ピーナッツバターは健康ですか? -便利な情報とたくさんのおいしいレシピが一目でわかります!

天国の美味しさ、甘くて塩辛い、そして信じられないほどクリーミーな食感-ピーナッツバターが世界で最も人気のあるスプレッドの1つであることは何の意味もありません。フルーツからチョコレート、パスタまで、何にでも合う美味しいクリームです。ピーナッツバターが健康であるかどうか、そしてあなたの体にどのような利点があるのか​​知りたいですか?次に読んでください-あなたはこれらと他の多くの質問への答えと同様に私たちの記事で試すためのいくつかのおいしいレシピを見つけるでしょう!

ピーナッツバターは健康ですか??

ピーナッツバターの材料でピーナッツバターはどのように味わいますか

ピーナッツバターはナッツだけで構成されており、少量の塩、油、砂糖と一緒にクリーミーな塊に加工されます。それは健康に良い健康な不飽和脂肪とタンパク質の優れた供給源です。ただし、100グラムあたり約600カロリーなので、適度に摂取する必要があります。しかし、あなたは一日にどれくらいのピーナッツバターを食べることができますか?推奨されるサービングは大さじ2杯で、これには約16グラムの脂肪、8グラムのタンパク質、および3グラムの繊維が含まれています-おいしいスプレッドのすべての健康上の利点を得るのに十分です。しかし、植物学的に言えば、ピーナッツはナッツではないことをご存知ですか?厳密に言えば、それらはマメ科植物です-エンドウ豆、豆、レンズ豆のように.

ピーナッツバターはどれくらい健康ですか?

ピーナッツバターは健康的なカロリー健康的な食事ですか

  • ピーナッツバターは心臓に良いです- ピーナッツバターには非常に高い割合の不飽和脂肪酸が含まれており、非常に健康的で心臓に良いです。週にわずか30グラムのナッツスプレッドを摂取することで心血管疾患のリスクを大幅に減らすことができることも科学的に証明されています.
  • 糖尿病を予防する- 1日に大さじ1杯のピーナッツバターを食べると、糖尿病を発症するリスクが20%減少します.
  • 彼女は金持ちです マグネシウムと銅- 血糖値の調整に役立つ2つのミネラル。マグネシウムはまた、筋肉の回復と骨の構造にとって非常に重要です.
  • ピーナッツバターは脳と神経を強化します- 高いマグネシウム含有量(180ミリグラム)とナッツの抗炎症特性により、スプレッドは精神的な運動やストレスの多い状況に最適なスナックになります.

筋肉を構築するのに適したピーナッツバター。減量のための低炭水化物スナック

  • 筋肉のけいれんのためのピーナッツバター- 100グラムあたり180ミリグラムで、カリウムが非常に豊富です-筋肉痛やけいれんに非常に役立つミネラルです.
  • 本当のエネルギー供給業者- ご存知のように、ピーナッツバターはたんぱく質と健康的な脂肪が非常に多いです。これは、それがあなたの毎日の活動に十分なエネルギーを与えることを意味します。だからそれは完璧なパワーブレックファーストになるでしょう.
  • ビタミンEが豊富です。, 抗炎症作用で知られており、心臓や目の病気の予防に重要です。また、有害な紫外線から肌を守ります。.

ピーナッツバターの低炭水化物パンのレシピを食べる方法

  • 健康的で乳糖を含まないピーナッツバター- スプレッドはナッツのみで構成されているため、乳糖とグルテンは含まれていません。このため、グルテン不耐性やセリアック病に苦しむすべてのビーガンや人々にとって完璧な植物ベースのタンパク質源です。.
  • ピーナッツバターに含まれる単純な不飽和脂肪酸がお肌をしなやかに輝かせます.

ピーナッツバターとピーナッツバターの違い?

ピーナッツバターの炭水化物は筋肉を構築するナッツバターは低炭水化物です

ピーナッツバターに加えて、スーパーマーケットの棚でピーナッツバターとピーナッツクリームを購入することもできます。これはほとんどの人にとって少し混乱する可能性があります。純粋に法的な観点からは、異なるスプレッドの間にまったく違いはありません。ただし、ピーナッツバターを購入するときは、常にラベルと成分に注意を払う必要があります。一部の品種には、防腐剤や砂糖が含まれています。一方、ピーナッツバターは100%ピーナッツから作られているので、甘くなくても、ほとんどの種類のピーナッツバターよりもはるかに健康的です。.

