朝起きたときの足の痛みの5つの理由とそれに対して何ができるか!

朝、立ったり足を踏み入れたりすると足が痛くなりませんか?残念ながら、多くの人にとって、足のこわばりと痛みは彼らの朝のルーチンの一般的な部分です。平均的な痛みから慢性疾患まで、この理由は大きく異なります。朝の足の痛みの5つの一般的な原因とそれをどうするかについての役立つヒントがあります.

1.足と脚への血流が制限されていた

朝起きたときの足の痛み

私たちが眠るとき、私たちの体は休みます。しかし、関節、腱、筋肉は、十分な血液循環を確保し、強くて柔軟にするために動きが必要です。そのため、睡眠中の運動不足は、立ち上がったときにこわばりを感じる可能性があります。動き始めると、足への血流が増加し、組織が温まり、弾力性と可動性が向上します。.

ソリューション: 動く。朝のこわばりのほとんどは、数分間歩き回った後に消えます。または、起きる前にベッドでストレッチ体操をいくつか行います.

2.前日に足に負担をかけすぎた

起きた後の朝の足の痛み

多くの場合、朝の痛みの量は、前日に足がさらされた緊張のレベルに関連しています。厳しいトレーニングをしたり、15 km走ったり、庭で働いたりしたことがあるかどうかにかかわらず、どんな種類の運動でも足が疲れます。とはいえ、翌日足が痛くて硬い場合は、筋肉痛が遅れる可能性があります(DOMSとしても知られています).

筋肉痛は通常、筋線維の微小な裂傷によって引き起こされます。マッサージ後も筋肉が痛くなることがあります。この過負荷が発生すると、体はこれらの微小亀裂を癒すために夜に構築と修復のプロセスを経ます。言い換えれば、治癒過程自体も立ち上がったときに足の痛みを引き起こす可能性があります.

朝のこわばりで起きた後の足の痛み

ソリューション: 遅発性筋肉痛があなたのこわばりの原因である場合でも、心配しないでください。あなたの体は通常24から72時間以内にそれ自身を修復します。筋膜のローリング、ストレッチ、良い睡眠、そして適切な食事はすべて治癒過程をスピードアップすることができます.

それでも、あなたの痛みに注意を払ってください。朝も不快感を覚える場合は、足に負担がかかっている兆候である可能性があり、怪我をする可能性があります。これを避けるために、あなたが活動とリラクゼーションの間のバランスを見つけることを確認してください.

3.怪我をしている

朝起きた後のアキレス腱の痛み

頻繁な朝の足の痛みは、長期的な炎症、炎症、または腱の機能障害を引き起こす慢性腱障害などのより深刻な問題または過負荷傷害に向かっていることを示す最初の兆候の1つです。ノースショア大学保健システムによると、足底筋膜炎として知られる腱障害の一種は、踵の痛みの最も一般的な原因の1つです。この状態は、かかとから母指球まで足の下を走る足底筋膜が炎症を起こしたときに発生します。.

朝のマッサージで痛みアキレス腱を治療する

ソリューション: 慢性的な問題には複雑な解決策が必要です。不快感を和らげるには、足の痛みを引き起こす活動を減らし、毎日ストレッチしてみてください。痛みが続く場合は、適切な治療計画を立てるのを手伝ってくれる医師または理学療法士に相談してください。.

長年の腱の問題を修正する最良の方法は、次のように、組織にストレスを与えて治癒を促進するためにゆっくりと着実なアプローチを取ることです。 B.特定の関節のための段階的なランニングプログラムまたは特定の運動プログラム.

4.関節炎があります

朝、足が痛い

慢性的な足の痛み、こわばり、腫れも関節の炎症に起因し、関節炎を示している可能性があります。最も一般的なタイプの変形性関節症は通常、加齢に関連していますが、次のような他の要因がリスクを高める可能性があります。 B.クリーブランドクリニックによると、関節の怪我、肥満、遺伝学、関節の形状やアライメントなどの解剖学的問題。正確な診断のために、あなたは医者に相談するべきです.

ソリューション: American Academy of Orthopedic Surgeons(AAOS)によると、足へのストレスを軽減するには、ストレスの多いアクティビティ(ジョギングやテニスなど)からストレスの少ないアクティビティ(水泳やサイクリングなど)に切り替える必要があります。.

水泳は関節炎やリウマチなどの関節の炎症に適しています

AAOSによると、健康的な体重を維持することで関節へのストレスを軽減し、痛みを軽減して機能を向上させることができます。また、理学療法は柔軟性と可動域を改善し、足の筋肉を強化することができます。.

また、医師は、足への圧力を軽減し、痛みを軽減できるカスタムメイドの靴または装具(靴の中敷き)の着用を推奨する場合があります。.

5.靴を間違えたために足が痛い

朝は靴のせいで足の裏が痛い

あなたの足が朝に不快に感じるかもしれないもう一つの理由は?フィット感の悪い靴.

2018年7月にJournalof Foot and Ankle Researchに発表されたレビューによると、不適切にフィットする靴は足の痛みや足の障害に関連していることがわかりました。さらに、適切にフィットしない靴を履くのは非常に一般的でした。参加者の63〜73%が、足の幅でも長さでもない靴を履いていました。.

靴を正しく選ぶ

ソリューション:あなたにぴったり合う新しい靴を手に入れましょう。快適な靴を選ぶのに役立つハーバードヘルスパブリッシングのヒントを次に示します。

  • 日中は足が自然に膨らむので、午後は靴を買うのがベストです。.
  • 店頭で靴を履くときは、いつも靴と同じタイプの靴下を履きます。.
  • 靴を購入するたびに、営業担当者に両足の測定を依頼してください。足が高い場合は、背の高い足に合うサイズを選択してください.
  • 靴の中に立つときは、つま先の周りにたるみがあることを確認してください。理想的には、最も長いつま先と靴の端の間に約1インチのスペースが必要です。.
  • 靴を履いてお店を少し歩きましょう。きつい、つまむ、または滑る場合、適切にフィットしません.
  • 靴のサイズ(メーカーによって異なる場合があります)は、必ずしもすべてを物語っているわけではありません。あなた自身の幸福を判断する.
  • 靴の幅はその長さと同じくらい重要です。足に打撲傷を感じた場合は、靴のサイズが広いかどうかを確認してください.

Northshore University Health Systemによると、アーチサポートが良好で靴底がクッション性のある靴を選ぶことも役立ちます。.

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