どうすればきちんと食べることができますか? -栄養管理または食事療法に従ってください

脂肪を意識した低カロリーの食生活栄養グリーンサラダ

あなたは実際にあなたの皿に何があるかをよく見たことがありますか?サラダ、エンドウ豆、ブロッコリーなどよりも、フライドポテト、麺、シュニッツェルの方が間違いなく多いです。私たちのお気に入りの製品は、特に子供にとって非常に不健康であることが知られています。多くの研究は、正しく食べることは実際に体内のコレステロールや他の有害物質のレベルを下げるのを助けることができることを示しました。すべての人が個人であるため、一般的に適用できる食事規則はありませんが、最終的に私たちの食生活に前向きな変化をもたらすのに遅すぎることはありません。あなたがそれに内面的な興味を持っているならば、あなたはあなたの体のために何か良いことをする多くの機会があります。したがって、健康的な生活への第一歩は次のとおりです。1つの栄養体制と時々1つ ダイエットを続ける.

健康的な食事計画や食事を維持する

食品ピラミッド食品フロアトップ製品グループ

食品ピラミッドと一緒に食べるのが最も簡単です。それはさまざまなレベルの食べ物を持っており、あなたはあなたの体に良いかどうかによってあなた自身を方向付けることができます。穀物製品、飲料、植物性食品が基本です。で ダイエットを続ける ピラミッドの下部にある製品をお勧めします。動物性食品は真ん中にあります。上部には、油、脂肪、お菓子、アルコール、スナックがあります。製品が高ければ高いほど、経済的である必要があります.

どのくらいの頻度で食事をしますか-正しい食事の頻度

食物繊維の多い食品は健康的な食事を維持します

原則として、一部は手の尺度である必要があります。つまり、伸ばした指で手のひら全体を測定します。手のひらは、果物や野菜、そして魚の一部の尺度です。じゃがいも、パスタ、冷凍野菜、レタス、そしてエンドウ豆やベリーなどの小さな果物があれば、ほんの一握りの余裕があります。お菓子の場合-手のひらにすぎません。食べる頻度が高いほど、食事あたりの量は少なくなり、逆に、食べる量が少ないほど、一度に多くなります。 3つの主要な食事とその間の最大2つの軽食が理想的です.

レタスの葉は装飾ではありません! 

葉物野菜のサラダ食品ピラミッドは高繊維ダイエットダイエットを維持します

白砂糖と飽和脂肪酸はあなたの毎日のメニューで減らすべきです。野菜の色をメモしておきます。オレンジ、黄色、緑は毎日皿に載せる必要があります。すべての健康的な食事には以下が含まれます:

-2〜3リットルの水(ろ過またはミネラル)、絞りたてのジュース、ハーブティー

-需要ベースの高繊維製品

-重要な物質の供給

-タンパク質の適切な摂取

-たくさんの動き

-少しストレス

ですから、できるだけ多様な食事をし、食事を楽しみ、そして最後になりましたが、これらすべての努力を運動と組み合わせてください!

健康になるために-ダイエットと運動

食品とトマトのピーマンで作られた自転車は、食品とスポーツを組み合わせたものです

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