美しく引き締まった体を持つことは、間違いなく人々が運動する最も一般的な理由です。フラフープからフィットネスバンド、バイブレーションプレートのエクササイズまで、ほとんどの女性は胃、脚、臀部のエクササイズに集中したり、脂肪の減少という目標を追求したりする傾向があります。胸部トレーニングは、しばしば無視されるか、トレーニング計画にまったく含まれていません。筋力トレーニングは体全体に筋力をつけることであるため、胸の運動は男性にとって重要なだけではありません。真実は、女性の胸のトレーニングは組織を引き締め、実際にあなたがいつも望んでいた形をあなたに与えるということです。したがって、次のエクササイズのいくつかをワークアウトルーチンに追加して、上半身にもう少し活気と鮮明さを与えます。設備もジムもありませんか？ここでは、自宅で効果的な胸のトレーニングのための素晴らしいアイデアやヒントを見つけることができるので、問題ありません.
胸のトレーニングに関しては、多くの女性が対立しています。引き締めを強くしたいのですが、同時にフェミニンな曲線も気になります。自分のウェイトを使用しているか、ウェイトを使用しているかに関係なく、筋力トレーニングは体を引き締め、特定の定義を与えます。特に女性の胸では、ターゲットを絞った運動は信じられないほどの効果を達成することができます。特に、妊娠後などに乳房がたるんでいる女性は、効果的な乳房トレーニングを通じて、この状態を改善するために運動を使用することができます。自分の体重、フィットネスバンド、ダンベルのいずれを使用する場合でも、ここでは、自宅の快適さからできる最高の胸のエクササイズを見つけることができます。.
女性のための乳房トレーニングは乳房を小さくします?
多くの女性は、乳房のトレーニングが乳房を減らし、女性らしさを感じにくくすることを恐れているため、乳房トレーニングを控えています。しかし、この恐れはまったく根拠がありません。胸の筋肉を定期的に運動しても、胸のサイズは小さくなりません。実際、反対のことが当てはまります。対象を絞ったエクササイズは、実際に乳房を引き締め、大きく見せます。女性の乳房は、結合組織、腺組織、脂肪組織の3種類の組織で構成されています。女性が閉経または妊娠していない限り、腺と結合組織は変化しませんが、脂肪組織は体重と体脂肪率に依存します。ウエイトを使ってトレーニングすると、筋肉が刺激されて成長し、成長します。その結果、胸が上がります。しかし、体脂肪の減少に関しては状況が異なります。残念ながら、脂肪を失う場所に影響を与えることはできません。体重を大幅に減らすと、胸が少し小さくなる可能性があります。残念ながら、これに対する特定のトレーニングはありません。筋肉の構築と脂肪の減少は2つの完全に異なるプロセスであり、特定の領域でのみ脂肪燃焼を促進できるためです。したがって、答えはノーです。女性自身の乳房トレーニングは乳房を小さくしません。むしろ、それは総カロリーバランスに帰着します.
これらは、自宅で女性のための効果的な胸のトレーニングのための最高のエクササイズです
男性であろうと女性であろうと、効果的な胸のエクササイズに関しては、古き良き腕立て伏せは古典的な卓越性です。数多くのバリエーションは、トレーニングを成功させるために決定的に重要な、多様で非常に激しいトレーニングに理想的です。最良の結果を得るには、週に2回胸を運動させてください。以下のリストから5つの演習を選択し、休憩なしで次々に実行します。女性の胸部トレーニングを合計3回繰り返し、各ラップの後に1分間休憩します。.
- 背中を軽くたたくクマのクロール- ベアクロールは、両方の膝が空中にある非常に効果的で非常に難しい板の変形です。したがって、体は安定した状態を保つためにより多くの力を使用する必要があります。膝を床から数インチ上げた状態で、古典的な4倍の位置で母指球の上に立ちます。背中をまっすぐに保ち、お腹を緊張させます。次に、左手で右肩を軽くたたき、反対側で繰り返します。これは1回の繰り返しとしてカウントされます。 12〜15回繰り返します.
- マウンテニア腕立て伏せ- このタイプの腕立て伏せは、筋力トレーニングと持久力トレーニングを組み合わせたものであり、機器を使用せずに自宅で集中的な胸部トレーニングを行うのに理想的です。古典的な高い板の位置から始めて、腕立て伏せをします。次に、右膝を胸に向かってすばやく引っ張り、最初に戻り、左膝でも同じことをすばやく行います。交代でこれを行い、合計4人の登山者を行います。これは1人の担当者としてカウントされます。 12〜15回繰り返します.