ピーナッツバターのカロリーと材料が一目で

砂糖低炭水化物スナックのアイデアなしでナッツバターを作る方法

100グラムあたり大さじ2杯-30グラム 食物繊維:5.3グラム、1.7グラム
発熱量 626 kcal 190 kcal
太い 49グラム 15グラム
タンパク質 30グラム 9グラム
炭水化物: 9.4グラム 2.9グラム
そのうちの砂糖: 9グラム 2.8グラム

ピーナッツバターのカロリー成分ディップのある野菜スティックはカロリーが低い

ピーナッツバターはかなり高い脂肪含有量の本物のカロリー爆弾ですが、それはそれが不健康であることを意味するものではありません。それは非常に栄養価が高く、多くの重要なビタミンやミネラルが豊富です:

  • ビタミンE: 推奨される1日量の45%
  • ビタミンB3(ナイアシン): 推奨1日摂取量の67%
  • ビタミンB6: 推奨される1日量の30%
  • 葉酸: 推奨される1日量の18%
  • マグネシウム: 推奨1日摂取量の39%
  • マンガン: 推奨1日摂取量の73%

ただし、これらの値は100グラムのピーナッツバターに基づいていることに注意してください.

ピーナッツバターのパンのレシピ低炭水化物バナナブレッドを自分で焼く

一日にどれくらいのピーナッツバターを食べることができますか??

残念ながら、ピーナッツバターは一般的に健康的ですが、すべての種類が同じように作られているわけではありません。砂糖を多く含み、硬化油を多く含むものもあります。これらは、より長い貯蔵寿命を提供しますが、不健康な飽和脂肪の1つです。ピーナッツバターの材料は、ピーナッツと少量の塩だけにする必要があります。それ以外は不健康と見なされるため、手を離してください。さらに、「軽い」または「低脂肪」と見なされるバリエーションが市場にますます増えています。ここでも注意が必要です。同じ量のカロリーが含まれていますが、2倍の砂糖が含まれているためです。そして、あなたが一日にどれくらいのピーナッツバターを食べるべきかという質問への答えは-それは大さじ2杯を超えてはいけません。先に述べたように、スプレッドは特に脂肪が多く、これらの2つのスクープには約200カロリーが含まれています。これは、美味しくて満腹のスナックに適しています。.

寝る前にピーナッツバターを味わえますか?

寝る前に自分でナッツバターを作ってください

ピーナッツバターが健康であることはすでに明らかです。しかし、夕方のおやつはどうですか?スポーツをする人には、就寝直前に小さじ1杯をお勧めします。おいしいクリームはあなたの筋肉にたくさんの高品質のタンパク質と繊維を供給します。そしてそれは体が健康に働きそして健康を保つことを確実にします。それは筋肉の構築を促進し、筋肉の破壊を防ぎます。さらに、貴重な微量元素が再生をサポートし、筋肉のけいれんを防ぎます。夕方にスプーン一杯のピーナッツバターが朝の渇望を防ぎ、こうすることで不健康な食べ物やお菓子を手に入れる頻度がはるかに少なくなります.

ピーナッツバターフィットネスの利点

就寝前に健康なエドナッツバター減量のためのナッツバター

おいしいナッツスプレッドはアスリートに特によく合い、筋肉を構築することを目指しているすべての人にとって完璧なスナックです。健康的な方法でカロリーの余剰を達成することが非常に重要であるのはまさにその時です。マグネシウムとアルギニンがクリームに含まれており、パフォーマンスに優れています。カリウムの比率が高いため、ピーナッツバターは筋肉の構築にも適しています。これにより、激しいトレーニングの後にグリコーゲン貯蔵が確実に補充されます。これを行うのに最適な時間は、ワークアウト後約30分です。したがって、筋肉を増やしたい場合は、ピーナッツバターを食事に取り入れて、毎日大さじ4〜5杯を摂取することができます.

ピーナッツバターで健康的に体重を減らす-それは可能ですか?

減量のために砂糖スナックなしで自分でピーナッツバターを作る

体重を減らしながらピーナッツバターを楽しむことは、最初は少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、そうではありません.

  • 含まれている高品質のタンパク質と繊維は、あなたを長い間満腹に保ちます。ただし、すべての利点を活用したい場合は、ナッツクリームを白パンなどの短鎖炭水化物と組み合わせない方がよいでしょう。.
  • 体は高品質のタンパク質を消化するためにより多くのエネルギーを必要とし、それが脂肪燃焼を促進します.
  • ジャムやハチミツなどの他のスプレッドとは対照的に、ピーナッツバターは炭水化物が少なく、低炭水化物ダイエットに最適です.

