秋のアーユルヴェーダデトックス-日常生活のテクニックであなたの体を解毒します

多くの自然療法医によると、春と秋は適切なボディデトックスに最適な時期であり、アーユルヴェーダデトックスは人気のあるバリエーションです。全体のプロセスは、準備、解毒、再構築で構成されています。このような季節ごとの心と体の浄化は、アーユルヴェーダのライフスタイルに欠かせない要素であり、エネルギー、体力、免疫力を向上させる大きな可能性を秘めています。さらに、そのような解毒療法は消化器系の回復を提供するために使用されます。したがって、これは体の冬の準備だけでなく、改善された全身状態に貢献することができます。だから、移行期間にあなたの体の解毒を計画するために時間をかけてください。それについてもっと知るために読んでください.

アーユルヴェーダデトックスを始める前に

お茶を読んだり飲んだりしながら心と体を落ち着かせ、アーユルヴェーダのデトックスに適した秋の季節

アーユルヴェーダのボディデトックスは、肉体的、感情的、心理的、さらには精神的なあらゆるレベルの存在に作用します。この場合、一般的に静かな時間と休息が重要です。したがって、このようなクリーンアップ中は、身体的および精神的な活動を最小限に抑える必要があります。あなたの食事計画の食べ物もシンプルで消化しやすいものでなければなりません。このようにして、体はそのエネルギーを若返りと癒しに向けます。また、日常の責任を減らし、可能であれば仕事を休むことも重要です。まるで休暇で家にいるかのように考えてみてください。普段の生活から離れて、例えば田舎にいることができれば、アーユルヴェーダデトックスをするのにさらに良いでしょう。この人生観によると、秋はいくつかの変化を示しています.

アーユルヴェーダデトックス秋の落ち葉をしている女性

アーユルヴェーダによると、夏はピッタドーシャ(火と水の要素)が特徴であり、秋はヴァータドーシャ(空気とエーテル)が支配的な季節です。空気が冷たくなり、乾燥し、葉が木から落ちて色が変わる時期を簡単に知ることができます。しかし、多くの場合、季節間のこれらの移行は、私たちを病気にかかりやすくします。古代のアーユルヴェーダの研究によると、体は燃えるような夏からの非常に多くの熱を蓄えるので、より遅くてより涼しい冬に備えるために解毒と落ち着きが必要です。さらに、東洋医学の主なアイデアは、まず第一に、予防が健康への鍵であるということです。したがって、これは過剰なストレスを取り除き、すでに行われている自然なデトックスで体を助けるための最良の方法です。したがって、これは新しい食習慣と新しいライフスタイルを実装するための優れた方法も提供します.

ボディデトックスのヒント

アーユルヴェーダマッサージをしている50歳以上の笑顔の男

アーユルヴェーダはインドから来ており、歴史上最も古いホリスティックモダリティの1つです。この哲学は、すべての病気の単一の原因はめったにないことを教えています。それを条件付けるのは、人間の五感のそれぞれの過剰刺激を含む、はるかに多くの影響です。アーユルヴェーダの解毒は、標準的な方法よりもはるかに丸みを帯びています。原則は、栄養と蓄積された毒素のより良い消化と放出を可能にするために毎日の摂取を単純化することに重点を置いています。さらに、人々が摂取する他のすべてのものに焦点が当てられ、愛されています。ただし、アーユルヴェーダデトックスを開始する前に、移行を容易にするために次のポイントを検討することをお勧めします。.

ウェルネスエリアで女性が男性にお茶を渡す

薬を服用している場合、最近手術を受けた場合、深刻な病気にかかっている場合、または健康上の懸念がある場合は、自己療法を開始する前に医師に相談してください。これは妊娠中も当てはまります。デトックスの数日前から数週間の間、すべてのカフェイン入りおよびアルコール飲料を食事から徐々に取り除きます。これは、乳製品、肉、揚げ物や加工食品、砂糖、その他の不健康な食品にも当てはまります。目標は、免疫システムと精神を直接ショックに陥らせることではありません。寝室や居間でヨガの練習、瞑想、読書のためのエリアを設定することもできます。また、一定期間メールやソーシャルメディアで連絡が取れない場合があることを友達や家族に知らせてください。このような季節的な身体の解毒の間、ソーシャルメディアと電子機器を分離すると、感覚器官の刺激が減少します。これはあなたの心が休憩することを可能にします.

アーユルヴェーダデトックスから始めましょう

アーユルヴェーダデトックスによるボディケアとデトックス

ここに記載されている解毒のヒントは、食事、飲み物、感覚、呼吸法、瞑想、制御された食事、自然の中での遠足、そしてもちろんヨガの練習の8つの要素で構成されています。また、4日間のそれぞれの活動計画とレシピを見つけることができます。ただし、いくつかの高レベルのガイドラインもあります。計画では、消化器系に食事の合間に休憩を与えるために、スナックの消費を最小限に抑えて1日3回の食事を提供することです。満腹になるまで毎食食べる。ランチを最大の食事にし、ディナーを最軽量にします。これはあなたの体が就寝前に食物を処理することをより簡単にします.

