて、あなたはますます大きなウェイトを持ち上げることができるようになります。外傷のリスクが軽減されます。従来の有酸素運動では、同じ運動を繰り返す必要があります。1時間に100回繰り返されることもあります。これは、外傷や怪我のリスクを高め、関節や軟部組織にも損傷を与えます。ストレングスカーディオトレーニングは、より短い期間でより少ない繰り返しを必要とします-リスクは回避されます.

速い脂肪燃焼

伝統的なカーディオアクティビティは、初心者向けのフィットネススタジオのヒントで実行されます

あなたの唯一の目標が美的であるならば、カーディオはカロリーを燃焼するための完璧な方法です。研究によると、そのような運動の後、人体は何日もカロリーを消費する可能性があります。適切な食事療法を行っても、より良い結果が得られます.

より多くの成功のためのより少ない運動

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有酸素運動が筋肉量をサポートすることは知られています。週に数回のトレーニングを節約できれば、リラックスする時間が増えるでしょう。.

非伝統的なカーディオトレーニング:ステップエアロビクス

非伝統的な有酸素運動、ステップ減少の有酸素運動

力はどのように見えますか-有酸素運動 終わり?古典的な変種は一連の演習です。休憩なしのいくつかの筋力の動き。たとえば、ダンベルなど、すべての動きに問題なく実行できるウェイトがあります。 B.頭上で8回押すと、その直後に8スクワット、8列、8腕立て伏せなどを行うことができます。その後、短い休憩を取り、同じことを繰り返します。.

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