おいしいピーナッツバターを自分で作る-レシピ

カロリーの健康的な減量ピーナッツバターナッツは低炭水化物に適しています

ピーナッツバターが健康であることを100%確信したい場合は、自分で作るのが最善です。これに必要なのは次のとおりです。

  • 500グラムのピーナッツ
  • 塩1つまみ
  • 大さじ1〜2の油(ヒマワリまたはピーナッツ油)
  • 大さじ1の蜂蜜またはお好みの他の甘味料

そして、これはそれが行われる方法です:

  • 未焙煎または焙煎、無塩のナッツを使用するかどうかは自分で決めることができます.
  • ローストされていない場合-ピーナッツをベーキングペーパーで裏打ちされたベーキングシートに広げ、黄金色になるまで150度でローストします。時々それをひっくり返します-それが暗いほど、味はより強くなります.
  • 残りの材料と一緒にナッツを強力なブレンダーに入れます.
  • いくつかの段階で切り刻んでピューレにし、時々ミキサーの側面からスプーンで混合物をこすります.
  • クリーミーなコンシステンシーのピーナッツバターが欲しいのか、クリスピーなピースが欲しいのかは、もちろんあなた自身の好みに依存します.
  • グラスに注ぎ、冷蔵庫に保管する.

ピーナッツバターの食べ方は? -おいしいレシピがたくさん

チョコレートレシピのピーナッツバターカップ、ナッツバターは健康的です

ピーナッツバターは非常に健康的で栄養価が高いだけでなく、多くのおいしい料理やデザートの準備に使用できます。まず、世界的に有名な「ピーナッツバターカップ」のレシピをご紹介します。.

材料:

  • ミルクチョコレート400グラム
  • ピーナッツバター150グラム
  • 粉砂糖大さじ2
  • 大さじ2バター
  • 塩のピンチ

準備:

  • マフィン焼き器を紙のライナーで裏打ちし、取っておきます.
  • 全乳チョコレートを粗く刻み、時々かき混ぜながら水浴で溶かします.
  • 5分間冷まし、絞り袋に入れ、マフィンカップに半分入れます。 15分間凍結します.
  • ピーナッツバター、粉砂糖、バター、塩をよく混ぜて、別の絞り袋に注ぎます。混合物の一部をマフィンカップの真ん中に置き、残りのチョコレートで覆います.
  • 冷凍庫に20〜30分ほど入れてお召し上がりください!

ピーナッツバターとバナナで作ったビーガンの素敵なクリーム

バナナと減量ビーガンニースクリームのための健康的なピーナッツバターのレシピ

ニースクリームについて聞いたことがありますか?これはビーガンの低カロリーアイスクリームで、ピーナッツバターと組み合わせると健康的でとてもおいしいです.

材料:

  • 熟したバナナ3本
  • ピーナッツバター大さじ4
  • 大さじ3アーモンドまたはココナッツミルク

そして、これはそれが行われる方法です:

  • バナナを細かく切り、袋に入れて一晩凍らせます.
  • バナナと植物性ミルクをブレンダーに入れ、細かくピューレにします.
  • 次にピーナッツバターを加え、もう一度簡単に混ぜます.

ヘルシーで低カロリーのピーナッツバターパン

減量のために健康的なピーナッツバター低炭水化物ナッツパンのレシピ

このパンは、すばやく簡単に調理できるだけでなく、非常に体型にやさしく、低炭水化物で、スライスあたりわずか140カロリー、炭水化物は3グラムです。.

材料:

  • ピーナッツバター250グラム
  • 卵3個、サイズL。
  • 小さじ1酢
  • ベーキングパウダー小さじ1/2
  • 大さじ1の粉末Xuckerまたはお好みの他の低炭水化物甘味料

準備:

  • オーブンを180度に予熱し、小さなベーキングパンにバターを塗ります.
  • パンの材料をすべてボウルに入れ、ハンドミキサーで滑らかになるまで混ぜます.
  • 混合物をベーキングパンに入れ、25〜30分間焼きます.
  • 完全に冷ましてからお召し上がりください。ボナペティ!

おいしいピーナッツバタービスケット チョコレートチップス

減量のためのチョコレートレシピ低カロリーデザートとナッツバタークッキー

チョコレートと少しナッツのようなメモ-これらのクッキーはすべてのチョコレート愛好家にとって本当の御馳走です!

材料:

  • 溶かしたバター150グラム
  • 130グラムのピーナッツバター
  • 砂糖50グラム
  • サトウキビ130グラム
  • 小麦粉210グラム
  • 卵1個、サイズL。
  • ベーキングパウダー小さじ1/2
  • 塩のピンチ
  • バニラエッセンス小さじ1
  • チョコレートチップ100グラム

1日にどれくらいのピーナッツバターが低カロリーのクッキーレシピを焼くか

準備:

  • バターとピーナッツバターをボウルに入れ、ハンドミキサーで混ぜる.
  • 砂糖と黒砂糖を加え、クリーミーになるまでかき混ぜる.
  • 卵、ベーキングパウダー、塩、バニラエッセンスを加えてかき混ぜます。小麦粉をゆっくり混ぜて、最後にチョコレートチップを加えます.
  • 羊皮紙で裏打ちされた天板にビスケットを広げ、30分間休ませます.
  • オーブンを180度に予熱し、ビスケットを12分間焼きます。クールダウンしてお楽しみください!

