コロナウイルスがあなたを引き起こしているという恐れをどのように克服することができますか

恐怖とパニックは現在、多くの人々の日常生活の一部のようです。とりわけ、コロナウイルスがほぼ独占的に報告されているので、私たちを怖がらせるのはメディアです。これの最大の問題は、新しいウイルスに関する情報が豊富で、常に互いに異なるため、何を信じるべきか本当にわからないことです。ですから、恐れの感情が生じるのも不思議ではありません。しかし、今日、私たちはあなたの恐れを克服する方法についてあなたにいくつかのヒントを与えたいと思います.

恐怖を克服する-しかし、Covid19の恐怖は実際にどのように発生しますか?

コロナウイルスに関する不安を克服する-不安を取り除くためのヒント

それはすべて、明らかに私たちから遠く離れた中国で始まりました。最初の症例がヨーロッパ、より正確にはイタリアで登録されたときでさえ、状況は穏やかなままでした-結局のところ、イタリアはドイツではありません。感染のリスクが高いというこの過小評価が、他のヨーロッパ諸国で急速に広まった理由でもあった可能性があります。しかし、病気の数が増えるにつれて、そして特にこのトピックについてほぼ継続的に報道されたメディアのために、最初は落ち着いた気分がすぐに不確実になり、場合によってはパニックになりました.

Covid-19があなたや友人に引き起こす恐れを克服する方法

恐れを持って生きる

その後、政府がハムスターの購入を推奨したとき、デイケアセンターと学校が閉鎖され、徐々に国境を閉鎖する国が増え、市民の不安が高まりました。スーパーマーケットの棚が空になり、オンラインショップで商品が売り切れた結果です。そして、これまで落ち着いていた人々でさえ、彼らの通常の週末の買い物についてゆっくりと心配し始めています。特にすでに不安やパニック発作を起こしやすい人は、そのような状況で再びパニック恐怖を経験する可能性があります.

恐れは十分に根拠がありますか??

Covid-19に関する途切れのないニュースと不十分な情報が同時に不安を引き起こします

WHOによると、現在、世界中で約133,000人がCovid-19に正式に感染しており、この病気は急速に拡大しています。そして、人々を怖がらせるのはまさにこれらの数字です。しかし、メディアでほとんど言及されていないのは、癒された人々の数です。高齢者や以前に病気にかかった人、特に肺疾患のある人は特に危険にさらされています。他のすべては、比較的単純な方法でCovidを通過します。しかし、多くの人々はまだコロナウイルスの恐怖を克服することはできません.

コロナウイルスがあなたを怖がらせる理由とあなたがあなたの恐れを簡単に克服する方法

「残念ながら、Covid-19はまさに、実際の危険に関連して不釣り合いに恐怖を増大させるようなものです」と博士は言います。ゲイルサルツ、ニューヨークの長老派病院ワイルコーネル医学部の講師。 「この理由は、ウイルスが新しく、歴史的背景がないため、さらに不確実で安全ではないためです(…)さらに、それは目に見えないものであり、目に見えるものよりも人々を怖がらせます…どこでどのように感染するかわからない場合は、制御できないと感じます。」

パニックになる代わりに恐れを克服する

簡単な手段と自制心でパニックと恐怖を克服する

もちろん、この病気を過小評価してはいけないとしても、特に深刻なパンデミックではありません。適切な衛生状態と政府が課す安全対策を順守することで、感染のリスクを大幅に減らすことができます。エピデミックがさらに広がる程度に影響を与えることはできませんが、少なくとも状況に対処し、恐怖を克服する方法に影響を与えることはできます.

恐れに対するヒント

政府の予防措置に従うことで恐怖を克服する

この目的のために、私たちはあなたがあなたの恐れを克服し、コロナウイルスを取り巻く状況をよりリラックスして見たい場合にあなたができるいくつかのことをまとめました。それがあなたの日常生活全体に影響を与えないようにあなたが戦うか、少なくともあなたの不安を減らすためにあなたが取ることができるいくつかの簡単なステップがあります。それは本当に完全に不要だからです.