- 片腕腕立て伏せ- 自宅で良い胸のトレーニングの女性のために、あなたは必ずしもダンベルや他の機器を所有する必要はありません。装備がなくても上半身を強化することができ、腕立て伏せはこれに最適です。片腕腕立て伏せで体重が片側に移動し、筋肉刺激がさらに強くなります。エクササイズには多くの力と調整が必要であるため、上級ユーザーにのみ適しています。厚い本などを持って片手を置きます。両手を肩幅より少し広くして、サイドを切り替える前に8〜10回繰り返します。怪我をしないように、クリーンで正しい実行に注意することが重要です.
- ダンベル付きベンチプレス- これはおそらく、ダンベルを使った自宅での胸のトレーニングで見逃してはならない最も古典的なエクササイズです！両手にダンベルを持って、床かベンチのどちらかに仰向けになります。床に横になっているときは、膝を少し曲げます。エクササイズ中は、頭、肩、臀部を床またはベンチにしっかりと置いてください。今度はお腹を緊張させ、胸の筋肉の力でダンベルを揺らさずに押し上げます。腕が完全に伸びていないことを確認しますが、肘はわずかに曲がったままです。次に、肘を胸の側面に下げ、ダンベルを下げます。 12〜15回繰り返します.
ダンベルと自宅で胸のトレーニングの女性
- 上腕三頭筋伸展用チェストプレス- この複合運動は、上腕三頭筋を動かしながら胸を強化するのに理想的です。膝を腰より少し広くして、エクササイズマットにひざまずきます。両手でダンベルを持ち、胸のすぐ前で腕を伸ばします。ひじを曲げて、バーベルを胸の方に引っ張ります。数秒間押し続けてから、ゆっくりと腕を後ろに曲げて頭の後ろに置きます。腕を並べて開始位置に戻ります。これは1人の担当者としてカウントされます。 12〜15回繰り返します.
- 着席アーノルドプレス- 古典的なアーノルドプレスは肩の筋肉をトレーニングするためのフィットネスエクササイズですが、このバリアントは胸に焦点を当てています。胴体を少し後ろに傾け、足を前に伸ばして少し曲げた状態で床に座ります。 2つのダンベルを取り、手のひらが自分の方を向くように腕を曲げて持ち上げます。次に、上腕を胴体にできるだけ近づけて配置し、手首を外側に回転させながらダンベルを押し上げます。数秒間押し続け、ダンベルを下げて開始位置に戻します。.
- 蝶 ダンベルを使った最も人気のあるホームチェストエクササイズの1つです。まっすぐに立ち、両手に2つのダンベルを持ち、両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げます。背中をまっすぐに保ち、お腹を緊張させます。次に、肘が肩の高さで90度の角度を形成し、上腕が床と平行になるように、腕を側面に曲げます。ゆっくりと腕を一緒に握って開始位置に戻り、合計12〜15回繰り返します。.
- レネゲードロウエクササイズ- これは、全身を同時にトレーニングする優れた厚板のバリエーションです。肩のすぐ下に2つのダンベルを置いて、クラシックな高板の位置から始めます。胃を曲げ、片方の腕を曲げ、ダンベルを腹筋の横に上げます。もう一方の腕は安定した状態を維持する必要があり、移動中は体が最小限上向きに回転します。ゆっくりとダンベルを床に戻し、もう一方の腕で繰り返します。これは1人の担当者としてカウントされます。合計10〜12回繰り返します.
フィットネスバンドによる自宅での効果的な胸部トレーニング
ダンベルを持っておらず、機器なしで自宅で胸のトレーニングのためのいくつかのアイデアが必要ですか？小さくてコンパクトで非常に効果的-フィットネスバンドはフィットネスの世界で真のオールラウンダーであり、女性の胸のトレーニングに最適です!
- 抵抗バンドアームインパルス- あなたが背中の痛みに苦しんでいる、またはあなたの姿勢に取り組む必要があるならば、このフィットネスバンドエクササイズはあなたのためです！動作中はベルトに張力がかかっていることを確認してください。足をヒップ幅だけ離して直立し、フィットネスバンドを手首の周りに配置します。背中をまっすぐに保ち、肩を前後に引きます。腕を胸の高さで上げて伸ばし、横に脈打つ。約60秒間運動を行います.
- フィットネスバンドによる腕立て伏せ- すでに述べたように、腕立て伏せは自宅での胸のトレーニングに最適です。同時にフィットネスバンドと一緒に仕事をすると、運動はさらに精力的で効果的になります。リボンを背中にかけ、両端を手で床にしっかりと固定します。古典的な腕立て伏せの位置に入り、体が直線を形成していることを確認します。次に腕立て伏せをしてから、フィットネスバンドの抵抗に逆らってゆっくりと腕立て伏せをします。 10〜12回の繰り返しを試してください.
- セラバンドと蝶- フィットネスバンドを背中の後ろに置き、両端をつかみます。体を少し前に曲げ、腕を胸の高さで前に伸ばします。合計12〜15回繰り返します.