健康的なピーナッツバターをお楽しみください-低カロリーで体に優しいレシピ

ピーナッツバターと減量用のヘルシーなスナックをディップで食べる

おいしいデザートレシピの後、今ではより健康的でありながら非常においしいカップルがいます。最初の提案も最も単純です-ピーナッツバターを使ったフルーツ。どの種類の果物を選ぶかはあなた次第です。リンゴ、桃、梨はそれにぴったりで、バナナ入りのピーナッツバターは多くのアスリートのお気に入りのおやつの1つです!果物を細かく切ってピーナッツバターをまぶすだけで、後悔することなく楽しめます!

健康的なピーナッツバター 腐植

ピーナッツバターの健康的な減量レシピピーナッツ腐植低炭水化物ダイエット

おいしく、たんぱく質が豊富で、すぐに準備できます。腐植土は、女の子の夜にぴったりです。低カロリーのバリエーションとして、パン、ブレッドスティック、ライスワッフルのいずれを使用する場合でも、すべてに対応します。!

材料:

  • ひよこ豆1缶
  • ピーナッツバター70グラム
  • 大さじ4の水
  • オリーブオイル大さじ2
  • フレッシュレモンジュース大さじ3
  • にんにく2片
  • 小さじ1杯のゴマタヒニ
  • 塩のピンチ
  • パプリカ、クミン、みじん切りにしたてのパセリなど、お好みの他のスパイス.

準備はとても簡単です:

  • すべての材料をブレンダーに入れ、細かくピューレにします。必要に応じて-大さじ1杯の水を追加します.

ピーナッツバターとチョコレート腐植土

減量のためのチョコレートフムスレシピ低カロリー健康スナック

はい、あなたはその権利を読んでいます-チョコレート腐植土は存在します、そして一食当たりわずか120カロリーで、それもかなり健康的です!

材料:

  • ひよこ豆1缶
  • ピーナッツバター70グラム
  • ハチミツまたはメープルシロップ20グラム
  • ココアパウダー30グラム
  • バニラエッセンス小さじ1
  • 大さじ2の水
  • 塩のピンチ

準備: 

  • 希望の一貫性が得られるまで、すべての材料をブレンダーとピューレに入れます.
  • 冷蔵庫に30分入れてお召し上がりください!

ケールと一緒にヘルシーでボリュームたっぷりのピーナッツバターをお楽しみください

夕食のためのピーナッツバター低カロリーの健康的なレシピとケールのレシピ

冬時間はもちろんケール時間でもあります!そして、まさにこの理由のために、私たちは違いのあるドイツの古典のためのおいしいレシピを持っています.

材料:

  • 300グラムの新鮮なケールの葉
  • ピーナッツバター40グラム
  • 250mlの野菜ストック
  • 大さじ4オイル
  • 玉ねぎ1個
  • にんにく2片
  • 塩とコショウ

ピーナッツバターのリゾットレシピ-簡単な低カロリーディナーレシピ

準備:

  • ケールをよく洗い、細かく切る.
  • 玉ねぎとにんにくをみじん切りにし、鍋に油を入れて中火で炒める.
  • ケールを加えてよくかき混ぜる.
  • 野菜ストックとスパイスを鍋に注ぎ、約5分間煮ます.
  • ピーナッツバターを入れてかき混ぜ、すべてをよく混ぜます.
  • 火から下ろし、温めてお召し上がりください。ご飯はこれととてもよく合います.

タイのピーナッツソースのレシピ 

ナッツバターソースのレシピは、ピーナッツバターのように食べるだけです

ピーナッツバターは健康的で用途が広いため、アジア料理で特に人気があります。そこでは、サラダからチキン、パスタまで、さまざまな料理を洗練するために使用されます。以下に、あなたのための非常においしいピーナッツソースの基本的なレシピがあります.

材料:

  • ピーナッツバター120グラム
  • 大さじ2フレッシュライムジュース
  • 大さじ2米酢
  • 醤油大さじ2
  • 大さじ1メープルシロップ
  • ごま油大さじ1
  • 小さじ1シラチャ
  • 大さじ1生姜、粗くみじん切り
  • にんにく2片、ざっくりみじん切り
  • 水50ml

準備はとても簡単です- すべての材料をブレンダーに入れて細かくピューレにするだけで、ピーナッツバターソースができあがります。!

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