交互の絶食-細胞の再生を刺激し、免疫システムを強化します

今日、ますます多くの人々が、その過程で絶食と体重減少を交互に繰り返すことによって免疫システムを強化しようとしています。このような食事は、損傷した古い免疫系の幹細胞の再生を刺激する可能性があります。化学療法による免疫抑制に対する保護は、この効果がヒトでも維持される可能性があることも示しています。絶食を模倣する1/02ダイエットも、細胞を再生することによって老化を遅らせるように見えます。そのため、このプロセスにより、幹細胞が休眠状態から自己複製状態に移行し、新しい白血球の生成が可能になります。この記事では、主な長所と短所、およびそのような食事療法の効果を要約しようとしています.

交互の断食とその健康上の利点

交互の絶食治療的絶食は免疫システムを強化し、体重減少を減らします

体へのプラスの効果は、基本的に、食事中に完全に枯渇するグリコーゲンの形でのエネルギーの蓄えによるものです。これらの蓄えを使い果たすには、体に少なくとも24時間、おそらく48時間以上かかります。幸いなことに、概要を説明するメリットを得るには、年に1〜2回断食するだけで済みます。.

リンパ球は免疫系の重要な要素です。あなたが再び食べ始めるとすぐに、あなたの幹細胞は新しい細胞を補充するために完全な能力に戻ります。最近話題になっている断続的断食の別のタイプもあります-5から2の食事療法。名前は食べないでより長い期間を示唆していますが、この食事療法はまた断食を交互にしています.

免疫力を強化する幹細胞を更新する空腹時細胞を交互にする2型糖尿病と戦う

この食事療法では、1日おきに断食しますが、断食しない日には好きなものを食べます。このタイプの食事療法の最も一般的なバージョンは、断食を修正したものです。これにより、断食日に500カロリーを食べることができます。したがって、交互の絶食は、体重を減らし、免疫システムを強化するための非常に強力なツールです。また、心臓病や2型糖尿病のリスクを軽減するのにも役立ちます。一つ 新しい研究 断食という極端な栄養戦略は、わずか4週間で健康に良い結果をもたらすことがわかりました。研究によると、食事は少なくとも一般的なカロリー制限と同じくらい効果的であり、個人が耐えるのがより簡単である可能性があります.

強力な免疫のための栄養戦略

1日の16時間サイクルと8時間サイクルで交互に断食する

したがって、3日間の断食をしなくても、断食の多くの利点を得ることができます。これは、ほとんどの人にとって達成するのが非常に困難です。代わりに、サイクルと時間帯に限定された、はるかに単純なタイプの高速を試すことができます。このような戦略では、すべての食物摂取を6時間または8時間の時間枠にスケジュールすることにより、毎日断食します。ただし、3日間の断食よりも簡単な、より難しいオプションを選択することもできます。これは、週に約2日間の交互の断食です。同様の健康上の利点がある2つの断続的断食戦略があります.

5〜2ダイエット健康的な野菜とキッチンボードを食べる

最初の戦略は、最も簡単なオプションとして、毎日16時間絶食することです。その利点は、5:2の食事療法と3日間の断食の利点と比較することができます。ただし、これら3つのスキームを直接比較した研究はありません。これを行うには、午後12時から昼食をとり、午後8時に夕食を終えます。その後、翌日の正午まで断食します。これは約16時間の断食です。上記のように、5から2の食事療法は週に2つの異なる日を含みます。つまり、これらの日は食べ物や飲み物から500〜700カロリーしか消費できず、他の5日間は普通に食べることができます。.

免疫システムを強化し、腸の健康を維持します断続的断食

断続的断食の利点はたくさんあります。さらに、交互の絶食は、アテローム性動脈硬化症に関連する全身性炎症および酸化ストレスのマーカーを減少させます。この食事療法はまた明白な理由のための減量を助けます。夕方にすべてのおやつを避けることは最大の変化です。これは一時的な断食によって起こり、カロリー消費量の削減だけでなく、自分の食事の食物量の削減も意味します。.

交互の絶食を通して免疫システムを強化する

ヒト細胞のオートファジープロセス-3Dイラストレーション

さらに、断続的断食は炎症を軽減するため、関節炎、さら​​には関節リウマチの症状を改善することができます。しかし、なぜ交互の断食がまったく機能するのですか?主なことは、あなたの体をグルコース代謝からケトン代謝に切り替えることです。通常の1日3回の食事は、ブドウ糖の形で一定の燃料源を体に提供します。そのブドウ糖が使い果たされると、体は脂肪酸とケトン体を使用します。これらは単なる燃料以上のものを提供します。これらはまた、健康と老化に影響を与えることが知られている多くのタンパク質と分子の発現と活性を調節します.

断続的断食幹細胞が免疫防御を活性化し、細胞を更新する利点

したがって、ケトン代謝にはさまざまな健康上の利点があるようです。秘訣は、体を時々それに切り替えるようにすることです。あなたが絶えず食べるならば、あなたの体は十分なブドウ糖を食べて、決して切り替わらない。しかし、いわゆる免疫系の再起動がこのように可能かどうかはまだ議論の余地があります。科学は、2〜3日のより長い断食により、あなたの体がいくつかの古い免疫細胞を一掃し、可能であれば新しい免疫細胞の生成を開始することを示唆しています。最近、断続的断食がより簡単で同じように機能し、いくつかの健康上の利点をもたらすことに気付く人がますます増えています.

