ヨガはストレスに対してどのように役立ちますか？ヨガアサナ（エクササイズ）とヨガプラナヤマ（呼吸）を実践することで、肉体的だけでなく精神的、心理的レベルでもストレスを解消することができます。これらすべての調和は非常に重要です。で適切な呼吸 ヨガの練習 深く呼吸し、肺活量を最大限に活用することを教えてくれます.
ヨガの練習で適切な呼吸-ウォーミングアップ
まず、暖かくする必要があります。これには太陽礼拝を使用してください。 3〜4回繰り返し、床に座り、足を組んで床に座ります。より柔軟な人々も蓮華座に入ることができます。これはプラナヤマに座る古典的な方法です。これは、呼吸の意識的な調節、つまり特定の持続時間、速度、リズムでの呼吸の名前です。.
で適切な呼吸 ヨガの練習 -開始位置としての蓮華座
蓮華座に入るには、まず「蝶」で暖かくなります。これを行うには、床に座り、足の裏が触れるように足を横に曲げます。膝はあなたの側にあります。膝を上げ下げします。これを50回繰り返します.
次に、足を前と横に伸ばします。右足を曲げて、左足の太ももに足を置きます。次に、左足を手前に引きます。右太ももの下に置くと「半蓮」と呼ばれます。これは簡単です。ただし、右太ももに足を置くと、古典的な「蓮華座」になります。これは最も難しいポーズの1つです。困難な場合は、より簡単な「ハーフロータス」ポーズのままにするか、単に足を組んで座る方がよいでしょう。.
エクササイズ中は、脊椎を直立させ、膝を床に接触させる必要があります。.
ヨガの練習：完全なヨガの呼吸
さて、完全なヨガの呼吸から始めましょう。腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸の3つの要素で構成されています。.
鼻から息を吸い込みます。お腹に息を吹き込んでみてください。このようにして横隔膜が持ち上げられ、心臓がマッサージされます。次に、胸の部分の空気を取り入れると、胸が拡張し、最後に、胸の最上部である鎖骨で呼吸しているように呼吸します。これらすべてが一気に起こります。呼気は再び鼻から同じ順序で行われます：腹部、胸、鎖骨.
で適切な呼吸 ヨガの練習 -規則性は成功への鍵です
この運動を少なくとも1日5分間行います。あなたの考えは、あなたが息を吸ったり吐いたりするときの気流にのみ焦点を合わせるべきです。このヨガの練習中、肺のすべての部分が空気で満たされます。空気が体に適切に吸収されるためには、運動を毎日繰り返す必要があります。ただし、効果は大きいです。ヨガの呼吸は、ネガティブな心理状態、倦怠感、集中力や睡眠の問題などを防ぎます。また、働く能力を向上させ、血液をきれいにし、循環を改善します。これにより、皮膚の細胞が刺激されます。.
ヨガの練習で正しい呼吸：交互呼吸
今、私たちは交互呼吸に来ています。それは、知的領域と感情的領域の間の調和につながります。定期的に繰り返すことで、この運動は、神経質、心配や落ち着きのなさ、過敏性などの考えられる精神障害を防ぐことができます。これらの理由から、交互呼吸はストレスに対する最良の呼吸運動の1つです。.
選択したアーサナ（あぐらまたは蓮華座）に留まります。右手の指を開き、人差し指と中指を閉じます。右の鼻孔を親指で閉じ、左の鼻孔を指輪と小指で閉じます.
- 親指で右の鼻孔を閉じ、左から2秒間吸入します。.
- 両方の鼻孔を8秒間閉じたままにして、息を止めます.
- 指輪と小指で左の鼻孔を閉じて、右の鼻孔から4秒間息を吐きます。.
- 左の鼻孔を閉じたまま、右の鼻孔から2秒間吸入します。.
- 両方の鼻孔を閉じて、8秒間息を止めます.
- 親指で右の鼻孔を閉じ、左から4秒間息を吐きます.
シリーズです。 3つのシリーズを行います。この間にめまいを感じる場合は、シリーズの合間に通常は数回息を吸ったり吐いたりするか、しばらく運動を中断してください。.
で適切な呼吸 ヨガの練習 -エクササイズ終了時のリラクゼーション
最後に、仰向けになってリラックスします。これは、体のあらゆる部分を緩めてリラックスさせ、素敵で前向きなことを考えさせることを意味します。筋肉がリラックスすると、心もリラックスできます。足を少し離し、手のひらを天井に向ける必要があります。呼吸と体の各部分の緩みに焦点を当てる.
ヨガのエクササイズ-体を下から上にリラックスさせます
下から始めて、上に向かって進みます。あなたの考えをあなたの右足のつま先に集中させてください。それらを一緒に引っ張ってから、再び緩めます。次に、足の裏、かかと、足首、ふくらはぎ、膝、太もも全体を緩めます。右足がとても重くてリラックスします。両方とも床から持ち上げたくないほど重く感じるまで、左足で同じことを繰り返します。一時的に筋肉を緊張させてから再び解放することにより、臀部をリラックスさせます.
腹筋についても同じようにします。緊張させてから、もう一度リラックスしてください。次に、胸郭と胸郭をリラックスさせます。静かにそして自由に呼吸してください。あなたの心の中で、あなたの背骨を首までたどってください。背骨全体をリラックスさせる必要があります。次は腕です。脚の場合と同様に、指から始めて、徐々に肩まで上げていきます。最初は片方の腕、次にもう一方の腕です。楽になったときは、握りこぶしで手を握り締めてリラックスできます.
首、あご、唇、鼻を続けます。頬が重くなり、片側に倒れているようにリラックスしてください。まぶたもお忘れなく。額は心地よく伸びている必要があり、しわや緊張があってはなりません。考えも落ち着くべきです.
ヨガの練習：リラックスしながら呼吸することを忘れないでください!
ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりします。呼吸するたびにますますリラックスしてください.
生物全体が休んでいるので、これはストレスを取り除くための最良の方法です。このフェーズに必要な期間、ただし5分以上滞在します。ほんの数分の完全なリラクゼーションは、何時間もの落ち着きのない睡眠よりも落ち着きのなさや倦怠感を軽減します.
何か前向きなことを考えることを忘れないでください。以前に行った呼吸法の効果をお楽しみください。起きる前にストレッチをすると、あくびをしなければならない可能性が高くなります。正しい呼吸 ヨガの練習で あなたは今、よりリラックスしてより良い気分になります.
