Crossfitエクササイズ:Crossfitトレーニングでキロを減らし、体調を整えましょう!

モビリティトレーニングから自重トレーニングプラン、ワイルドロープトレーニングまで、フィットネス愛好家の間で人気が高まっているトレーニングには、おそらく何千もの形式があります。どのスポーツを選んだとしても、私たちの主な目標は常に体重を減らすか、筋肉を増やすことです。ただし、ほとんどの人は一度に1つの側面にのみ焦点を当てています。たとえば、ウェイトリフティングで体力を鍛えるだけの場合や、トレッドミルでのランニングで持久力を鍛える場合は、調整、スピード、柔軟性など、フィットネスの他の非常に重要な要素を無視することがよくあります。ジムに行ったことがある人はおそらくHIITトレーニングについて聞いたことがあるでしょうが、Crossfitトレーニングはどうですか?スプリント、ジャンプ、ウェイトリフティング、クライミング-休憩をできるだけ少なく、最短時間で:Crossfitエクササイズが世界で最も過酷なトレーニングの1つであることは不思議ではありません。 Crossfitは、夏に向けて体を整えるのに最適な方法です。以下では、始めるための最も重要な基本とヒント、および最高の演習を明らかにします!

減量クロスフィットトレーニングの利点のための縄跳び

信じられないほど激しくて疲れますが、非常に効果的で機能的です:Crossfitトレーニングは、文字通り私たちを身体の限界に追いやるタフなフィットネスコンセプトです。ワークアウトは、ペースをすばやく変更するさまざまな機能的な動きで構成され、フィットネスのすべての側面が均等にトレーニングおよび開発されます。他の多くのフィットネストレンドと同様に、トレーニングの形式は米国で開発され、現在この国でも特に人気があります。ただし、Crossfitエクササイズは多くの人が信じているほど危険ではないため、フィットネス初心者にも理想的です。.

Crossfitトレーニングとは正確には何ですか?

減量のためのCrossfitトレーニングカロリー消費ジョギング

Crossfitは、アメリカ人のGregとLauren Glassmannによって80年代に開発され、完成された米国のトレーニング方法です。もともと、このスポーツは主に警察官や兵士が訓練中に体にフィットして強くするために練習されていました。しかし、数年後、フィットネスの世界はすぐにCrossfitエクササイズを好み、1995年に最初のスタジオ、いわゆるCrossfitボックスがオープンしました。このスポーツは、フィットネススタジオでの一般的な筋力トレーニングとは異なり、その特別なコンセプトにより、ファンクショナルトレーニングとして知られているものの一部です。個々の筋肉群や体の一部に焦点を当てるのではなく、体全体をトレーニングするトレーニング。これは、耐久性、筋力、体重のエクササイズの素晴らしい組み合わせであり、その目的は、スピード、調整、スピード、柔軟性を向上させることです。より良いスタミナと定義された筋肉は、いわば無料で利用可能であり、素晴らしい副作用です.

自宅でのホームワークアウト女性Crossfitエクササイズ

Crossfitワークアウトの中核は、実際にはほとんどのフィットネスファンにとって目新しいものではない約60のファンクショナルエクササイズです。これらには、たとえば、腕立て伏せ、スクワット、懸垂、ウェイトリフティングなどが含まれます。ただし、これらは巧妙に組み合わされており、実質的に休憩がないため、本当に汗をかきます。ワークアウトセッションは通常約1時間続きますが、私たちを信じてください-それらの60分はあなたにはかなり長く見えるでしょう。ケネソー州立大学の研究者は、スクワット、腕立て伏せ、懸垂の組み合わせが、強度に応じて1分あたり最大15カロリーを燃焼することを発見しました。あなたのトレーニングの毎分を楽しむための良い考え、または?

CrossfitエクササイズトレーニングプランHIITトレーニングのメリット

初心者で初めてCrossfitエクササイズを試したい場合は、WOD、AMRAP、Coなどの用語に出くわすことを知っておく必要があります。これらの略は以下に説明されています.

