心臓の健康的な食事-あなたの心臓に良い5つの食品

健康な心臓栄養食品心臓保護

NS 心臓の健康的な食事はできます 心血管疾患のリスクを軽減します。これらの食品は、心臓に長期的なプラスの効果をもたらし、心臓を強化することができます.

心臓に良い食事のヒント

1.ブルーベリー

心臓の健康的な食事に適した食品ブラックベリーブルーベリー

ブルーベリーには、血中の悪玉LDLコレステロールを下げる抗酸化物質が豊富に含まれています。そして、コレステロール値の上昇が心血管疾患、心臓発作、脳卒中の最大の原因であることが知られています。 USDA Human Nutrition Centerの調査によると、ブルーベリーの抗酸化物質は、他の40種類の果物や野菜よりも体内で活性が高いことがわかりました。ブラックベリー、ブラックラズベリー、ブラックカラント、赤ブドウなどのブルーベリーには、最も強力な抗酸化物質であるアントシアニンが含まれています。彼らの特定の色はそれによるものです。ブルーベリーが心臓に良い影響を与えるためには、新鮮なもの、冷凍されたもの、乾燥したものを問わず、毎日ボウルを食べる必要があります.

2.オートミール

心臓の健康食品有用食品オートミールボウル

オートミールは現在人気のある朝食オプションであり、しばしばミルクと一緒に食べられます。それらの半分のボウルは130kcalと5gの繊維を提供し、体重の維持、低コレステロール、心臓の健康に役立ちます。この心臓の健康に良い食事は、消化が遅い炭水化物が私たちを長い間満腹に保ち、朝食から昼食まで私たちにエネルギーを与えるので、また役に立ちます。小麦、大麦、ライ麦、キビ、ブラウンライス、ワイルドライス、キノアも糖尿病や心臓病のリスクを防ぐのに役立ちます。有用な栄養素が失われないように、食品の調製には全粒穀物を使用することが重要ですが、精製製品には使用しないでください。もちろん、これらの穀物は全粒粉パンやパスタなどの完成品に含まれています。 1日あたり30〜40gのオートミールを摂取することをお勧めします.

心臓の健康的な食事

3.サーモン

心臓の健康に良い栄養食品サーモンオメガ3脂肪酸

サーモンは健康的なオメガ3脂肪酸の最高の供給源の1つです。イワシ、ニシン、サバにも含まれています。オメガ3脂肪酸には、体内のトリグリセリドレベルを下げる能力があります。トリグリセリドとLDLコレステロールのレベルが高い場合、心臓の健康が危険にさらされ、糖尿病を発症していることを示しています。オメガ3脂肪酸は、血中の不要な脂肪を取り除き、老人斑や血栓の形成を防ぎます。これはまた、血流と血管の詰まりを回避し、正常な心拍数が維持されることを保証します。油性の魚は少なくとも週に2回、1食あたり85〜170gを食べる必要があります.

4.大豆

心臓の健康に良い栄養食品大豆

大豆にはオメガ3脂肪酸、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。大豆たんぱく質は赤身の肉に見られるものの代替品です。大豆は肉とは異なり、脂肪は少ないですが繊維質が多いです。研究は一貫して、低脂肪の食事と大豆タンパク質の含有が血中の悪玉コレステロールを減らすのに役立つことを示しています. 米国心臓協会 毎日最低30gの大豆タンパク質をお勧めします。大豆、大豆ナッツ、豆乳、大豆粉、豆腐、テンペなどと一緒に摂取できます。.

5.ほうれん草

ほうれん草の健康な心臓の栄養食品は保護します

ほうれん草には、心臓血管疾患から心臓を保護するビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。ブロッコリーやケールなどの野菜も同様です。ほうれん草にはオメガ3脂肪酸と葉酸も含まれています。これにより、心臓発作や脳卒中の危険因子である血中のホモシステインのレベルが低下します。だから、春には緑の葉野菜を使ったサラダや料理をすべて楽しむことができます!

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