ジェニファーロペスフィットネスルーチン:それはポップレジェンドが彼女の引き締まった体のために訓練するのがどれほど難しいかです!

時間を静止させることができる人がいるなら、それは確かにジェニファー・ロペスです。ポップの伝説を愛し、賞賛する理由はたくさんあります。彼女は2つのグラミー賞を受賞し、「ジェニファー・フロム・ザ・ブロック」のように踊る素晴らしい曲をたくさんくれ、「モンスター・イン・ロー」や「マンハッタン・ラブ・ストーリー」などのお気に入りのコメディーに出演しました。ラティーナは現在51歳ですが、最高の状態で、間違いなく30歳のフィットネスモデルのように見えます。彼女の引き締まった腹筋、強い胴体、そしてもちろんその象徴的なお尻は世界中の人々に羨ましく賞賛されています。私たちは当然、すべての体が美しいと思いますが、このレベルのフィットネスに到達し、明確な胃を得るのは簡単ではないことを認めなければなりません-年齢に関係なく!では、このハンマーボディのJLoの秘密は何ですか?私たちの記事では、ジェニファーロペスのフィットネスルーチンがどのように見えるか、そして歌手がとても若くて素晴らしいように見えるためにどのように食べるかを説明します!

ジェニファーロペスのヘアスタイルJloフィットネスルーチンの腹筋運動のヒント

堅固な腹筋と超トーンのボディ-JLoはまだ30代半ばのように見え、モデルや趣味のボディービルダーを羨望の的に緑にします。しかし、歌手の体が良い遺伝子または時折のピラティスクラスの結果であるとあなたが思ったなら、あなたは完全に間違っています。彼女の年齢でこのように見えるために、ラティーナはパーソナルトレーナーやプライベートシェフに多額のお金を投資するだけでなく、時間も投資します。彼女と一緒にくつろぐことはありません-彼女は厳格な食事療法とフィットネス計画に従っており、それから逸脱することはほとんどありません。彼女がツアー中か自宅かに関わらず、JLoトレーニングプランは休憩日を計画しておらず、ジムに入るたびに100%を提供します.

ジェニファーロペスのフィットネスルーチンはどのようなものですか?

女性のための上腕二頭筋トレーニングジェニファーロペスフィットネスルーチン

ジェニファーロペスは、年齢は単なる数字であることを私たちに思い出させ続けています。 「私は、トレーニングが私をとても幸せにするものの一部であると100パーセント確信しています。ダンスはいつも私の人生の非常に重要な部分です。私の幸せの秘訣は、時間をかけて体を動かし、自分にとって良いことをすることです。自分のことを大事にし、常に健康を維持するために努力すれば、愛する人の世話をすることができると私は本当に信じています。だからこそ、トレーニングは間違いなく私の優先事項です。」-これは、ポップの伝説が「Womenshealth」のインタビューで語ったことです。原則として、ジェニファーロペスのトレーニングルーチンは、板、クランチ、スクワット、持久力トレーニングの4つの柱に基づいています。.

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ラティーナには、トップフォームを担当する2人のパーソナルトレーナーがいます。ロサンゼルスにいるとき、彼女はトレイシーアンダーソンアンダーソンメソッドでトレーニングします。これは、グウィネスパルトロウやコートニーコックスなどの他のスターが体調を維持するために使用しています。 JLoはニューヨークでDavidKirschとトレーニングを行っており、彼女は2人のトレーニング方法が大きく異なることを気に入っています。キルシュは板、腕立て伏せ、ボクシング、短いインターバルトレーニングの大ファンですが、アンダーソンはフリースタイルのトレーニングに興味があります。つまり、体重が減り、同時に腹部の筋肉を鍛えるお尻と脚のエクササイズがたくさんあります。彼女の忙しいスケジュールのために、JLoのトレーニングルーチンは常に早朝です.

そしてここにタフな腹筋のためのJLoトレーニングルーチンがあります

ジェニファーロペス体重トレーニングルーチンの腹筋運動計画

ラティーナのお腹がしっかりしているのは本当の夢です。フィットネスに携わる人なら誰でも、完璧な6パックを手に入れるのがどれほど難しいか、そして腹筋運動はそれほど楽しいものではないことを知っています。よくある誤解は、腹筋トレーニングは定義された腹筋のアルファとオメガであるというものです。有酸素運動、スクワット、肩と背中のトレーニングも胃に大きな負担をかけます。したがって、クイックスプリント、ボクシング、カーディオユニット、および筋肉を安定させるためのヨガのエクササイズが、ジェニファーロペスのフィットネスルーチンの不可欠な部分であることは不思議ではありません。胃のJLOトレーニングプランは3セットで構成され、次のようになります。

セット1:

  • ぶら下がっている脚が上がる 下腹筋は、これまでで最も難しい腹筋運動の1つです。これを行うには、両手でプルアップバーをしっかりと保持し、上半身、脚、腕をできるだけまっすぐに保ちます。深呼吸をして、振り回さずに足をできるだけ持ち上げます。ゆっくりと開始位置に戻り、休憩なしで50回繰り返します.
  • 板の運動- 考えられるすべての厚板のバリエーションは、JLoフィットネスルーチンの第2の柱を形成します。デビッド・カーシュがラティーナを苦しめるために使用するのが好きな2つのエクササイズは、サイドプランクとプランクウォーキングです。最初のバリエーションでは、クラシックなサイドプランクの位置に移動し、腰を動的に上下させます。ウォーキングプランクの場合は、低いプランクの位置から始めて、左から右に移動し、四つんばいに戻ります。 1つのバリエーションを50回繰り返します.

