砂糖のない生活-役立つ情報、ヒント、レシピなど!

砂糖のない生活甘い食べ物何を探すべきか

不必要に聞こえますが、砂糖が私たちの生活を甘くすることは否定できません。暑い夏の日のアイスクリーム、午後のコーヒーと一緒にいくつかのクッキー、またはデザート用のチョコレートケーキをお楽しみください。これらはすべて、私たちの味覚を征服してから長い年月が経ちました。砂糖は世界で最も広く消費されている物質の1つであり、残念ながら健康に最も危険な物質の1つです。長期的には、砂糖の消費は私たちの生活の質に影響を及ぼし、多くの健康問題の原因となる可能性があります。あなたが白い精製された砂糖をあきらめることに決めたならば、私たちの記事を読み続けてください-私たちは砂糖なしで生きる方法に関するたくさんの役に立つヒントと情報を持っています!

砂糖のない生活:役立つヒント

生きているシュガーフリーの隠された砂糖認識のヒント

すべての平均的な成人は必要以上に砂糖を消費するので、余分な砂糖の摂取量を減らすことは悪い考えではありません。さらに一歩進んで、食事から砂糖を完全に取り除く人もいます。多くの人々は、健康を維持するための最も効果的な方法の1つであるため、無糖で生活したいと考えています。この切り替えを完了するためのヒントをすぐにお知らせします。.

砂糖を完全にカットすることは健康に役立ちます

キッチンを片付けて、甘いものはすべて捨ててください- クッキー、ミューズリー、チップス、フルーツヨーグルト、パン、ケチャップ、その他すべてのソース-残念ながらリストは非常に長いです。たとえば、テレビの前に座っているときに不健康なスナックを手に入れる可能性が低くなるように、健康的な代替品と交換してください。あなた自身のクッキーを焼くか、あなたのスパゲッティのために無糖のマリナーラソースを作ってみてください.

すべてのお菓子を避けてください- チョコレート、ケーキ、アイスクリーム、それとも単なるビスケット-誰がそれらを愛していないのですか?それらのすべてが最初にあなたを満たしますが、それらはあなたの食欲をさらに刺激する可能性があります。お菓子の糖分は消化作用が少なく血中に吸収されるため、血糖値が急激に上昇します。短時間で、体は血中の高血糖値のバランスをとるために大量のインスリンを生成します。インスリンが多すぎると、血糖値が通常の限界を下回り、お菓子への渇望が高まります。.

リビングシュガーフリーのヒントの利点

あなたが本当に甘い歯に興味があるなら、以下を試してみてください 代替案 終わり:

1.新鮮な果物 自然に甘く、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。ただし、果物には砂糖も含まれていることを忘れないでください。あなたの甘い歯を満足させるために、低グリセミック指数の果物を選ぶのが最善です-ベリー、青リンゴ、そしてすべての柑橘系の果物は完璧な選択です.

2.シナモン入りギリシャヨーグルト カルシウム、タンパク質、ビタミンB12が豊富です.

3.ダークチョコレート- カカオの含有量が多いほど、砂糖は少なくなります.

4.一握りのドライフルーツ 自然に甘くてとても栄養価が高い..

5.コリアンダー、シナモン、ナツメグ、クローブなどの料理に味付けをします カルダモン 自然な方法で食べ物を甘くし、お菓子への渇望を減らします.

生きている砂糖を含まないヒント砂糖が豊富な飲み物は避けてください

あなたが毎日消費する砂糖の多くはあなたが食べる食物からではなく、あなたが消費する飲み物から来ています。あなたが無糖で生きたいのなら、あなたもそうすべきです 多くの最愛の飲み物 避ける。ソフトドリンク、エナジードリンク、ソーダには砂糖が含まれています。スムージーやフルーツジュースのような多くのいわゆる「健康的な」飲み物にも、驚くべき量が含まれています。たとえば、0.5リットルの100%リンゴジュースには、13スプーン(約50 g)以上の砂糖が含まれています。あなたは考えもしなかったでしょう?より健康的な飲み物のオプションのリストは次のとおりです。

1.水 無料でカロリーはありません.

2.自家製ソーダ- 新鮮なレモンまたはライムを少し加えたスパークリングウォーター

3.きゅうりとミントの水 暖かい日にはとても爽やかです.

4.ハーブティーまたはフルーツティー 友達と一緒にバルコニーで夏は暑くても寒くても楽しめます.

5.お茶またはコーヒー また、無糖またはごく少量のミルクで飲む必要があります.