WOD 「今日のトレーニング」を意味するか、ドイツ語で「その日のトレーニング」と言い、クロスフィットエクササイズの特定のシーケンスを説明します。毎日、トレーニング中に新しいWODがあります。これは約45〜50分続きます。目的は、できるだけ短い時間で特定のラップ数を完了するか、指定された時間内に可能な限り多くのラップ数をマスターすることです。したがって、トレーニングは決して退屈ではなく、一種の競争です-私たち自身と、または私たちのトレーニングパートナーとのどちらでも.

AMRAP 「できるだけ多くの繰り返し」の略で、クロスフィットトレーニングでよく使用されます。それは私たちの体を短時間で限界まで押し上げるために開発されました。たとえば、10分以内にバーピーをやりたいことがわかっている場合は、実際にガスを叩いて、できるだけ多くの担当者を獲得できます。.

EMOM は「毎分から毎分」の頭字語であり、AMRAPと同様に、ENOMにも時間が与えられます。このトレーニング中は、1分間に一定回数のエクササイズを繰り返す必要があります。繰り返しが終わったら、次の分まで休むことができます.

これらはあなたが知っておくべき最も重要なCrossfitエクササイズです

Crossfitは減量のための女性のトレーニング計画を行使します

Crossfitトレーニングのさまざまなエクササイズはほぼ無限です。腕立て伏せ、デッドリフト、スクワット、プルアップなどのクラシックなものでも、ボクシングジャンプやケトルベルスイングなどの特別なエクササイズでも、すべてが含まれています。 Crossfitトレーニングのより良いアイデアを提供するために、最も一般的に使用されるCrossfitエクササイズをまとめました。怪我をしないように、エクササイズはきれいに正しく行う必要があります。最初はゆっくりと完全に集中してトレーニングしてから、ゆっくりと上に向かっていく方が良いでしょう。.

  • バーピー 腕立て伏せとスクワットとジャンプの組み合わせであり、間違いなく知っておくべき最も重要なCrossfitエクササイズの1つです。これを行うには、足をヒップ幅だけ離して置き、しゃがみます。手ですばやく支え、板の位置にジャンプします。腕立て伏せをして、しゃがみに戻ります。しゃがみからまっすぐなジャンプへのジャンプ-これは繰り返しです.
  • ウォーキングランジ 上半身のすべての筋肉を同時にトレーニングし、静止したランジとは対照的に、両方の脚を等しく使用します。運動が簡単すぎる場合は、頭の上に2つのダンベルを持って運動を行います。.
  • オーバーヘッドスクワット- 両足を肩幅に広げて立ち、両手でウェイトプレートまたはボトル入り飲料水をつかみ、腕を伸ばして頭にかぶせます。今、深くしゃがみ、繰り返します.

ウェイトを使ったバーベルCrossfitエクササイズでスクワット

  • バーベルスラスター Crossfitトレーニングの不可欠な部分であるもう1つの優れたスクワットバリアントです。スクワットとショルダープレスの組み合わせで、バーベルで演奏されます。まず、ダンベルを肩に乗せてしゃがみます。まっすぐになるときは、ダンベルを頭の上に1回の滑らかな動きで押して、腕を伸ばします。.
  • ボックスジャンプ -このCrossfitエクササイズには、頑丈な箱または椅子が必要です。箱の前に約30センチ立って、足を少し曲げます。腕を戻し、勢いをつけてボックスにジャンプします。少ししゃがんだ姿勢で着陸し、まっすぐに立ち、跳ね返ります.
  • ケトルベルスイング 背中、脚、コアの筋肉を鍛えるのに理想的なエクササイズです。両手でケトルベルをつかみ、足を少し曲げて、お尻を後ろに押します。かかとに体重をかけ、背中をまっすぐに保ちます。この位置から腰を爆発的に前方に押し、腕を伸ばした状態でケトルベルを肩の高さで振ります。.