化粧品やボディケアとして天然物を使用する

食事の合間には、食事を補完し、全体的なクレンジング戦略の重要な部分であるライフスタイル活動を実践してください。デトックス中に毎日シャワーを浴びる前に、ホットオイルマッサージをして血流を増やし、リンパ系の解毒を刺激することができます。温かいごま油大さじ数杯で肌に油をさします。体中を動き回り、長骨を愛撫し、関節に円を描きます。シャワーを浴びて、湿った環境でマッサージを続け、オイルが肌に浸透するようにします。次に、脇の下、性器、手、足を洗います.

心を込めて食べて楽しむ

スターアニスやその他のアジアのスパイスを調理する

アーユルヴェーダデトックスでは、どのように食べるか、何を食べるかが同じくらい重要です。ストレスやマルチタスク中のダイエットは、完全に噛まないため消化不良を引き起こす可能性があります。これは、あなたの注意が食べ物自体に集中していないためです。一方、心のこもった食事は適切な消化をサポートし、毒素を排除しながら、体と心に必要なものを食べ物から取り入れます。.

注意深く食べる方法のヒント

健康的な栄養と体の解毒のための秋のビートルート大根やパースニップなどの根菜

  • 朝食、昼食、夕食を毎日ほぼ同じ時間に食べて、消化器系のルーチンを確立するのを助けます.
  • 平和な環境をお楽しみください.
  • テレビ、コンピューター、携帯電話などの気晴らしや刺激を避けてください。心地よい音楽を聴き、薄暗い照明を楽しむことができます.
  • 食事中に快適に座ってリラックスしてください.
  • 落ち着いて食べるか、ポジティブな印象だけを取り入れましょう.
  • 犯罪ニュースを読んだり聞いたりすることは避けてください。代わりに、アートセクションを参照してください。またはさらに良い:窓からの眺めを楽しむか、台所のテーブルの上の花を見てください.
  • 会社で食事をするときは、すべての会話を前向きなトピックに集中させてください。ストレスにつながる可能性があるため、討論、議論、拍手、不平を言うことは避けてください.
  • 成長、収穫、輸送、準備に費やされたエネルギーを評価するために、各食事の前に少し息を吸ってください.
  • 五感をすべて食事に取り入れましょう。このための色を見てください。香りを嗅ぎましょう。ゆっくりと食べ、よく噛んでください。食べ物の味と食感をお楽しみください.
  • 秒を見てください。間食を避けるために、食事は少し大きくすることができます。ただし、次のサービングを行う前に、少しの間一時停止して、体がもっと欲しがっているかどうかを確認してください.
  • 各食事の終わりに、食事の効果を感じるために立つ前に、数回息を吸ってください。げっぷを待ちます。お腹がいっぱいになると、体が自然なげっぷをします.
  • 最後に、あなたのすべての感覚で、あなたは満足し、満腹で、栄養を与えられていると感じることに注意してください.

秋のシチューのアーユルヴェーダデトックスレシピ

秋のシチューのアーユルヴェーダデトックスレシピ

このシンプルなシチューは消化しやすく、旬の野菜を使用しています。また、上記のリラクゼーション法を経て、五感で感じることができるように配合されています。.

材料

  • オリーブオイル大さじ2
  • 玉ねぎ1個、さいの目に切った中
  • 海塩小さじ2
  • スライスした大きなニンジン1本
  • スライスした3つの小さなパースニップ
  • バターナッツスカッシュ2カップ、大まかにさいの目に切った
  • ケール3カップ、さいの目に切った
  • 新鮮なローズマリーの葉小さじ2
  • 新鮮なタイムの葉小さじ3
  • 野菜スープ4カップ

準備

ターメリックペッパーや他のスパイスなどのインド料理の材料

  • 大きな鍋にオリーブオイルを中火にかけ、玉ねぎを炒める.
  • 玉ねぎが汗をかき始めたら、塩とにんじんを少し加えます.
  • 汗をかくまでパースニップを追加します.
  • カボチャ、次にキャベツでこのプロセスを繰り返します.
  • 塩を少し加えて、鍋の底にくっつくまで野菜を炒め続けます.
  • ローズマリーとタイムを加え、野菜のストックを少し加え、野菜の粘着性のある部分をこすり落とし、かき混ぜて釉薬を取り除きます。.
  • 塩を加えて味を調え、残りのスープを注ぎます.
  • すべてを沸騰させ、蓋をして、低温で30分煮ます。.
  • 時々かき混ぜ、場合によっては塩、ローズマリー、またはタイムを追加して、目的の味が得られるまで味わいます。.