ヒト抗体は、治療的な空腹時飢餓細胞の再生を通じて免疫系を活性化します

その他の健康上の利点に関しては、この研究では、6か月間計画に従った人のLDLコレステロール値が低いことも示されました。このタイプのコレステロールは、動脈に蓄積する可能性があるため、「悪玉コレステロール」と呼ばれることがよくあります。さらに、トリグリセリドのより低い値を決定することができます。これは、通常の食事をしている人と比較して、心臓病の既存のリスクを高める可能性のある脂肪の一種です。.

断食時に副作用はありますか??

空腹時の頭痛の栄養素の副作用は、水パンスライスの毎日のガラスを摂取します

減量に関しては、栄養士は断食のいくつかの欠点を指摘しています。もちろん、カロリー摂取量を減らすことによって体重を減らす他の方法があります。研究の著者でさえ、健康な人でさえ、医師と相談して交互の断食を試みるべきであると示唆しています。何よりもまず、これはあなたの体から日常的に必要な重要な栄養素を奪う可能性があることに言及する必要があります.

調査値は、体細胞再生オートファジーにおける解糖代謝を電解質化します

食事療法はまたエネルギーの不足につながる可能性があります。あなたの体はエネルギーのために食物を必要とするので、これは理解しやすいです。ガソリンなしで車を運転しようとするようなものです。脱水症状も問題になる可能性があります。専門家によると、人々は毎日の水分摂取量のかなりの部分を食物から得ています。その結果、一日中食べ物を避けることは脱水症につながる可能性があります。断続的断食はまた、全体的な筋肉の消耗、睡眠不足、過食につながる可能性があります.

胃腸管の活性細菌強力な免疫システムデトックスダイエット健康

進行中の健康問題を治療するために薬を服用している場合、そのような断食の極端な形態は特に悪い可能性があります。空腹時に薬を服用すると、頭痛を引き起こしたり、胃腸管を乱したりする可能性があります。安全性に加えて、断食を交互に行うこともあなたの全体的な健康に影響を与える可能性があります。それはまたあなたの精神的および社会的健康を意味します。そのような食事療法の結果を理解することは重要です。厳格なダイエット計画は、不健康な方法であなたの食生活に集中することを余儀なくされる可能性があるという事実は言うまでもありません。これは、摂食障害の病歴のある人にとって特に危険です。.

断食日に何を食べるか?

サラダボウルと目覚まし時計を手に断続的断食をしているアジアの女性

総カロリー摂取量が500カロリーを超えてはならないことを除いて、空腹時に何を食べたり飲んだりするかについての一般的な規則はありません。交互の断食には、水、コーヒー、お茶などの低カロリーまたはカロリーフリーの飲み物を飲むのが最善です。ほとんどの人は一日の終わりに大量の食事をとることが有益であると感じますが、他の人は早めに食べるか、2〜3回の食事に分けて食べることを好みます。カロリー摂取量は厳しく制限されているため、低カロリーの野菜だけでなく、栄養価の高いタンパク質が豊富な食品に焦点を当てることをお勧めします。これにより、カロリーが多くなくても満腹感を味わうことができます。スープはまた、あなたがより満腹に感じるので、断食の日に良いオプションである可能性があります。また、オンラインで500カロリーの簡単な食事と健康的な低カロリースナックのレシピを数多く見つけることができます。ただし、断食日に適した組み合わせは次のとおりです。

  • 卵と野菜
  • ベリー入りヨーグルト
  • 野菜と肉のグリルまたは赤身
  • スープと果物
  • 赤身の肉をたっぷり使ったサラダ

断食とオートファジーを交互に行う

ヒト細胞のオートファジープロセス-3Dイラストレーション

断食の最も一般的な効果の1つは、オートファジーを刺激することです。これは、細胞の古い部分を分解してリサイクルするプロセスです。. 研究によると, 癌、神経変性、心臓病、感染症などの病気の予防に重要な役割を果たしています。動物実験では、長期および短期の絶食がオートファジーを増加させ、老化の遅延と癌のリスクの低下に関連していることが一貫して示されています。これはまた、絶食がげっ歯類、ハエ、およびワームの寿命を延ばすことを示しています。さらに、それはあなたが健康を維持し、長生きするのを助けることができる効果につながります。これは、食事療法が酸化的損傷を減らし、長寿に関連しているかもしれない変化を促進することを示す人間の研究によって確認されました。結果は非常に有望に見えますが、オートファジーと寿命への影響はさらに調査する必要があります.

笑顔の女性は空腹時の5対2の食事療法を交互に手に持っています

健康上のリスクは別として、交互の断食は非常に激しいため、持続可能性はさらに低くなります。したがって、単純な調整に焦点を当てる必要がある長期的な減量に固執することは潜在的により困難になります。また、目標を達成した後でも、これらと長く一緒に暮らす必要があります。それでも試してみたい場合は、医師の診察を受けて行うのが最善です。それにもかかわらず、このタイプの食事療法には、従来の低カロリーの食事療法に比べていくつかの利点があります。上記のように、医学は、細胞の再生と免疫を促進することにより、絶食と実質的な健康の改善を関連付けます。最良の部分は、一日おきにダイエットするだけでよいので、驚くほど簡単に固執できることです。.

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