高コレステロール血症は動脈や血管に損傷を与え、心臓発作や脳卒中を引き起こすことさえあります。善玉（HDL）コレステロールと悪玉（LDL）コレステロールがあります。血中のコレステロールの総量はコレステロール値と呼ばれます。適切な栄養計画があれば、コレステロールを通常のレベルに保つことができます。成人の理想的な値は200mg / dl（50 mg / dl以上、LDLは130 mg / dlまで）です。あなたが持っている場合 コレステロール値を下げる あなたは正しい食事とより多くの運動が必要です。私たちはあなたが取ることができるいくつかのヒントと行動を提供します.
コレステロールを下げる食品
1.善玉（HDL）コレステロール値を上げる食品をもっと食べる- 高脂肪の魚、ニンニク、果物と野菜、繊維、全粒粉パン.
2.オイリーフィッシュ（サバ、サーモン、ニシン、マグロ）オメガ3脂肪酸が豊富であるため、動脈にプラークが蓄積するのを防ぎます.
3.追加 ニンニク それは悪い（LDL）コレステロールから血管を保護するのであなたの食事療法に.
4.摂取する食品には、ビタミンC、ベータカロチン（ビタミンA）、ビタミンE、セレンなどの抗酸化物質と栄養素が豊富に含まれていることを確認してください。それらはプルーン、別のプラムに大量に見られます ドライフルーツ そして新鮮で 果物と野菜 含む.
5。 高繊維 食べ物 コレステロールを下げ、善玉コレステロール値を上げる.
コレステロールを下げる動物性食品はありません
6.食べる 飽和脂肪なし （動物性脂肪）悪玉コレステロールの生成プロセスをスピードアップするからです。それらは食事から完全に除外されるべきではありませんが、それらの量は制限されるべきです.
7.不飽和脂肪酸の量を増やします。これらの物質は心血管疾患、特定の種類の癌から保護し、長寿命の前提条件であるためです。. オリーブオイル、アーモンド、未精製オイル、ナッツ 特に便利です。豊富な食品を食べる 大豆 （豆乳等）.
8.善玉コレステロールを下げる食品は避けてください。これにはバター、チーズ、卵が含まれます. マーガリンと植物油 コレステロールは含まれていません.
9.2杯飲む ワインまたはビール 一日あたり、抗酸化物質とビタミンが豊富であるため、血中の善玉コレステロールを増やします.