持久力トレーニングジェニファーロペスワークアウトルーチンのヒント

  • ケトルベルで腹筋運動- 腹筋運動やクランチが最も人気のある腹筋運動の一部であることは誰もが知っています。ダンベルやケトルベルなどのウェイトを追加することは、ワークアウトの難易度を上げるための優れた方法です。仰向けになり、胸の前にケトルベル(少なくとも4キログラム)を持ちます。お腹を緊張させて腹筋運動をします。背中がまっすぐになっていることを確認してください。腕を伸ばした状態でケトルベルを頭にかぶせ、3〜4秒間保持して、開始位置に戻します。.

セット2: セット1のすべての演習を、演習ごとに35回繰り返して実行します.

セット3: 上記の演習をもう一度実行しますが、今回は21回しか繰り返しません。ああ、そしてもう1つ重要なことは、ジェニファーロペスはエクササイズの合間に休憩を取らないことです。だからあなたは本当に努力しなければなりません!

そして、ここにそのしっかりしたお尻の秘密があります:ジェニファーロペスの下半身フィットネスルーチン

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彼女のキャリアの初めに、JLoは彼女の曲がりくねった体のために数回拒絶され、彼女は体重を減らす必要があると100回言われました。しかし、今日では、彼女の信じられないほどの曲線としっかりしたお尻は世界中で賞賛されています。あなたの体が特定の運動に決して慣れないように、そして物事をより面白く保つために、ジェニファー・ロペスは1〜2ヶ月ごとに彼女のトレーニングルーチンを変更します。それでも、JLOトレーニングプランに常に含まれているいくつかの演習があります.

  • スクワット – 世界中の他の何百万人もの女性と同じように、ジェニファーロペスもお尻を古き良きスクワット運動に頼っています。ここで彼女は体重の有無にかかわらず変化し、毎週異なるスクワットを行います。デビッド・カーシュの絶対的なお気に入りのエクササイズは、彼が常にJLoワークアウトルーチンに統合しているもので、いわゆる相撲スクワットウォークです。これを行うには、古典的なスクワットの位置に移動し、ヒップの幅より少し広い足を置きます。膝を外側に向け、両手を頭の後ろで交差させます。次に、20歩前進して20歩後退します-あなたの太ももは燃えることが保証されています、私は約束します!

ポップの伝説は、これらの演習に彼女の確固たる底を負っています

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私たちのように、あなたが歌手の体を賞賛し、そのようなしっかりした足を持ちたいのであれば、私たちはあなたのためにジェニファーロペスのトレーニングルーチンからいくつかのエクササイズを持っています!

  • ダンベル付きランジ- 脚ごとに50回の繰り返しを3セット
  • レッグプレス – それぞれ20回の繰り返しと10キログラムの重量の3セット
  • 橋への突進 少し複雑な演習であり、少し調整が必要です。右脚を前に曲げ、左脚を後ろに曲げた古典的な突進位置から始めます。右手は右太ももにあり、左手は床にあります。次に、左足を引っ張って橋に入り、右腕を天井に向かって伸ばします。左足をひっくり返して開始位置に戻します。片側に25回の繰り返しを3セット行います.
  • スクワットはジャンプボックスでジャンプします- ジャンプボックスの前に立つか、高さ50センチ以上の木枠を作り、胸の前に10キログラムのケトルベルを持ちます。少ししゃがみ込んで、片足でボックスにジャンプし、しゃがみに戻ります。開始位置に戻り、それぞれ30回の繰り返しを合計3セット行います。.

そして、JLoダイエットはどのように見えますか?

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ジムの一貫性と定期的なハードワークアウトがこの年齢で健康を維持するための鍵ですが、ジェニファーロペスは健康的でバランスの取れた食事を食べることも同様に重要であると信じています。歌手は未加工の食品のみを食べ、すべてがオーガニックでなければなりません。彼女はいつも、ヨーグルト、新鮮なフルーツ、蜂蜜、そして彼女自身のブランドであるボディラボのプロテインパウダーから作られたおいしいスムージーで一日を始めます。たとえば、典型的なランチは、サラダとサーモンとたくさんの蒸し野菜で構成されています。粒子の粗いクリームチーズとローストしたカボチャの種を使ったケールのレシピは、彼女のお気に入りの料理の1つです。夕方には、キノアを添えた鶏肉や豚ヒレ肉、焼き芋など、他のタンパク質源に頼ります。.

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全体として、ジェニファーロペスは1日あたり約1400カロリーを持っていると言われています。これは、同年代の女性が体重を増やさずに算術的に消費できるカロリーよりも約500カロリー少ない量です。ポップな歌姫は、飲み物の選択にも一貫性があります。彼女は何年もコーヒーやアルコールを飲んでいません。代わりに、彼女は1日に少なくとも2〜3リットルの水を飲みます。結局のところ、彼女は次の汗まみれのJLoトレーニング計画のために十分な水分を体に供給しなければならないのも不思議ではありません。スナックは私たちのほとんどにとってチップスのパックまたはチョコレートバーを意味しますが、ジェニファーロペスはジャンクフードに彼女を誘惑させません。代わりに、彼女は食事の合間に健康的なスナックを選び、常に果物と生のナッツを持っています.

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