一日の終わりにジムでトレーニングするのと同じくらい集中的に、週末に屋外でスポーツをするのと同じくらい熱心にトレーニングします。毎日座って過ごす8時間は、背中と背中の筋肉に永久的な損傷を与える可能性があります。 40分ごとに休憩を取ることが役立ちます。研究はすでにそれを証明しているので：静的な座りはあなたを病気にします。新しいコンセプトは、長時間座っている人に可能な解決策を提供します。これは「ダイナミックシッティング」と呼ばれ、停滞や凍結を防ぐことを目的としています。この記事では、これが何を意味するのか、そしてアクティブシッティングの原則が日常生活でどのように実装されているのかを説明します.
ダイナミックシッティング：基本原則の定義と説明
「ダイナミックシッティング」という用語の意味は何ですか？定義は非常に単純です。誤った姿勢とそれに伴う背中の問題を回避するために、できるだけ頻繁に座位を変更する必要があります。 2歳から10歳までの幼児は実際に直感的にそれをやっています。それらを見ると、彼らが決してじっと座っていることはなく、常に姿勢を変えていることに気付くでしょう。同時に、彼らは上半身を直立させます。大人も子供から学び、日常生活の中でそのコンセプトを実践することができます。しかし、彼らは長年座っていたので、体は1つの姿勢を「学習」しただけで、もう1つはほとんど動きません。したがって、積極的に座ることを奨励するために、いくつかの簡単な基本原則に従うことができます。
1.10分ごとに移動します。たとえば、最初に少し前に傾いてから、再び直立してからゆっくりと後ろに傾くことができます。後弯をしないでください.
2.座っている間、脚の位置も変更する必要があります。それらを伸ばしたり、体に近づけたり、さまざまなエクササイズをロードしたりします.
3.腕に関する限り、腕は上向きに伸ばす必要があり、十分なスペースがある場合は、側面にも伸ばす必要があります.
4.頭を左右に動かし、30分ごとに肩で円を描くように動かします。.
5.好きなように動き回ってください。何よりも、快適に感じることが重要です。そして、今の座位がとても快適だとしても、20分ごとに変える必要があります.
一見、自己調節の概念は非常に単純に聞こえるかもしれませんが、体がそれに慣れ、自然に前後に移動するのに数週間かかる場合があります.
アクティブシッティングの利点：
- ずれや緊張を防ぎ、背中の問題を軽減することができます.
- ダイナミックに座ることで、背中だけでなく腹筋も強化します.
- アクティブな座り方のおかげで、椎間板に重要な栄養素を供給することができます.
- 動きは血液循環を促進し、体細胞に酸素を供給します.
- ダイナミックな座り方は集中力を高め、長期的にパフォーマンスを強化することができます.
- このコンセプトは、学校、オフィス、またはホームオフィスの誰でも実装できます。.
- ダイナミックな座り方で簡単なエクササイズもできます.
アクティブシッティングの利点も科学的に証明されています。の中に 新しい研究の下で スウェーデンの研究者は、アクティブシートの利点を調べました。アクティブなスツールやオフィスチェアに座っている人は、古典的なオフィスチェアに座っている人よりもかなり多く動くことがわかりました。研究者たちはこの運動を「軽い身体活動」と呼んだ.
ダイナミックシッティング：アクティブシート家具の概要
アクティブシートは、学校、オフィス、またはホームオフィスで動的に座ることができるように重要な役割を果たします。彼らは自由な動きと正しい姿勢を可能にします。店舗ではさまざまなモデルを見つけることができますが、すべてに共通する点が1つあります。それは調整可能です。そのため、誰もが自分のニーズに応じて高さと座位を調整できます。アクティブな座席の家具には背もたれを付けることができますが、必ずしもそうする必要はありません。一目でバリアントは次のとおりです。
ダイナミックシッティング：オフィスチェアとその代替品
クラシックなオフィスチェアは、ダイナミックな座り方には適していません。これは、自由な動きを厳しく制限または完全に妨げるという事実によるものです。 1つの姿勢だけを促進する背もたれと2つの肘掛けがあります。高さ調節可能なモデルは、一定の動きの自由を提供します.
ニーチェア
ニーチェアは、湾曲した木製フレームと布張りのシートを備えています。体の自然な動きに追従し、直立姿勢を促進する構造になっています。座ると、椅子が少し前に傾き、背中の筋肉が強化されます。体重は背中、太もも、膝に均等に分散されます.
理想的な用途：ホームオフィス、子供部屋
利点：自然な体の動きを促進します
短所：慣れるまでに長い時間がかかります
アクティブなスツール
アクティブスツールには可動式のシート機構が装備されており、前後に移動したり、前傾したりすることができます。パッド入りのシートは滑りを防ぎ、より快適な座り心地を保証します。スツールは、あらゆる方向に姿勢を変えることができ、椎間板への片側の圧力を防ぐため、ダイナミックな座り方に最適です。.
