緊張と首の痛みに対する簡単な首のエクササイズ

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一日中コンピューターの前に座っている場合、または仕事で体の位置が最適でない場合は、これらの簡単な首のエクササイズが特に役立ちます。昨夜、奇妙な体の位置で寝ていたのか、モニターを何時間もじっと見つめていたのかに関係なく、最終的には首が緊張したり痛みを感じたりします。けいれんは、不快で非常に不快なだけでなく、頭痛や背中の問題を引き起こす可能性があります。さらに、首の一定の緊張は慢性的な問題になり、最終的には頸部痛につながる可能性があります.

あなたが首の痛みを軽減するのを助けるために、私たちはあなたのためにいくつかの単純で効果的な首のエクササイズをまとめました。筋肉をリラックスさせるために長く熱いシャワーを浴びた後、あなたは少しの瞬間の安堵のためにこれらの首の運動をすることを試みることができます。これはあなたを素晴らしい気分にさせ、おそらくあなたの全体的な体の状態を改善するでしょう.

試してみる簡単な首のエクササイズ

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私たちは何年にもわたって関節を頻繁に操作し、ある時点でそれらは摩耗の兆候を示し始めます。たとえば、関節炎は加齢とともに頸椎に影響を及ぼします。何年にもわたって私たちの頭を支えてきた後、これらはもはやそれほど強くはありません。もちろん、定期的に首の痛みがある場合は、最初に専門医、整形外科医、リウマチ専門医、または整骨医に相談する必要があります。また、理学療法、ヨガ、ピラティスなどの治療法についてアドバイスすることもできます。.

ただし、自宅で自分でこわばりのための基本的な首のエクササイズを試すこともできます。ストレッチと強化のエクササイズは、首をしなやかに保ち、痛みを和らげるのに役立ちます。エクササイズをしている間、首をそっと動かすことを忘れないでください。突然の動きやけいれんを避けてください。また、首の痛みが増すと運動をやめることができます.

座った状態での首のエクササイズ

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この穏やかなストレッチは、主に首の側面を対象としています。まず、足を組んだり、椅子に座ったりして、床に平らに座ります。右腕を右膝の横または椅子の右側に沿って伸ばします。左手を頭に置き、ゆっくりと左に傾けます。手で軽く圧力をかけてストレッチを強めます。より深いストレッチを感じるために、あなたはあなたの右膝または椅子の座席を保持することができます。これにより、胴体が安定し、首のエクササイズを側面に集中させることができます。片側を30秒間保持してから、ゆっくりと頭を上げます。首の反対側でこのストレッチ運動を繰り返します.

座って抱きしめる

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手を使って首を深く伸ばし、太ももの後ろを伸ばします。椅子や床に快適に座ります。頭の後ろで手を閉じて、まっすぐ後ろに座ります。腰をしっかりとシートに乗せ、ここからゆっくりと両手を太ももに押​​し付け、あごを胸に押し込みます。押し下げるときは、手のかかとを使って頭を肩から引き離します。これは首の運動を強化します。この位置を少なくとも30秒間保持してから、手を離しながらゆっくりと頭を上げます。.

背中と首のエクササイズ

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ほぼどこにでも立ったまま、このストレッチを行うことができます。それはあなたの首の側面に深いストレッチを提供します。両足をヒップ幅だけ離し、両腕を脇に置いて立ってください。両手でお尻をつかみ、左手首を右手で持ちます。右手を使って左腕をそっとまっすぐにし、体からそっと引き離します。首の運動の強度を上げるには、右耳をゆっくりと肩に向かって下げます。この状態を30秒間続けてから、サイドを切り替えます.

固定傾斜

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首と肩のリラックスできるストレッチは、頭痛や眠気を防ぐのにも役立ちます。子供のヨガの姿勢で、すねと額を床に置いて立ってください。この位置を数回息を止めて、胸を太ももに向けてリラックスしながら脊椎を伸ばす作業を行います。準備ができたら、後ろで両手を握りこぶしで握ります。手のひらを一緒に握って肩の拡張を増やすように努力してください。その後、手をできるだけ高く上げます。腰を吸い込んでかかとから持ち上げて、体重を前にずらします。頭の上で休んでから、手を床にできるだけ近づけて伸ばします。この状態を10秒間続けてから、腰をかかとまで下げます。さらに10秒間静止し、腰を再び持ち上げます。このサイクルを5回以上続け、脚の両側の腕を子供の位置にして、これらの首のエクササイズを終了します。.

シッティングハートオープナー

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この効率的な位置で、首、胸、肩の前を伸ばします。腹臥位になるようにかかとに座ることから始めます。座って、手のひらを後ろの約8〜10インチの床に置き、指先が前を向くようにします。手を床にしっかりと押し込み、胸を持ち上げ、背中をアーチ状にし、腰をかかとに向かって押します。これらの首のエクササイズをより効果的にするには、頭を後ろに下げ、首と胸の前をさらに伸ばします。この状態を30秒間続けてから、頭と胴体を持ち上げます.

ブリッジングネックエクササイズ

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最後に、腰を持ち上げて首をまっすぐにする量を制御できる古典的なヨガのポーズを紹介します。まず、仰向けに横になり、腕を体の側面に配置します。膝を曲げて、足を床に置きます。お尻の幅を離して、お尻にできるだけ近づけてください。両方の足が互いに平行であることを確認してください。手のひらと足を床にしっかりと押し付けた状態で、腰を床から持ち上げます。この位置を維持するか、骨盤の下で手を閉じて、腕を伸ばします。体重を左右に動かして、肩甲骨を近づけます。さらに30秒経過して、腰を持ち上げます。これらの首のエクササイズを終了するには、お尻を徐々に床まで下げます。次に、膝を胸に持ち上げて腰をまっすぐにします.

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