引き締まった体のためのCrossfitエクササイズ

ケトルベルは自宅でCrossfitトレーニングプランを実行します

  • ウォールボール 上腕三頭筋からふくらはぎまでのすべての筋肉群を同時に対象とする非常に動的なスクワットバリアントです。壁の前で両足を肩幅に広げて立ち、頭の高さで薬のボールを持ちます。つま先を外側に向け、深くしゃがみます。体をすばやく伸ばし、ボールを壁に向かって約2〜3メートルの高さで投げます。それをキャッチし、すぐに再びしゃがむ.
  • デッドリフト- 膝を少し曲げてバーベルの前に立ち、すねの左右を両手でしっかりと持ちます。肩甲骨を後ろに引き、お腹を緊張させ、背中をまっすぐに保ちます。次に、バーベルを腰の高さに持ってきて、骨盤を前方に押します。次に、骨盤を戻し、バーベルを下げます.
  • プルアップ 今でも「上半身のスクワット」と呼ばれ、自重で最も効果的なエクササイズの1つです。プルアップバーにつかまって、背中の筋肉を緊張させます。あごがバーの上にくるまで、肩を前後にゆっくりと制御された方法で上に引っ張ります。次に、腕が完全に伸びるまでゆっくりと開始位置に戻ります。.
  • 逆立ちをする- そして今、それはエキサイティングになっています!逆立ちは最も難しいクロスフィットエクササイズの1つであり、非常に上級のユーザーにのみ適しています。顔を壁から離して、古典的な4本足の位置から始め、両手を肩の真下に置きます。足で壁を駆け上がり、伸ばします。そして今、あなたの手がそれ以上できなくなるまでその位置を保持します。すでにこのエクササイズをマスターしている場合は、壁から足を外してみることができます.

最も人気のあるクロスフィットトレーニング

最も重要なクロスフィットは、自宅で腹筋運動を行います

さて、あなたはすでにいくつかのCrossfitエクササイズを知っていますが、効果的なトレーニングのためにそれらを組み合わせる方法を知りたいですか?あなたを助けるために、私たちはあなたに最も人気のあるWODを紹介します.

不潔な50 はクロスフィットの定番であり、非常に激しい一連のエクササイズで構成されています。ワークアウトには、10回の異なるエクササイズを50回繰り返すことが含まれます。これらはすべて、できるだけ早く実行する必要があります。.

  • 50ボックスジャンプ
  • 50プルアップ
  • 50ケトルベルスイング
  • 50のウォーキングランジ
  • 50バーピー
  • 50ショルダープレス
  • 50膝から肘へ-これを行うには、高い板の位置に移動し、右膝を左肘に、左膝を右肘に交互に移動します。.
  • 50個のウォールボール
  • 50デッドリフト
  • 50ダブルアンダー-これは縄跳びの練習で、ジャンプ中に縄跳びを足の下で2回振ります。.

ボックスジャンプクロスフィットトレーニングトレーニングプラン

シンディ- Crossfitトレーニングの多くは女性にちなんで名付けられています。しかし、なぜそうなるのかはわかりません。このWODはAMRAPの原則に基づいており、次のエクササイズの組み合わせを20分以内にできるだけ多く完了する必要があります。.

  • 5つのプルアップ
  • 10腕立て伏せ
  • 15スクワット

マーフ おそらく最も有名なクロスフィットトレーニングであり、気弱な人向けではありません。これらの演習はどちらもあなたが知らないことではありません。しかし、繰り返しの数が多く、休憩がないという事実は、経験豊富なアスリートにとってさえ、トレーニングを本当の挑戦にします.

  • スプリント2キロ
  • 100プルアップ
  • 200腕立て伏せ
  • 300スクワット
  • スプリント2キロ

ワイルドロープワークアウトクロスフィットエクササイズ

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