Covid-19に感染する個人的なリスクを見積もる

あなたの個人的なリスクを評価することはあなたの感染の恐れを減らすのを助けることができます

個人的な感染リスクを評価するだけで、恐怖を克服することができます。それはあなたがあなたの環境とあなた自身の様々な状況を考慮し、あなたが危険にさらされている程度を評価することを意味します。心理学の博士号を取得し、「Hack Your Anxiety」の著者であるアリシア・H・クラークによれば、このような状況は次のようなものです。

  • お住まいの地域でCovid-19感染の確認または疑いのある症例がすでにありますか?
  • 最近病気になった人と連絡を取り合った?
  • 免疫力が低下している、または呼吸に問題がある場合、感染すると合併症を引き起こす可能性があります?

博士クラークは、この自己分析はあなたの健康と感染症への感受性に対するコントロールの感覚を提供することを目的としていると言います。あなたは恐ろしい情報の受動的な受信者であるだけでなく、あなたが学んでいることを判断することに積極的な参加者です。したがって、上記の点は恐怖を増大させるのではなく、それを軽減するのに役立ちます。そして彼らは恐れに対処する方法を学びます.

メディアの影響を少なくして恐怖を克服する

メディアの影響を減らす-ニュースやソーシャルメディアが減り、神経が落ち着く

もちろん、あなたは現在の状況について定期的に自分自身に知らせるべきです。最新の状態に保つことが重要です。しかし、あなた自身にも休憩を与えてください。コロナウイルスは世界中で一番の話題なので、24時間聞いたり読んだりすることができます。しかし、それは完全に不必要であり、人口の間で強いパニックの理由でもあります。あなたがあなたの恐れを取り除きたいならば、あなたのメディア消費を減らしてください.

博士クラークは次のように述べています。「影響を受けていると感じた場合は、記録するメッセージの量を1日1回に制限し、信頼できるニュースソースのみを調べてください。自分がコントロールできないと感じる恐ろしいトピックに対処すればするほど、あなたはより恐ろしく感じるでしょう。」そして、あなたもあなたの恐れを克服することはできません。.

心配するのは普通です

エピデミックを心配するのは普通のことであり、ストレスを感じることはありません

…そしてあなたはそれについて明確にすべきです。なぜなら、あなたがストレスを感じているという事実によってあなた自身にストレスを与えた場合、それはあなたの恐れを増すだけであり、それはあなたがあなたの恐れを克服することを妨げるでしょう。博士クラークは、「あなたの恐れは正常であることに注意してください、しかしそれを手に負えないようにさせないでください」と言います。

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの哲学博士であるケン・イェーガーは、次のように述べています。 「たとえば、「準備のために何をしますか?」と答えます。」その人があなたの恐れを軽視しようとした場合、「あなたはそれらを無視するか、必要以上に大きな問題にしないことができます」とイェーガーは言います。.

正しい保護対策を講じてください

保護対策と良好な衛生状態を順守する-これはあなたにコントロールの感覚を与えます

恐れはどのように発生しますか?まさに、無知と不確実性を通して。ですから、コロナウイルスについて知るのはあなた次第です。もちろん、ランダムなWebサイトを読むのではなく、信頼できるWebサイトを読んでください。自分を守る方法についての十分な情報があります。そして、これらの対策を講じれば、より安心できます。もちろん、これはあなたがあなたの恐れを克服するのにも役立ちます.

現在、多くの人が群衆を恐れています。特にマスクやフェイスマスクを持っている人は、マスクが十分な保護を提供していなくても、不安になる可能性があります。ただし、米国疾病予防管理センター(CDC)は、不安の治療法としても有益な次の対策を推奨しています。

コロナウイルスに感染しないように、くしゃみと咳を適切に行ってください

  • 病気の人との密接な接触を避ける.
  • 目、鼻、口に触れないでください.
  • 一般的な家庭用クリーニングスプレーまたは布で触れた表面や物体を定期的に清掃および消毒します.
  • 石鹸と水で少なくとも20秒間、頻繁に手を洗ってください。これは、トイレに行った後、食事をする前、鼻をかんだ後、咳やくしゃみをした後に特に当てはまります。.
  • 石鹸と水が利用できない場合は、少なくとも60%のアルコールを含む手指消毒剤も適しています.

