あなたの望ましい体重に達することは時々本当の挑戦である場合があります。あなたは定期的にジムに通い、すでに食事を変えている人の一人ですか？しかし、強い意志と厳しい規律にもかかわらず、規模では何も起こっていませんか？まあ、時には日常生活のごくわずかな変化があなたの問題の解決策になることがあります。だからすぐに諦めないでください-私たちはあなたにたくさんの減量のヒントとあなたが私たちの記事で変えるべき習慣を教えます!
減量のヒント-目覚めた直後はコーヒーがない
コーヒーの最初の一口-誰がそれを愛していないのですか？おいしいコーヒーのない朝は、ほとんどの人にとって想像を絶するものです。しかし、起きた直後に「ブラックゴールド」をつかむと、体はまったく良くありません。夕方に起きて水を飲んでも、朝は脱水症状になります。さまざまな種類のお茶を含むカフェインを含むすべての飲料は、体を再び脱水し、食欲を増進させます。したがって、新陳代謝を本当に高めたい場合は、最初にぬるま湯を1杯飲む必要があります。空腹時にコーヒーを飲むと、多くの胃腸の不快感を引き起こす可能性もあります.
興味深い事実は、コーヒーが必ずしも体に望ましい効果をもたらすとは限らないということです。ストレスホルモンであるコルチゾールの放出は、基本的に同じ効果があるため重要な役割を果たします-それは私たちを目覚めさせます。ホルモンは1日3回、午前8時から午前9時、午後12時から午後1時、午後5時から午後6時の間に生成されます。したがって、これらの時間帯はおいしい飲み物を避けることをお勧めします。過剰なカフェインはあなたをよりストレスを感じさせ、バランスを崩し、落ち着きを失わせるだけです.
睡眠が少なすぎることは、最も減量の間違いの1つです
あなたがあまりにも頻繁に朝の未明まで起きているなら、あなたは間違いなくあなたの食事療法を妨害しています！睡眠は最も人気のある減量のヒントの1つです-十分な睡眠が取れない場合（7時間未満）、あなたの体はより多くのグレリンを生成します。ホルモンは満腹感と空腹感を制御し、脂肪貯蔵が破壊されるのを防ぎます。睡眠不足は体をストレス状態にし、代謝を遅くし、これが体重増加につながることさえあります。常に7〜9時間の睡眠を心がけてください。これは体重を減らすのに役立つだけでなく、新鮮で美しい顔を保証します。さらに、体は睡眠中に1時間あたり約70カロリーを消費しますが、これは有益な場合があります。.
その他の減量のヒント-リラックスして1日を始めましょう
スヌーズ機能を頻繁に使用していませんか？次に、できるだけ早くそれを変更する必要があります。朝のストレスはコルチゾールの放出を確実にし、これはタンパク質を構築する際に体を混乱させます。さらに悪いことに、タンパク質は筋肉から引き出され、ブドウ糖に変換されて、体に必要なエネルギーを提供します。ストレスホルモンのレベルが高すぎると、渇望につながる可能性もあります。あなたがそれについてできることは少し早く起きて、ストレスにもっとうまく対処する方法を学ぶことです。ストレス解消は誰にとっても個人的なことです。さまざまな方法を試して、自分に最適な方法を見つけてください。これは、運動、ヨガ、またはリラックスできる音楽である可能性があります.
ベッドの中での携帯電話はあなたの健康に悪いです
眠りにつく前にInstagramやFacebookを最後に見てみませんか？スマートフォンやタブレットからの青色LEDライトは睡眠ホルモンのメラトニンの生成を妨げるので、そうすべきではありません。睡眠リズムの乱れの結果は、あなたの体重減少に悪影響を与える渇望である可能性があります。したがって、体に良いことをしたい場合は、就寝の約2時間前にすべての電子機器をオフにする必要があります.