砂糖のない生活砂糖の多いソースを避け、自分で作ってください

さて、ほとんどすべてのキッチンにあるソースはどうですか?残念ながら、良くありません-それらのほとんどの糖度は驚くほど高いです。たとえば、ケチャップ大さじ1杯(約15 g)には、最大5gの砂糖が含まれています。多くの人が無糖の代替品を持っていないので、裏面の栄養情報を読んで、糖度が最も低いソースを購入していることを確認してください。砂糖が含まれていないときに料理を味付けする方法について、いくつかのオプションがあります。

1.新鮮なまたは乾燥したハーブ 砂糖やカロリーを含まず、健康に良いでしょう.

2.マスタード とても美味しく、ケチャップとは異なり、砂糖がほとんどなく、カロリーが低いです。.

3.ペスト 軽いナッツの味で、パスタ料理やサンドイッチに最適です。自宅で自分で準備するのが最善です.

4.ハリッサペースト チリソースの非常に良い代替品です.

砂糖がたっぷり入ったヘルシーなスナックやバーは無糖で生きています

いわゆると 「ヘルシーなスナックとバー」 また、注意する必要があります。クッキーとチョコレートには砂糖が含まれていることは誰もが知っているので、多くの人が「健康的な」代替品に目を向けています。驚いたことに、グラノーラバーやプロテインバーのようなスナックには、競合他社と同じかそれ以上の砂糖が含まれている可能性があります。グラノーラバーには最大35グラムの砂糖が含まれている可能性があります。しかし、それは間食が完全に禁止されているという意味ではありません。あなたが無糖で生活し続け、時々何かに身を任せることができるように、私たちはあなたのためにいくつかの選択肢があります:

  • 一握りのナッツ 良いカロリー、健康的な脂肪、そしてタンパク質が詰まっています.
  • トレイルミックス とても美味しくて美味しいオプションでもあります.
  • 固ゆで卵 たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富です.

食品のラベルを読んで、隠された砂糖を見つけてください

無糖ダイエット栄養成分表示隠し砂糖を読む

砂糖を使わずに生活したいですか、それとも砂糖の消費量を減らしたいですか?次に、完全に重要なことが1つあります。それは、食品のラベルを読むことです。砂糖には、天然と添加の2種類があります。ほとんどのスイーツには砂糖が加えられているだけでなく、サラダドレッシング、パスタソース、パンなどのおいしい食べ物もたくさん含まれています。 2枚のパンには、最大8グラムの砂糖を入れることができます。砂糖が食品に追加されているかどうかを確認するには、材料のリストと砂糖が正確にどこにあるかを確認します。最も高い割合の材料が最初にリストされるためです。.

女性の推奨される1日あたりの砂糖の許容量は25g、男性の場合は35gです。栄養情報は、砂糖の種類ではなく、総砂糖含有量について教えてくれます。食品に砂糖が添加されているかどうかを確認するには、成分リストを見て、砂糖の多くの名前をよく理解する必要があります。追加された砂糖を見つけやすくするために、次の単語に注意してください。

アガベ、蜂蜜、ブドウ糖、糖蜜、果糖シロップ、フルーツピューレ、フルーツジュース、果糖、大麦麦芽、乾燥果物、ブドウ糖、ココナッツブロッサムシュガー、スキムミルクパウダー、ホエイパウダー、ラクトース、スクロース NS..

無糖で生きる、蜂蜜、健康に生きる、体重を減らす

多くの食品のパッケージには、「無糖」または「糖分が少ない」と書かれていることがよくありますが、これは多くの人にとって少し誤解を招く可能性があります.

  • シュガーフリー: 一食当たり0.5グラム未満
  • 砂糖が少ない、または少ない: 元の製品の標準的なサービングサイズと比較して、サービングあたり少なくとも25%少ない砂糖.
  • 砂糖を加えていません 加工中に砂糖が加えられておらず、天然の砂糖のみが含まれていることを意味します.

砂糖のない生活:一目でわかる利点

無糖の生活ダイエットの変更は私たちの体に良いです

完全に無糖で生活することは本当の挑戦です。しかし、砂糖を加えずに行うことはあなたの体に多くの利点があります.

1.より美しい肌- 砂糖は体から重要なビタミンやミネラルを奪うだけでなく、外観にも悪影響を及ぼします。体内の糖分が多すぎると、コラーゲンの機能に影響を及ぼし、皮膚障害やしわのリスクを高める可能性があります.

2.ニキビがなくなる- 砂糖はあなたのにきびの問題の主な容疑者の一人です.

3.より多くのエネルギー- 糖分を過剰に摂取すると、血糖値が下がるため、疲れて眠くなります。よりエネルギッシュな一日を過ごすために、未加工の健康的でタンパク質が豊富なスナックや食品を選ぶ.

