ヒップディップとは何ですか?それらを取り除くことができますか?これがあなたがそれについて知っておくべきすべてです!

美しく丸いヒップとしっかりとしたしっかりしたボトム-それはおそらくすべての女性の夢です。私たち女性はしばしば私たちの体を批判し、私たち自身に対してあまりにも厳格です-私たちの胃が十分に平らでないか、私たちの腕が少しぐらついています。あなたがどの女の子に尋ねても、私たち一人一人が自分自身で不平を言うことがあります。ソーシャルメディアと完璧な体を持つすべてのフィットネスインフルエンサーは、私たちが自分自身を受け入れることをかなり難しくしています。完璧な「砂時計のシルエット」を作りたいと思っていますが、残念ながら、これを達成することが不可能または困難な女性もいます。ヒップディップについて聞いたことがありますか?もしそうなら、あなたは確かにそれらが何であるか、そしてそれらを取り除くことができるかどうかをグーグルで検索しました。これらの質問への回答と、エクササイズルーチンに含めるのに最適なエクササイズのいくつかを記事で説明します!

ヒップディップとは?

ヒップディップとは何ですか自宅で最高の脚のエクササイズ

ドイツ語で「ヒップデント」として知られているヒップディップは、実際にはごく普通のことであり、ほとんどの女性がそれを持っています。これらは本質的に、太ももと骨盤の骨の間の膨らみと腰のへこみです。一部の女性は他の女性よりも股関節のくぼみが多く、一種の「欠陥」と見なされることがよくあります。しかし、実際には、股関節のカーブは完全に正常であり、主に骨盤と腰の骨に依存しています。残念ながら、骨の構造に影響を与えることはできません。インターネット上には、股関節のくぼみをどうするかを女性に尋ねるフォーラムが数十あり、美容整形の問題を解決するフォーラムもあります。もちろん、曲線を目立たなくするのに役立ついくつかの演習がありますが、小さなへこみを受け入れるだけの方が良いのではないでしょうか。これはまさにInstagramで数ヶ月間広まっている意見です!ボディポジティブはますます脚光を浴びており、ハッシュタグ#hipdipsをすばやくスクロールするだけで、誇らしげにヒップディップを祝って披露している女性の何千もの写真が表示されます.

ヒップディップの最も一般的な原因とそれらを取り除く方法は何ですか?

フィットネスバンドのヒップディップスクワットバリエーションとは

すでに述べたように、股関節のへこみは非常に自然なものであり、すべての女性がそれらを持っています。しかし、なぜこれらは他のものよりもいくつかでより顕著ですか?以下は、ヒップディップに影響を与える可能性のある3つの主な要因です.

  • 骨の構造- ヒップディップは主に私たちの解剖学的構造に依存しますが、残念ながら影響を受けることはありません。骨盤と太ももの間の距離が自然にわずかに大きい場合もあれば、小さい場合もあります。そうすると、腰のくぼみを完全に取り除くことができなくなります.
  • 体脂肪率- 太ももの外側や骨盤の上で体重が増える傾向がありますか?ヒップディップが見えにくくなるので、悪いことである必要はありません.
  • 臀筋- 臀部はそれぞれ3つの筋肉で構成されており、臀部の筋肉が十分に訓練されていない場合、これは股関節のへこみの効果を高めます.

お尻のフィットネスバンドエクササイズヒップディップとは

悪いニュースですが、ヒップディップは主に私たちの骨の構造に関連しているため、それらを完全に取り除くことは非常に困難です。体やお尻の調子を整えることはできますが、残念ながら骨の構造を変えることはできません。腰のへこみを目立たなくし、何かを「埋める」には、太もも、お尻、腰、お腹を定期的に運動させる必要があります。これらの領域に筋肉を構築することにより、股関節のくぼみを最小限に抑えることができるはずです。それでもできない場合は、自分の体を受け入れて愛することを学びましょう。.

ヒップディップのトレーニング:これらは最高のエクササイズです

ヒップディップフィットネスバンドスクワット実行とは何ですか

あなたのヒップディップを取り除きたいですか?以下に、太ももや臀筋を強化するための最も効果的なエクササイズをいくつか紹介します。最良の結果を得るには、次の演習のうち4〜6回を少なくとも週に2回行うことをお勧めします。一度に12〜15回の繰り返しを3〜4セット行うようにしてください.