オフィスや学校でアクティブに座るのに理想的な家具
利点：スペースを取らず、自由に動くことができます
短所：金属製の足があるのでかなり重いです
ダイナミックシッティング：スツールはシッティングとスタンディングのサポートを提供します
次のモデルは、座っている状態と立っている状態をすばやく切り替える可能性を提供します。シートの高さはレバーで連続的に調整できます。ほとんどのスタンディングスツールはガスサスペンションを備えており、非常に安定しています。それらは高いテーブルと組み合わせることができます.
ホームオフィスに最適
利点：座位と立位の素早い変更
短所：重く、輸送が難しい
ダイナミックシッティング：サドルチェア
サドルチェアは、その名前が示すように、サドルのように見えます。座席の位置と動きも、自転車で行うのと同じです。膝の位置のおかげで、血液循環が促進され、座っているときよりも速く酸素が輸送されます.
理想的な用途：オフィス、学校、ホームオフィス、子供部屋
利点：自然で健康的な姿勢を促進します
短所：それに慣れるのに長い時間がかかる
ダイナミックシッティング：補助としてのシートクッション
毎日座っていることに多くの時間を費やしているが、勤務時間を自宅とオフィスに分けている人には、柔軟なソリューションが必要です。シートクッションは、オフィスチェアの補助として使用できます。それは動きと姿勢の変化を促します。背もたれのシートクッションが本当にやさしい程度は椅子によって異なります。人間工学に基づいた背もたれがあり、肘掛けがない椅子が最適です。椅子の構造が動きを妨げる場合、シートクッションは役に立ちません。シートクッションも脚の位置に影響を与えないので、30分ごとにまっすぐにする必要があります。ダイナミックな座り方の補助としてシートクッションを使用する場合は、1時間ごとに少なくとも5分の休憩を取り、起き上がってストレッチ運動を行う必要があります。その後、あなたはあなたの背中に楽になり、あなたの筋肉を強化することができます.
職場でのダイナミックな座り方：筋肉を強化するエクササイズ
古い椅子を新しいモデルに交換せずに、オフィスやホームオフィスで「ダイナミックシッティング」の概念を実装したい場合は、エクササイズを行うことができます。腕や脚をまっすぐにしたり、頭を使って円を描くなどの簡単なストレッチ運動を行うことができます。何よりも、これらのエクササイズは朝だけでなく、一日中行うことが重要です。 30分以上特定の姿勢を維持しないようにしてください。座席でのいくつかの適切な演習は次のとおりです。
- 肩の筋肉を強化するための基本的な緊張：腕を伸ばして前後に回します.
- 背中をまっすぐに保ち、椅子の座席に手を置き、半円を描くようにゆっくりと肩を押し戻します。見上げてゆっくり頭を上げる.
- 腕を太ももに置き、寄りかかります。その後、ゆっくりと前に曲がります.
- 背中をまっすぐに座らせ、右膝を両手で持って胸まで上げます。.
- 手を頭の後ろに曲げ、右膝を持ち上げます。同時に、左ひじをひざに向かって押し、上半身をゆっくりと前に曲げます。右ひじと左ひざで運動を繰り返します.
- ストレッチ：腕を上に伸ばし、脚を前に伸ばすか、立ち上がって別のストレッチを行うことができます.
学校でのダイナミックな座り方
子供は大人よりも腰痛に苦しむことがはるかに少ないです。それにもかかわらず、ダイナミックな座り方も学校のコンセプトとしての地位を確立しています。理由：デジタル化の時代では、幼児でさえコンピューターにますます多くの時間を費やしています。したがって、正しいバックポジションを促進することにはメリットがあります。とにかく小さな子供は大人よりもはるかに高い移動意欲を持っています。したがって、米国の科学者は子供向けのアクティブなスツールも開発しました.
親は子供たちが家で姿勢を変えるのを手伝うこともできます。これを行うには、単に座席条件を変更します。これは、子供がしゃがんだり仰向けになったりしながら、机で交互に学習する場合に最も簡単です。幼児向けには、姿勢の変化を促すビーンバッグとシートクッションがあります。子供たちは30分ごとに休憩を取り、コンピューターで1日4時間を超えて過ごすべきではありません。携帯電話は、座っているときに間違った姿勢を促進するため、腰痛を引き起こす可能性もあります。ストレッチ体操はこれに対抗するのに役立ちます.
ダイナミックシッティングは非常にシンプルなコンセプトですが、日常のオフィスや学校生活で非常に役立つことが証明されています。子供と大人の両方が多くの努力なしでそれを実行することができます。アクティブなオフィスチェアとアクティブな座りのためのスツールに投資することは間違いなく価値があります。しかし、背中の痛みを防ぎ、首の筋肉を強化するために運動を使用することもできます。ただし、40分ごとに起きることを忘れないでください。これは血液循環を刺激し、緊張を和らげます.