健康的な食事のヒントのように砂糖を切り取ります

4.無糖で生活し、体重を減らす- 砂糖自体がカロリーが高いことは周知の事実です。平均して、ほとんどの人は1日に約100グラムの砂糖を消費します。精製された炭水化物と糖分の多い食品を健康的な脂肪に置き換えると、インスリンが安定した状態に保たれるため、脂肪として保存されるカロリーが少なくなります。これはあなたが数ポンドを落とすのを簡単に助けることができます。まあそれはいいじゃないか?!

5.よく眠る- 夜の甘いおやつがぐっすり眠れないことに気づきましたか?砂糖は、倦怠感を取り除き、エネルギーに置き換えるため、睡眠障害の最大の原因の1つとして知られています。このエネルギーが、一晩中目を覚まし続けます。砂糖を減らしたり排除したりしてからわずか数日で、夕方はよく眠れ、日中は元気になります。!

砂糖のない生活:レシピ

生きている無糖無糖レシピ健康的な減量

努力にもかかわらず、砂糖はまだ非常に多くの健康的な料理に忍び寄ることができます。砂糖を含まない食事もおいしいことを示すために、私たちはあなたのためにいくつかのレシピを選択しました!

ローフード「チョコレート」 

材料:

  • ココナッツオイル100g
  • ココアケーキ25g
  • 50gの日付

準備:

  1. 固形のココナッツオイルをガラスのボウルに入れ、水浴で液体になるまで加熱します.
  2. 日付を少量の水と混ぜ、ミキサーを使ってピューレを作ります.
  3. ボウルにココアパウダーの入ったピューレを入れ、その上に液体ココナッツオイルを注ぎ、よくかき混ぜます.
  4. 冷蔵庫で1時間以上冷ましておきます.

シュガーフリーのリビングディナーシュガーフリーのほうれん草のフェタチーズマフィンのレシピ

ほうれん草のマフィンとフェタチーズ

材料:

  • キノア100g
  • ほうれん草の葉200g
  • 玉ねぎ1個
  • 200gのフェタチーズ
  • 卵2個
  • 塩とコショウ
  • ゴーダ50g

準備:

  1. キノアをザルに入れ、すすぎ、水気を切る。 250mlの沸騰したお湯に注ぎ、時々かき混ぜながら中火で10分間煮ます.
  2. オーブンを175度に予熱し、マフィン型にグリースを塗ります。ほうれん草を洗い、濡れたまま鍋に入れます。弱火で5分間つぶします。玉ねぎをさいの目に切って、フェタチーズを細かく切る.
  3. 卵と季節を泡だて器で。ほうれん草、フェタチーズ、玉ねぎをキノアに加える.
  4. キノアの混合物をマフィンの型に広げ、すりおろしたゴーダチーズを振りかける。約40分焼く.

健康的な砂糖の代替品

健康的な砂糖の代替品は無糖​​で調理します

今日の市場で見つけることができる多くの砂糖の代替品のおかげで、砂糖のない生活はもはやそれほど難しくありません.

  • キシリトールとも呼ばれるバーチシュガー 精製砂糖と同程度の甘さですが、カロリーが40%少なくなっています.
  • 黒糖全体 ざらざらしていて、しっとりとしていて、暗褐色です。甘草を彷彿とさせる後味があります。しかし、通常のサトウキビと混同しないでください.
  • ココナッツシュガー ココナッツ椰子の花から作られています。強烈でややフルーティーな味わいで、カリウム、亜鉛、鉄分が豊富です.
  • ステビア 今大人気です。同名の植物の葉から得られる甘味料です。ステビアも通常の砂糖と比較してカロリーがありません.

砂糖のない生活:一目で不利な点

生きている無糖の利点健康

砂糖のない生活が持つ多くのプラスの効果に加えて、残念ながらいくつかのマイナスの点もあります.

  • 撤退- 明らかな副作用から始めましょう。砂糖はあなたの体に薬のように作用するので、それのデフォルトは撤退のようなものです。最初の1週間は、頭痛、気分のむら、倦怠感、神経過敏、そしてもちろん、お菓子への強い渇望を経験する可能性があります。しかし、これらの症状は、果物やナッツやアボカドなどの健康的な脂肪を摂取することで簡単に緩和されます.
  • 屋外で食べる 本当に難しいことがあります。あなたが無糖で生活しているなら、あなたはいつもあなたのポケットの中に何か食べるものを持っているべきです、外出先で無糖のものを見つけることは大きな挑戦になる可能性があります。友人と外食したり、休暇中に郷土料理を楽しんだりすることは、単に私たちの文化の一部であり、私たち一人一人にポジティブな心理的影響を及ぼします。しばらく家にいると、そこに何があるかが正確にわかりますが、残念ながら、レストランに行くときはそうではありません。.

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