足のけいれんに対して適切な対策を講じることが難しい場合があります。筋肉のけいれんは、筋肉が不本意に収縮したときによく発生します。通常、痛みのポイントで固いしこりを感じることができます-これは収縮した筋肉です。ふくらはぎのけいれんや太もものけいれんは、通常、患部の一部の筋肉が疲れているか、過度に運動しているために発生します。筋肉の緊張のもう一つの理由は、脱水された体である可能性があります。したがって、この投稿では、足がつるに使用できるいくつかのヒントとツールに焦点を当てます。.
足のけいれんに対して何をすべきか-原因と役立つヒント
たとえば、カリウムやマグネシウムなどの電解質が十分に得られていない場合、筋肉は体の他の部分との連携を拒否します。これらのミネラルはそれが適切に機能するのを助けますが、液体はあなたの体がミネラルを処理するのを助けます.
ほとんどの場合、筋肉のけいれんは、懸念される基礎疾患を示すものではありません。ただし、65歳以上の人にはより大きなリスクがあります。けいれんは、アルコール依存症、甲状腺機能低下症、または糖尿病にも関連している可能性があります。足のけいれんが頻繁に発生する場合は、もちろん、医師にそのことを知らせることをお勧めします。しかし、あなたが自分で試すことができるいくつかの救済策があります.
自分で足のけいれんを予防する
夜間の脚のけいれん、ふくらはぎまたは足のけいれんは誰にでも起こり得ます。ふくらはぎの突然の痛みは激しく、トレーニングの途中で立ち往生したり、夜に目覚めたり、仕事中に邪魔をしたりする可能性があります。上記のように、引っ張られた筋肉、脱水症、およびビタミンとミネラルの欠乏は、太もものけいれん、さらにはつま先のけいれんの最も一般的な原因です.
水分補給に加えて、特定のビタミンやミネラルの摂取を維持することで筋肉のけいれんを防ぐことができます。したがって、ふくらはぎのけいれんの薬を服用する代わりに、セルフメディケーションに使用できるいくつかの簡単なルールがあります.
マグネシウムを使用してけいれんを和らげる
より深刻な状態とは関係のない定期的な足のけいれんがある場合は、食事にマグネシウムを追加してみてください。ナッツと種子はマグネシウムの優れた供給源です。妊娠中の筋肉のけいれんの治療に提案されていますが、さらなる研究が必要です。妊娠中の場合は、マグネシウムサプリメントを服用する前に医師に相談することをお勧めします.
脱水症はふくらはぎのけいれんの原因であり、電解質のバランスが不規則であることが原因です。マグネシウムは、カルシウムとカリウムを細胞内外に移動させるのに役立ち、実際の筋肉の収縮に影響を与えるため、この点で重要な電解質です。.
このため、マグネシウムの欠乏は電解質のバランスを損なう可能性があり、それに応じて脚のけいれんを引き起こす可能性があります。アーモンドやカシューナッツ、ほうれん草、豆、アボカドなどの食品を定期的に食べることで、十分なマグネシウムを確実に摂取できます。.
けいれんに対するカルシウム
カルシウムも電解質ですが、神経機能、筋肉の収縮、弛緩に非常に重要な役割を果たしています。筋肉を弛緩させるのに十分なカルシウムがない場合、収縮する筋肉もけいれんを引き起こす可能性があります。したがって、ミルク、ヨーグルト、チーズなどのカルシウムが豊富な食品を食べる場合、これらがあなたの毎日のカルシウムのニーズを満たすことを確信できます.
カリウム
カリウムは、体内で神経インパルスを伝導する役割を担う電解質でもあります。それは筋肉の収縮に重要な役割を果たし、カリウムまたは低カリウム血症の欠如は筋肉のけいれんにつながる可能性があります。肉、特定の種類の魚、乳製品、果物、野菜、豆を食べると、カリウムレベルを正常に保ち、筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。人気の高カリウム製品には、バナナ、柑橘系の果物、トマト、ジャガイモなどがあります。.
ナトリウム
ナトリウムは、他の電解質であるカリウム、マグネシウム、カルシウムと連動して、適切な神経インパルスと筋肉の収縮を引き起こします。水分不足や過度の発汗によりナトリウム濃度が低い場合、筋肉のけいれんが発生することがあります。全体的な健康のために減塩食が促進されていますが、筋肉のけいれんを経験している場合は、食事にもう少し塩を加えることができるかもしれません.
ビタミンB複合体
ビタミンB群は、赤血球の生成やエネルギーの生成から適切な神経や筋肉の機能に至るまで、多くの生物学的プロセスに関与しています。最新の研究は、ビタミンB欠乏症が脚のけいれんを含む多くの問題を引き起こす可能性があることを示唆しています.
ジャーナルNeurologyに発表された研究は、ビタミンB複合体が検査された患者の86パーセントで筋肉のけいれんを軽減したと結論付けました。ビタミンBは、肉、卵、乳製品、全粒穀物、豆、緑の葉野菜に含まれています。.
ビタミンD
ビタミンDは骨と筋肉の健康に重要です。血中のビタミンDのレベルが低い場合は、筋肉のけいれんが増える可能性があります。ビタミンDは、皮膚が日光にさらされたときに体によって作られ、一部の食品にも含まれています。ビタミンDの食事源には、強化ミルクといくつかの種類の魚が含まれます。しかし、適切な栄養と太陽の下での時間があっても、あなたはまだ不足している可能性があります。医師はあなたのビタミンDレベルをチェックしてサプリメントが必要かどうかを確認することができます.
足のけいれんのためのストレッチ
けいれんを引き起こした可能性のある活動を避けて、痛みを伴う筋肉をリラックスさせます。ストレッチをやさしく押さえて、筋肉を少し伸ばします。ストレッチ中や直後にマッサージすることもできます.
伸ばした後、その領域に加熱パッドを引っ張ります。深夜にふくらはぎの筋肉がけいれんする場合は、起き上がってゆっくりと影響を受けた脚を動かし、かかとを押し下げて筋肉を伸ばします。足のけいれんを止める別の方法は、水分補給です。痛みを和らげるのに少し時間がかかるかもしれませんが、電解質を含む水やスポーツドリンクを飲むと、別のけいれんを防ぐことができます.