アーユルヴェーダデトックスのデトックスドリンク

ライムと生姜でアーユルヴェーダの飲み物を準備する

体の解毒中の消化を助けるために、あなたは特定の飲み物を選ぶことができます。たとえば、絞りたてのレモンジュースと一緒にお湯を1カップ飲みます。後者は、体が余分な粘液を取り除くのに役立ちます。このような水分補給は、朝の排便にも役立ちます。他の柑橘系の果物もより多くの風味を加えることができます。次のデトックスティーのいずれかを選択し、ティーバッグをお湯に5分間浸します。 1日あたり合計2杯まで飲み、お茶のユニークな利点をお楽しみください。

ティーバッグに入ったジンジャーティーとアーユルヴェーダデトックスの飲み物としてのお茶

  • トゥルシー (ホーリーバジル):トゥルシーの抗菌、防腐、鎮静作用は、肺から粘液を取り除き、神経を落ち着かせるのに役立ちます.
  • ショウガ: ショウガの興奮剤、去痰剤、駆風剤の特性は、体から余分な粘液を取り除き、消化を助けるのにも役立ちます.
  • クミン-コリアンダー-フェンネル: クミンは栄養素の消化と吸収を助け、コリアンダーは過剰なピッタのバランスを取り、炎症を減らすのを助け、フェンネルは消化の火(アグニ)を強化しながらガスを減らすのを助けます.

消化器系のヨガと呼吸法の練習

アジアのアーユルヴェーダ自然療法医は、ベッドでヨガの練習をしている女性を示しています

腰と胃の働きが多いので、ヨガのエクササイズは食物だけでなく消化もサポートできるはずです。血流を刺激する練習をするときは、呼吸を深くリズミカルに保ちます。練習を改善したい場合は、たとえば太陽礼拝など、お気に入りのバリエーションの3〜6ラウンドから始めるのが最善です。毎日約5〜20分間、交互の鼻孔呼吸(Nadi Shodhana)を練習します。このようにして、瞑想の前に心を落ち着かせ、それに応じて神経系を落ち着かせることができます。.

アーユルヴェーダデトックスで鼻孔を使ってナンディショダーナ呼吸運動をする

1サイクルの間、右の親指で右の鼻孔を完全に覆い、次に左の鼻孔からそっと吸い込みます。次に、右薬指で左鼻孔を覆いながら、右鼻孔についても同じことを行います。右の鼻孔から息を吐き、次に右の鼻孔から息を吸います。左の鼻孔を覆い、右の親指で右の鼻孔を覆います。次に、左の鼻孔から息を吐きます。このプロセスを繰り返して、呼吸を穏やかでリズミカルにしましょう.

アーユルヴェーダデトックスウォーキングと瞑想

自然の中を歩き、アーユルヴェーダの人生観のために身体活動を行う

調和、バランス、落ち着きを促進し、解毒のための新陳代謝を高めるために、毎日15〜30分間屋外に出てください。地元の森、公園、庭、または遊歩道を試してみてください。正確な位置は、外に出て感覚刺激を減らすことができるほど重要ではありません。だから、ヘッドフォンをつけたまま携帯電話を家に置いておきなさい。光を内側に向け直し、自己探求の道に着手することは、シンプルですが強力な瞑想の方法です。次の着席瞑想を1日1〜2回、朝または夕方に5〜20分間行います。だから、自己検査にあなたの心の注意を集中してください.

移行期間中のアーユルヴェーダデトックス中の秋に瞑想とヨガの練習を練習する

  • 椅子、枕、または瞑想ベンチに快適に座る.
  • 手をゆるく吊るしてください.
  • 尾骨から頭のてっぺんまで自分を押し込みます.
  • 目を閉じて.
  • 顔の筋肉をリラックスさせます.
  • 肩を緩めます.
  • あなたの息に従ってください.
  • 心をマントラに集中させましょう.
  • つまり、ブーンという音は「私はそれだ」という意味です。あなたは自分自身に問いかけます。私は何ですか?私の本当の自分は何ですか?心がさまようとき、それをマントラのアンカーにそっと戻し、呼吸に従います.
  • 終わったら、マントラを手放し、数回吸い込んで、体験の印象を感じてください。あなたの心がより多くのスペースと明快さを提供するかどうかに注意してください.

アーユルヴェーダデトックスをした後

シナモンスティックとお茶のように生姜とレモンと黄色のスパイスを組み合わせる

ボディデトックスを完了すると、お祝いのピザやビールを飲みたくなるかもしれません。ただし、そうすると、システムにストレスがかかり、すべての作業がより早く元に戻される可能性があります。計画を完了してから、このプロセスには数日かかります。ですから、通常の日常生活に戻るときは、心と体に気をつけてください。デトックスの2〜3日後にこれらのヒントに従って、持続的な利益のためにあなたの体が得たものを完全に取り入れてください.

クミンタイムなどのアーユルヴェーダデトックス用のスパイスは、調理時にご飯やキノアと組み合わされます

  • 調理済みの食品を食べる。特に晩秋のヴァータシーズン中は消化しやすいです.
  • 赤身の肉、ハードチーズ、パスタなど、消化エネルギーを必要とする食品は避けてください.
  • 朝は温かいレモン水を飲んで水分を補給してください。脱水症状には、喉の渇き、唇や皮膚の乾燥、便秘などがあります。.
  • 毎晩少なくとも8時間の睡眠をとる.
  • 徐々に通常のエクササイズやヨガに戻ります.
  • 気をつけて食べ続ける.

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