老後の健康な関節のための8つの簡単なヒント

関節のこわばりは、年をとるにつれてよくある問題です。関節の健康を維持または改善するには、運動が重要です。しかし、他に何ができますか?関節を先端の形に保つためのより簡単なヒントをいくつか紹介します。.

関節にとって動きは重要です

動きは十分な関節液(滑液)が形成されることを保証します

関節炎を患っている多くの人々は、身体活動や運動が痛みを悪化させたり、関節にさらなる損傷を引き起こしたりすることを恐れています。しかし、運動は関節のこわばりを和らげ、軟骨に栄養を与え、摩耗から保護するのに十分な関節液(滑液)が形成されることを保証します。動きがなければ、軟骨に十分な栄養素を供給することはできません。関節、関節の構造、関節の栄養素についての詳細は、次のURLをご覧ください。 gelenkexperten.com 読んだ.

ヨガ、ピラティス、気功、太極拳など、均一でリズミカルな動きのあるスポーツをお勧めします。関節を和らげるのに適したスポーツは、水泳、ハイキング、ゴルフ、ノルディックウォーキングです。.

関節を保護する

関節を保護し、過度のストレスからそれらを保ちます

誰もが、特に関節炎を患っている人は、関節をより長く柔軟に保つために関節の世話をする必要があります。のガイドブックレットで ドイツのリウマチリーグ 「日常生活における関節の保護」、過度のストレスから関節を保護するためのさまざまな対策と支援が提示されます.

痛みを引き起こす活動を避け、タスクを達成するためのより良い方法を見つけてください。関節を保護する妥協案を作成します。立っていると痛みが出る場合は、座ったまま活動してみてください。手首に過度の圧力をかけないでください。たとえば、水筒を開けるのが苦痛な場合は、手を無理に押し込まないでください。栓抜きを入手するか、誰かにボトルを開けてもらいます.

健康的な体重を維持する

老後の健康的な体重が重要です

体重が多すぎると、関節、特に股関節と膝関節に大きな負担がかかります。したがって、通常の体重を維持することが重要です。研究によると、体重を減らすことが膝の関節炎の痛みの最も効果的な治療法であることが示されています.

強い筋肉、安定した関節

強い筋肉、安定した関節

強い筋肉は関節を保護し、筋骨格系に安定性を与えます。このため、筋力を維持および改善するために、週に2〜3回筋肉をターゲットにする必要があります。焦点は、腹部、背中、脚の筋肉などのいくつかの筋肉群のトレーニングにあります.

関節可動域の運動は関節の可動性を改善します

関節可動域の運動は関節の可動性を改善します

関節炎は、可動域の制限に関連しています。可動域(略してROM)は、関節がその潜在能力を最大限に発揮できる距離と方向の尺度です。各関節には、それが行うことができる動きのタイプごとに異なる動きの範囲があります。現在の可動域を維持するには、関節を可動域全体にわたって動かして、各関節を定期的にアクティブにする必要があります。.

各関節を伸ばしたり、曲げたり、ねじったりします。運動運動は柔軟性を改善し、こわばりや痛みを和らげ、関節の機能を維持するのに役立ちます。 ROM移動演習の2つの優れた例を次に示します。

関節の健康的な栄養

抗炎症食は関節炎の症状を抑制し、関節全体の健康を改善することができます。炎症を促進する食品は避けてください。野菜、魚、オリーブオイルを強調する地中海式の食事は、特に抗炎症作用があると考えられています.

関節の健康的な栄養地中海式食事には抗炎症効果があります

健康な関節に適した栄養素

ビタミンDとカルシウムは健康な骨と関節に重要な2つの栄養素です。ビタミンDは、腸からのカルシウムの吸収と骨や歯へのミネラルの貯蔵を促進します。低カルシウムレベルは、骨密度の低下と骨折のリスクの増加に関連しています。一方、ビタミンCを使用すると、コラーゲンの生成をサポートします。必要な栄養素とそれらをどこから入手するかを調べてください.

喫煙をやめる

喫煙は多くの病気の危険因子であり、関節の不快感を助長するようにも見えます。タバコの摂取は、骨粗鬆症や関節リウマチのリスクを高めるだけでなく、病気の進行を早めます。ですから、骨の健康と関節の健康を改善するために、あなたはできるだけ早く喫煙をやめるべきです.

喫煙は骨粗鬆症や関節リウマチのリスクを高めるだけではありません

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