Wilde Reile Training:引き締まった体のフィットネストレンドとトレーニングプランは何ですか?

オクルージョントレーニングからローイングマシントレーニングまで、米国から何百ものフィットネストレンドが私たちに波及し、ますます人気が高まっています。クライミングでも体操でも、ロープはスポーツの不可欠な部分であり、すべてのフィットネス愛好家は、縄跳びのエクササイズが激しい全身トレーニングに最適であることを知っています。しかし、私たちのトレーニングルーチンにロープを含める方法は他にもあります。あなたは確かにジムでそれらを見たことがあります:まだバトルロープと呼ばれているそれらの巨大なねじれた拷問装置。ロープを振るだけで、最初はとても簡単に見えますね。しかし、わずか20秒後、あなたの筋肉は燃え始めます!だから、あなたがすぐに体調を整え、何度も何度もあなたに挑戦するトレーニングを探しているなら、あなたはワイルドレイルトレーニングで良い手にあります!だから、フィットネスのトレンドとは何か、そしてどれが最高のワイルドロープエクササイズであるか、私たちは私たちの記事であなたに話します!

バトルロープエクササイズ女性のためのワイルドロープトレーニング上半身トレーニングプラン

ワイルドロープは、バトルロープとも呼ばれ、長さ25メートルまでのコードで、通常、ジムの壁や頑丈なバーに取り付けられます。あなたは素晴らしい選択肢です。筋力トレーニングとカーディオトレーニングを1つに組み合わせており、すぐにワイルドロープトレーニングでトレーニングを行うことができます。ロープは、サッカー選手、MMAファイター、ボクサーなどのプロスポーツ選手が体力と持久力を高めるためによく使用します。ルーチンに個別のエクササイズのみを含めるか、トレーニングのフィニッシャーとしてロープを使用するか、独立したトレーニングを行うかはあなた次第です。.

ワイルドロープトレーニング-フィットネストレンドはどのように機能しますか?

ワイルドロープトレーニングのメリット減量のためのカーディオトレーニング

威圧的ではありますが、ワイルドロープは初心者とフィットネスの専門家の両方に最適なシンプルなエクササイズツールです。難易度は主にロープの長さと太さによって決まります。ワイルドロープトレーニングは、胴体、腕、肩、腹部の筋肉、脚、臀部を強化し、素晴らしいコンディショニングトレーニングを一度に提供します-本当の奇跡の武器です!目的は、ロープを腕で振動させ、いわゆる「波」を作り出すことです。前方、後方、または円形の動きのいずれであっても、さまざまな腕の位置が多様性を提供し、トレーニングは本当に楽しいです!そして、最高のものは?バトルロープは本当の減量の奇跡です。 Journal of Strength and Conditioningが実施した調査によると、ロープを10分間振ると、最大120カロリーが消費され、新陳代謝が促進されることがわかりました。.

ワイルドロープは、迅速かつ効果的な全身トレーニングを提供します

HIITトレーニングプラン20分のワイルドロープトレーニング

  • 全身トレーニング- フィットネスの目標を達成するためには、常に新しい課題に体をさらすことが重要です。ローイングマシンのトレーニングに加えて、ワイルドロープは、ほぼすべての重要な筋肉グループに同時にアピールする数少ないフィットネスマシンの1つです。明らかに、特にコアとアームはトレーニングされています。トレーニングを最大限に活用し、怪我を防ぐために、上半身をできるだけ安定させ、肩と腕だけが動いていることを確認する必要があります。正しい姿勢を維持し、バランスを崩さないためには、お腹、脚、臀部が常に機能し、トレーニングを受けている必要があります。特に初心者の方は、まずトレーナーにアドバイスを求めることをお勧めします。.
  • 時間の節約 – ジムで数時間を過ごす時間がありませんか? 15分間のワイルドロープトレーニングは、新陳代謝を高め、筋肉を構築するのに十分すぎるほどです。しかし、5分後に最初の数回を終えてもがっかりしないでください-定期的に運動すれば、わずか1〜2週間で進歩し、結果が表示されます。 15〜20秒以内の短い実行から始めて、ゆっくりと上に向かっていくと理想的です。.

減量と筋肉増強のためのワイルドロープトレーニング

ワイルドロープエクササイズ全身トレーニングプランバトルロープトレーニング

  • 脂肪の減少- 体重を減らすプロセスはそれほど複雑ではありません-それは主にあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼することについてです。エクササイズ中に対象となる筋肉が多いほど、ジムでのカロリー消費量は多くなります。ワイルドロープトレーニングの最大の利点の1つは、ほとんどのフィットネス機器では不可能であるために弱い筋肉をターゲットにすることです。効果的な有酸素運動、絶え間ない運動、複数の筋肉群の採用の組み合わせは、体重を減らし、体を本物の脂肪燃焼マシンに変えるのに役立ちます.
  • 安定性とパフォーマンスを向上させます- ロープを引っ張ったり持ち上げたりするには一定のバランスが必要です。これにより、上半身と下半身の両方の安定性が必要になり、改善されます。これは、重力と波によって生成される力の組み合わせである、いわゆる「デュアルフォースダイナミック」効果のおかげです。ワイルドロープでトレーニングする時間が長くなり、頻繁になるほど、コアマッスルが強くなります。あなたが始めたばかりであろうと、手術や怪我から回復しているのであろうと、あなたに利益をもたらすことができる野生のロープトレーニングがそこにあります.