便利な減量のヒント-その日の計画はなく、食事を抜くことは良い考えではありません
多くの人は、食べる量を減らすと常に減量につながると信じていますが、残念ながらそうではありません。あまりにも頻繁に食事を抜くと、あなたの体はあなたが飢えていると思い込み、自動的にエコノミーモードに入ります。このようにして、それは蓄えを保護しようとし、食物なしで次の長い時間に備えるためにそのほとんどを脂肪として貯蔵します。食物摂取量が少なすぎると、希望の体重を達成するという夢を妨げる可能性があります。常に1日あたり少なくとも1200キロカロリーを消費するようにしてください。 1日3回の健康的な食事は経験則と見なされます。日中いつも外出中の場合、きちんとした健康的な食事をとることは非常に難しい場合があります。したがって、常に自宅で食事を準備し、仕事に持って行くことをお勧めします。日中に何を食べたかを常に明確に把握できるように、食事日記をつけるのが最善です。.
彼らは毎日同じものを食べます
人間は習慣の本当の生き物です。ほとんどの人が毎日同じものを食べるのは非常に便利に思えるかもしれませんが、すぐに退屈になる可能性があります。さらに、毎日同じサラダをかじったり、異なるプロテインシェイクを食べたりすると、体はやがてそれに慣れてしまい、体重減少に反応しなくなります。そうすれば、彼は実際よりもはるかに少ない脂肪を燃焼し始めます。多様なメニューは、非常に種が豊富な腸内細菌叢を構築するのに役立ちます.
減量のヒント-多くのライトやダイエット製品を避けてください
砂糖を含まない無脂肪のヨーグルトまたはコーラ-今日では、ほとんどすべての製品にライトバージョンがあります。残念ながら、宣伝されている食品のほとんどには有害な化学物質や添加物が含まれています。さらに、味は半分しかなく、ほとんどの場合2倍の費用がかかります。ある研究によると、ライト製品を選択した人は、オリジナルを使用した人よりも約30％多くのカロリーを消費します。代わりに、生のナッツ、ギリシャヨーグルト、ケフィア、アボカドなど、健康的な脂肪が多いホールフードに焦点を当てます.
テレビの前で食べることはもう一つの減量の間違いです
ソファに横になって映画を見たり、おいしい食事を楽しんだりすることは、ほとんどの人にとって1日の終わりのように見えます。残念ながら、テレビはあなたが食べることから気をそらすので、あなたは食べ物をはるかに速くそして大量に食べる傾向があります。意識的に食べることは、最も役立つ減量のヒントの1つです。これは、体からの信号を聞き、夕食の素晴らしい味をよりはっきりと認識することを学ぶ唯一の方法です。あなたはまだ少しリラックスして軽食を食べたいですか？おいしいディップまたは一握りの生のナッツで生野菜を試してみてください.
食べるのが速すぎる
脳はあなたがすでに満腹であると判断するのに約20分かかります。 5〜10分以内に食事をした場合でも、空腹を感じ、別のサービングをする可能性が非常に高くなります。すぐに食べることは体重増加につながるだけでなく、さまざまな健康問題の原因にもなります。早すぎる食事は、2型糖尿病やインスリン抵抗性のリスクを高めます。ある研究によると、速い食事をする人は、ゆっくり食べる人よりも、言及されている病気にかかる可能性が3倍高いことがわかりました。この習慣を変える方法を知りたいですか？まず、一口ごとによく噛むようにしてください。長い間、食べ物をよく刻むほど、胃に届きやすくなります。または、自分で居心地の良い雰囲気を作り、高品質の食材を使って自分で料理する-これがあなたが本当に夕食を楽しむ唯一の方法です.
日中は軽食に注意 バイパス
おやつに関しては、意見が分かれることがよくあります。あちこちのちょっとしたおやつが一見無害だと感じたとしても、これがあなたの食事に数百カロリーを加える方法です。これを避けるために、食事やおやつをより正確に計画して準備し、日記をつけることをお勧めします。多くの人が喉の渇きに飢えていると誤解しているので、最初にコップ一杯の水を飲んでみてください.
