お腹が空いたときのためのこれらの健康的なプロテインスナックは、体重を減らすのに役立ちます

あなたがあなたのカロリー摂取量を管理し、健康的な食事と部分サイズのスナックでいっぱいの食事を食べるならば、体重を減らすことはより速く働きます。しかし、適切な食品と適切な量を毎日食べることは、大きな課題となる可能性があります。良い戦略は、冷蔵庫に健康的なプロテインスナックを常に数食分入れることです。そうすれば、渇望が生じたときにいつでも手元に素早く栄養価の高い一口があります。プロテインスナックは1食分容器に入れておくと、必要以上に食べたくなりません。次に、冷蔵庫の前の棚にゴミ箱を置き、ドアを開けたときに最初に見えるようにします。.

冷蔵庫からの9つのおいしいプロテインスナック

1.枝豆

枝豆減量用プロテインスナック

枝豆は100グラムの準備された(蒸した)大豆で構成されています。お腹が空いたときに冷蔵庫から取り出して電子レンジにかけることができるように、枝豆の各サービングをカスタムの電子レンジ対応容器に入れておきます。この健康的なプロテインスナックの1サービングは、なんと17グラムのプロテインを提供し、繊維の優れた供給源でもあります。.

2.カッテージチーズ

ブルーベリー入りカッテージチーズの高タンパクスナック

クリーミーなヘルシーなプロテインスナックがお好みの場合は、カッテージチーズ(今でも粒子の粗いクリームチーズとして知られています)を購入してください。 2%の乳脂肪を含むカッテージチーズの1サービング(100グラム)は、11グラムのタンパク質を提供します。たとえば、いくつかのベリーや蒸し野菜と一緒にカッテージチーズを食べて、より健康的な栄養素と繊維を加えることができます。ただし、カッテージチーズはナトリウムが多いことに注意してください。したがって、塩分摂取量を監視している場合、これは健康的なプロテインスナックに最適な選択ではない可能性があります.

3.冷えたエビ

減量チルドエビのプロテインスナック

調理して冷やしたエビは、軽くて肉のようなものが必要な場合に最適なプロテインスナックです。 7〜8匹のエビの1食分には、18グラムのタンパク質が含まれています。ただし、一食分のエビの正確な数は、購入するエビのサイズと種類によって異なります。.

エビは非常に簡単に滅びることを覚えておいてください。調理されたエビは冷蔵庫で最長3日間新鮮なままです。冷凍エビを購入してから、中型エビを3〜4個入れた容器を作るのが一番です。レモンウェッジを一度に追加し、冷蔵庫に保管して解凍します。このスナックを1日か2日以内に消費してください.

4.ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトの間のプロテインスナック

クリーミーで甘いものが欲しければ、ギリシャヨーグルトはたんぱく質が豊富なスナックとして最適です。これを1回分(200グラム)摂取すると、通常のヨーグルトの2倍の20グラムのタンパク質が得られます。カルシウムの良い供給源でもあります。ただし、砂糖の摂取量を監視している場合は、無糖の無糖ヨーグルトを使用してください。プロテインスナックを少し甘くするために、いくつかの新鮮なベリーまたは小さじ1杯の蜂蜜を追加します.

ヒント:ギリシャヨーグルトのブランドが異なれば、タンパク質含有量も異なる可能性があることに注意してください。したがって、食事に適したヨーグルトを選択するために、スーパーマーケットの栄養情報を読むことをお勧めします。.

5.チーズ

チーズはたんぱく質が多い良いたんぱく質スナックです

ほとんどのチーズはタンパク質が多く、炭水化物が少ないです。したがって、食事の合間にシンプルで高タンパクのスナックを探している場合は、チーズが最適です。外出先でもおろしやすいので、おろしおろしバージョンをお勧めします。たとえば、30グラムのすりおろしたモッツァレラチーズの1サービングは、8グラムのタンパク質を提供し、次の食事まであなたを満腹に保ち、満足させます.

6.コールドカット

中間のプロテインスナックとしての鶏胸肉のコールドカット

コールドカットは、食事の合間にお腹が空いたときのシンプルでおいしいおやつです。ただし、これに伴う問題は、一部の品種が非常に脂肪が多いことです。サラミやリヨナーなどの人気のコールドカットはたんぱく質が豊富ですが、脂肪も豊富です.

これらの種類の肉を食べるときは、常にポーションサイズを考慮してください。私たちのほとんどは、肉屋から入手したバッグまたはスーパーマーケットからのパックにソーセージを保管しています。しかし、そうすると、おやつの時間に食べ過ぎてしまう可能性があります。したがって、肉の個々の部分と、場合によっては冷蔵庫から取り出して空腹時に楽しむことができるいくつかの野菜スティックを備えたミニスナックバッグを作成するために1分かかる必要があります.

チキン、ターキー、ハム、ローストビーフを選ぶのが一番です。これらの肉の約50グラムまたは3〜4カットのサービングは、9〜13グラムの低脂肪タンパク質を提供します.

7.ゆで卵

健康的なたんぱく質スナックとしてのゆで卵

ゆで卵は準備と保管が簡単です。彼らは冷蔵庫で最大1週間新鮮なままです。大きな固ゆで卵は6グラムのタンパク質を提供します。飽和脂肪の摂取量に注意すれば、卵黄なしでゆで卵を食べることもできます。卵白を単独で楽しむか、自家製のフムスをスプーン一杯加えて、タンパク質と風味を高めます.

8.マグロ

マグロのグリルの間のプロテインスナック

マグロはたんぱく質の優れた供給源であり、それを準備して食べる方法はたくさんあります。生寿司がお好きな方は、たんぱく質が豊富なこの魚をたんぱく質7グラムで1食(マグロ刺身1枚、約30グラム)でお召し上がりいただけます。.

新鮮なマグロは冷蔵庫で長期間保存できないため、事前に準備して小袋に入れておくこともできます。だから、袋から直接魚を食べるか、レモンを絞ってレタスのベッドに投げることができます。あるいは、もちろん缶詰のマグロを食べることもできますが、不必要な脂肪を避けるために、油ではなく水で保存して購入するようにしてください.

9.チョコレートミルク

チョコレートミルクは高タンパクのトレーニング後のおやつです

あなたはチョコレートが好きですか?コップ1杯のチョコレートミルクは、タンパク質が豊富な優れたスナックであり、トレーニング後の回復にも最適です。 250ミリリットルのガラスには8グラムのタンパク質が含まれており、卵よりも多く含まれています。ただし、注意してください。チョコレートミルクを1杯以上飲むのは簡単です。このたんぱく質が豊富なスナックを1食分で維持する可能性は低いので、ミルクを注ぐグラスのサイズに注意してください。2つ目のグラスを楽しみたくはありません。.

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