  • フィットネスバンドスクワット- 効果的な臀部のエクササイズに関しては、スクワットは古典的です。フィットネスバンドを追加すると、太ももや腰の外側に負担がかかり、腰のくぼみを最小限に抑えることができます。これを行うには、フィットネスバンドを膝の真上に置き、肩幅を離して直立させます。次に、お尻を後ろに押し、お腹を緊張させ、深くしゃがみます。難易度を上げるには、スクワットとサイドレッグレイズを組み合わせます。これを行うには、再びしゃがみ、体をまっすぐにしてから、左足を横に持ち上げます。もう一度しゃがみ、もう一方の足を上げます-これは1人の担当者としてカウントされます.

体重でヒップディップトレーニング脚のエクササイズを取り除く

  • 消火栓キック 太ももや腰を強化するのに役立つ最高のエクササイズの1つです。クラシックな4本足の姿勢になり、フィットネスバンドを膝の真下に配置します。手と膝が肩幅だけ離れていることを確認してください。コアの筋肉を緊張させ、太ももが床と平行になるまで右脚を横に広げます。腰を動かさないように注意しながら、ゆっくりと制御された方法で動きを実行します.

ブルガリアのスプリットスクワットエクササイズヒップディップを実行してトレーニングします

  • ブルガリアのスプリットスクワット 脚の後ろを火傷させ、脚と臀筋を同時にトレーニングするための優れた方法です!上級ユーザーは、ダンベルを使ってエクササイズを行うこともできます。これを行うには、片方の足を持ち上げた物体に置き​​、もう一方の足で大きく前進します。お腹を緊張させ、背中をまっすぐに保ち、前脚が床に対して90度の角度になるまでゆっくりと体を下げます。膝がつま先の先からはみ出していないことを確認してください。ここでゆっくりと開始位置に戻り、合計10〜12回繰り返します。足を切り替えて繰り返す.
  • 後方突進- このバリエーションでは、臀部と太ももの筋肉に特にストレスがかかります。足をヒップ幅ほど離して置き、お尻、お腹、背中を緊張させます。深く吸い込み、大きな一歩を踏み出し、膝を床に向かって引きます。息を吐き、開始位置に戻ります。次に、もう一方の脚で移動を行います。これは1回の繰り返しとしてカウントされます。難易度を上げるためにダンベルまたはフィットネスバンドを使用する.

フィットネスバンドを使った臀筋ブリッジエクササイズヒップディップのヒント

  • フィットネスバンド付き骨盤ブリッジ- これは古典的な臀部のエクササイズであり、フィットネスバンドを使用してヒップディップに最適なエクササイズの1つになります。フィットネスバンドを膝の上に置き、床に横になります。足をヒップ幅だけ離して配置し、上半身が直線になるまでヒップを押し上げます。約5秒間その位置を保持し、足を少し外側に開きます。もう一度ゆっくりと骨盤を下げて繰り返します.
  • フィットネスバンドと一緒にサイドウォーク おそらくあなたの臀筋を訓練するための最も効果的な方法の1つです。直立した肩幅を離して立ち、フィットネスバンドを膝の上に配置します。今度はお腹を緊張させ、少ししゃがみます。次に、外側に少し足を踏み入れ、フィットネスバンドを一定の張力に保ちます。これを行うときは、常に大きな距離を保ち、足を閉じないでください.

ヒップディップのようなダンベルでヒップスラスト運動を取り除く

  • 体重を伴うヒップスラストエクササイズ- ヒップスラストは、古典的な臀筋ブリッジのもう1つのより要求の厳しいバリアントであり、しっかりとした底を望み、ヒップディップを取り除きたいすべての人にとって絶対に必要です!床に座り、肩甲骨を高い物体や運動台に立てかけます。肩甲骨の下部がトレーニングベンチの端にあることが重要です。腰のひだにダンベルを置き、足と膝の先端を少し外側に向けて、足を腰の幅だけ離して置きます。全身を緊張させ、腰を天井に向かって伸ばします。臀筋が上部の位置で最大限に緊張していること、および脛が床に対して垂直のままであることを確認してください。次に、制御された方法で体を下げ、繰り返します.

エクササイズを取り除くためのバーベルヒップディップを備えた相撲デッドリフト

  • 重量のある相撲デッドリフト 2つの後部伸筋、および前部と内部の太ももをトレーニングします。足を離してバーベルの前に立ち、足を少し外側に向けます。お腹を緊張させ、腰を少しくぼませます。次に、足を曲げて、両手でバーベルをつかみます。息を吐きながら、足がほぼ完全に真っ直ぐになるまで、足と上半身を上向きに伸ばします。次に、上半身を再び前に下げ、膝を曲げます。バーベルを足に近づけます。これを行うときは、常に腰がわずかに中空の背中の位置にあり、上半身がまっすぐになっていることを確認してください.

フィットネスバンドでヒップディップレッグエクササイズを取り除くことができます

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