ワイルドロープトレーニングカロリー消費筋力トレーニング減量のためにどのような運動をするか

  • ワイルドロープは、フィットネスのプラトーを回避するのに理想的です- 効果的で精力的なトレーニングフェーズの後、私たちは突然、体がほとんど変化していないと感じます。そして正直に言うと、それはかなり苛立たしく、やる気をなくさせる可能性があります。私たちが何ヶ月も同じ運動をすると、私たちの筋肉はルーチンに慣れ、進歩を遂げることをやめます。この停滞を避けるために、7〜10週間ごとに定期的に運動ルーチンを調整することが重要です。多様性と新しい刺激が長期的な成功への鍵です。また、楽しいトレーニングの力を過小評価しないでください!ほとんどの機器はかなり退屈で単調ですが、ワイルドロープトレーニングは非常に多様であるため、毎回異なる、より興味深いエクササイズを行うことができます.

そして、これらは最高のバトルロープエクササイズです

女性のためのHIITトレーニングプランワイルドロープトレーニングエクササイズ

ジムの巨大なロープに怖がらないで、次のエクササイズのいくつかをワークアウトルーチンに含めてください。ただし、すぐに体の調子を整えて持久力を向上させたい場合は、いくつかの動きを選択して、独自のワイルドロープトレーニングを組み合わせることができます。各エクササイズを3〜4ラウンド20秒間行い、時間の経過とともに1〜2分に増やしてみてください。出発点は常に同じです。足をヒップ幅に広げ、膝を少し曲げ、骨盤を少し前に向けます。これを行うときは、お腹とお尻を緊張させ、背中をまっすぐに保つようにしてください。ワイルドロープワークアウトをより強烈で興味深いものにするには、古典的な波のエクササイズをジャンプ、ランジ、スクワットなどの他の筋力エクササイズと組み合わせてみてください。その結果、いくつかの筋肉群が同時に対処され、それに応じてカロリー消費量が高くなります.

  • ダブルシャフト- ダブルウェーブは、すべてのバトルロープトレーニングに絶対に必要な古典的な基本的なエクササイズです。開始位置に移動し、ロープの一方の端を両手で持ちます。体を緊張させてから、腕をできるだけ速く上下に動かして、波を均一にします。ロープを腕ごとに20秒間交互に振ると少し楽になります.
  • 低変化シャフト- このエクササイズの動きは上記のダブルウェーブの場合とまったく同じですが、このエクササイズでは下半身もトレーニングします。これを行うには、深くしゃがみ込み、お尻を緊張させたままにします。背中はまっすぐになります。次に、ロープを交互にできるだけ速く振ります.

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  • ショルダーサークル- 名前が示すように、このエクササイズは私たちの肩に大きな負担をかけます!動きは簡単そうに見えますが、20秒間持ちこたえるにはかなりの肩の力が必要です!基本的な位置になり、腕を肩に伸ばして持ち上げます。時計回りに15秒間円を描き、次に反対方向にさらに15秒間円を描きます。.
  • 床のヘビ 肩のもう一つのトップエクササイズです!開始位置に移動し、腕をできるだけ激しく左右に動かします。目標は、ロープを床に2匹のヘビのように見せることです。.
  • バーピーとの二重波- あなたはスイングにうんざりしていませんか?次に、ワイルドロープトレーニングにバーピーを確実に組み込む必要があります!エクササイズは非常に激しく、田畑のトレーニングに最適です。深いスクワットから始めて、素早くダブルウェーブをします。ロープの端を下に置き、すばやく腕立て伏せの位置に移動し、前方にジャンプして上にジャンプし、ロープをもう一度スナップして繰り返します。 30秒の休憩を挟んで10〜15回の繰り返しを3セット行うようにしてください.

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  • パワースラム スタミナを改善し、脂肪燃焼を刺激するための最良のエクササイズの1つです!足をヒップ幅より少し広くし、ロープの端を持ちます。腕を頭にかぶせ、ロープをできるだけ強く地面に叩きつけ、しゃがみます。.
  • ジャンプで突進 ワイルドロープはタイトでスリムな脚にぴったりのデュオです!古典的な交互の波から始めますが、しゃがむ代わりに、跳躍して交互に突進します。ただし、これらのエクササイズには多くの調整とバランスが必要であるため、一連の動きに慣れるまで、最初に慎重に、少しゆっくりと実行する必要があります。.
  • 側板 – さまざまな厚板のバリエーションを統合することで、ワイルドロープトレーニングをまったく新しいレベルに引き上げます。古典的なローサイドプランクに入り、腕を上にしてロープを所定の位置に保持します。ロープの端を20秒間上下に動かしてから、側面を切り替えて繰り返します.

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