連邦保健省はまた、以下を推奨しています。

  • 適切な咳とくしゃみ(使い捨てハンカチまたは腕の曲がりくねり)
  • 旅行を控え、公共交通機関を避け、可能であれば自宅で仕事をする
  • 60歳以上の市民は肺炎球菌ワクチン接種を受ける必要があります

気を散らす

あなたがそれに足を踏み入れる前に気を散らすことは不安の良い治療法です

自分が状況に陥ってパニックに陥ったことに気づいたらすぐに、イェーガーはあなたがあなたの恐れを克服するのを助ける簡単な落ち着かせるテクニックを実行することを勧めます。これは次のようになります。

あなたが安全な環境にいることを理解するためにあなたの周りを見てください。あなたが最善を尽くしていることを思い出してください.

それでも問題が解決しない場合は、気をそらしてください。たとえば、外の鳥を観察したり、目の前にある物体を分析したりします。不安に対するヒントを試しても恐れ続ける場合、または恐れがさらに大きくなる場合は、専門家にアドバイスを求めることもできます。治療は驚異的に働くことができます.

恐怖を克服する-子供の恐怖について何をすべきか?

子供の恐怖に対して何をすべきか-落ち着いて説明的な会話をする

群衆の恐怖、あるいは公の場に行くことへの恐怖、すなわち外出して人々に会うことへの恐怖は、流行では珍しいことではありません。しかし、神経に負担をかけるのは自分の健康を心配するだけではありません。家族に年配の人や子供がいる人も、とても心配しています。子供への恐れは完全に正常であり、あなたが恐れを克服することは子供にとって特に重要です.

子供の不安を防ぐのに役立つもの?

特に子供たちはそのような状況にどう対処するかをまだ知らないので、あなたの力を信頼します。あなたはまたあなたの恐れを感じます、そしてそれはもちろんあなたの恐れも増やします。簡単な会話は恐怖に対する理想的な治療法です。したがって、次のことが重要です。

パンデミックについて子供たちに話しかけ、心配を少なくします

  • ウイルスについて彼らに話し、彼らの質問に答えてください。一緒に信頼できる情報を見つけて、彼らの年齢に理解できる方法で彼らにそれを説明してください.
  • 彼らが安全であることを彼らに理解させる。彼らがあなたの対策を真似て、もはや恐れないように、恐れに対処する方法を彼らに説明してください.
  • 子供たちへのメディアの影響も減らします。これはソーシャルメディアにも当てはまります。子供は時々情報を誤解して解釈することができます.
  • 通常の日常生活を維持します。子供たちに安心感を与えるので、すべてがいつものように進むことが重要です。学校が閉鎖されたので、あなたは子供たちとあなたも気を散らすあなたの家のための楽しい活動と教育ゲームを思い付くことができます.
  • ロールモデルです!健康的な食事をとり、活動的になり、十分な睡眠をとってください。これにより、免疫システムが強化されます。落ち着いてください。そうすれば、あなたとあなたの子供たちの両方が恐れから抜け出す方法を見つけ、それらを克服します。.

重要: すべての子供が同じように恐れを示しているわけではありません。あるいは、それぞれの子供が異なる方法で心配を示しているか、まったく示していません。したがって、行動の変化に特に注意を払うか、予防策として、そのトピックについて会話する必要があります。このようにして、あなたは良い時期に恐怖に対して行動を起こすことができ、恐怖の初期状態を克服することができます.

恐れを克服し、冷静にそして冷静に危機的状況に直面する

WHOレポート 2020年3月13日から; 予防 CDCによると;の推奨事項 連邦保健省

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