雨の中でジョギングしたり、体重を減らすために屋内を歩いたりする代わりに:これがその仕組みです!

ジョギングとランニングは、間違いなく、体調を維持するための最も人気のある効果的な方法のいくつかです。しかし、悪天候で公園を駆け抜けるのは特に楽しいことではなく、通常、特に情熱的なアマチュアアスリートだけが自分自身を克服します。風が耳元で鳴り、雨が顔に当たったとき、私たちは暖かく居心地の良いベッドを離れたくありません。しかし、彼らが言うように:動きが少ない方が動きがないよりはましであり、外が嵐であるという理由だけでトレーニングをキャンセルする必要があるという意味ではありません!次に、雨の中でジョギングする代わりに、効果的な方法を見つける必要があります。そして魔法の言葉は:屋内ウォーキング!トレーニング方法は、昨年の米国での封鎖中に普及し、自宅で快適に数カロリーを燃焼するのに最適です。すぐにランニングシューズを履いて、ここで屋内ウォーキングを試してみるべき理由を見つけてください!

雨の中でジョギングする代わりの屋内ウォーキング

屋内ウォーキングは体重を減らす雨の中でジョギングする代わりに自宅でスポーツのアイデア

外の天気が悪すぎて運動できない場合は、屋内でのウォーキングは、自宅でのジョギングに代わる優れた効果的な方法です。名前が示すように、私たちはさまざまな速度でその場で走らなければなりません。トレーニング方法は非常に多様であり、個々のニーズやフィットネスレベルに完全に適合させることができます。そして、最高のものは?高価な機器や多くのスペースは必要ありません-したがって、これ以上の言い訳はありません!言うまでもなく、トレーニング後に歩数計を見て、自宅で何歩進んだかを見るのは素晴らしい気分です。!

屋内ウォーキングで体重を減らすことができますか?

雨の中でジョギングする代わりの屋内ウォーキングビデオとは何ですか

悪天候でも体調を維持したい人にとって、屋内ウォーキングは実際には雨の中でジョギングするのに最適な代替手段です。それは心臓血管系を強化し、筋肉を強化し、そして私たちの姿勢を改善することもできます。より高い強度でトレーニングするか、より低い強度でトレーニングするかは完全にあなた次第です-トレーニングの目標とフィットネスレベルに合わせてトレーニングを調整できます。さらに良い結果を出し、カロリー消費量を増やすには、ダンベルまたはフィットネスバンドを使用した屋内ウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせます。自宅にフィットネス機器はありませんか?問題ない!次に、ピラティスや田畑の要素を追加するか、スクワットやランジなどの古典的なエクササイズを間に実行します.

自宅での代替ジョギング減量のための屋内ウォーキングトレーニング

ご覧のとおり、屋内ウォーキングのコンセプトは非常にシンプルで、誰でもトレーニングを行うことができます。コネチカット大学の科学的研究によると、屋内ウォーキングでは、強度に応じて1時間あたり300〜480カロリーを燃焼できます。素晴らしいですね。トレッドミルでジョギングするよりは少し少ないですが、それでもソファで一日を過ごすよりもはるかに優れています。自宅でジョギングする代わりに屋内ウォーキングが退屈だと思われる場合は、結果を得るために長時間行う必要がないことを忘れないでください。 1日に数回5〜10分間トレーニングを行うことから始めます。テレビコマーシャル中、夕食後、忙しくないときなど、いつでも運動できます。!

これは、雨の中でジョギングする代わりに屋内ウォーキングがどのように機能するかです

自宅での田畑トレーニング雨の中でジョギングする代わりに

屋内ウォーキングは、初心者から上級者まで、雨の中でジョギングする代わりに理想的です。基本的に、主に胃と脚に焦点を当てた他のエクササイズとは異なる速度でその場で歩くことを交互に行う必要があります。スクワット、ランジ、クランチなどを考えてください。選択肢は膨大です。または、より高い強度間隔を追加し、20〜30秒ごとに中速と最高速度を交互に切り替えます。開始方法がわかりませんか?幸いなことに、あなたはあなたが屋内ウォーキングを始めるのをはるかに簡単にするフィットネストレーナーからの指示でインターネット上に多くのビデオを見つけるでしょう.

自宅での運動で体重を減らす雨の中でジョギングする代わりに

フィットネストレーナーのレスリー・サンソーネが開発した「ウォーク・アット・ホーム」というビデオコースが特に人気があります。これらは、素晴らしい音楽にさまざまな簡単な基本的な動きを教える多様なビデオコースです。ビデオには、レスリー・サンソーネが発表したウォームアップ、トレーニング、そしてもちろんクールダウンフェーズが含まれています。すべてのビデオは完全に英語ですが、英語の知識がなくても簡単に指示に従うことができます。短いトレーニングセッションから5kmの屋内ウォーキングまで、このプログラムはすべての人に何かを提供します。より良いアイデアを得るために、レスリー・サンソーネのビデオコースの1つを以下に示します。.

短い屋内ウォーキングトレーニングセッションの例

しかし、それだけではありません。以下に、いつでもどこでも実行できる効果的な屋内ウォーキングトレーニングの別の例を示します。最良の結果を得るには、間隔を少なくとも3〜4回繰り返すことをお勧めします.

  • 5分間ウォームアップ.
  • 中速で4分間ジョギング.
  • 強度を上げて、2分間できるだけ速く走ります.
  • 1分間しゃがむ.
  • 適度なペースで3分間歩く.
  • 1分間のクランチまたはお好みの他の腹筋運動を行います.
  • 30秒の休憩を取り、間隔をさらに2〜3回繰り返します.

屋内ウォーキングは、雨の中でのジョギングに代わる効果的な方法です。

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