Crossfitトレーニング-賢明に運動し、一般的なフィットネスを向上させます

ダンベルを使ったクロスフィットトレーニングの男性と女性

Crossfitトレーニングは体調を整えるのに役立ち、多くの人が考えるほど危険ではありません。このタイプの運動は、筋肉量、筋力を獲得し、脂肪を失うための最良の方法ではないかもしれません。そのため、私たちの多くはまったくそれに関与していません。したがって、主な目標が筋肉の構築、痩せ、または心血管の耐久性の向上である場合は、従来の筋力トレーニングまたは有酸素トレーニングを継続することをお勧めします。ただし、Crossfitトレーニングが全体的なフィットネスを改善するための最良の方法であるかどうかを知るために、この投稿でこれに関するいくつかの有用な情報を見つけることができます.

クロスフィットトレーニングでライフスタイルを変える

ジムの床にダンベルウェイト

クロスフィットトレーニングはあなたの体を変えるだけでなく、人生に対するあなたの見方を変えることもできます。あなたが世界を見る方法は、あなたがそれをするために必要な人生を変える力でもありえます。適切なトレーニングプログラムがあれば、長期的に健康を維持することはそれほど難しくありません。このようなトレーニングは過去10年間で非常に成功しており、世界中に13,000を超えるCrossfitジムがあります。クロスフィッターは、これまで出会った中で最も情熱的なアスリートの1人です。.

トークでウェイトリフティングの準備をする

しかし、真の信者が彼らがそうだと言うのはそれだけですか?それは本当に健康になるための最良の方法ですか?それは単なるワークアウトを超越的なものに変えるのでしょうか、それともクロスフィットトレーニングは単なる流行でしょうか?ほとんどの批評家が主張するように、それは実際に怪我やオーバートレーニングのリスクの増加にすぎませんか?簡単に言えば、長い話です。トレーナーによっては、Crossfitはライフスタイルを大幅に改善するのに役立ちます。.

クロスフィットトレーニングとは何ですか?

CrossFitは、腕立て伏せからスプリント、クリーンアンドジャークまで、さまざまな筋力と有酸素運動の実行に焦点を当てた高強度の運動プログラムです。エクササイズは通常、「今日のワークアウト」または「WOD」にグループ化され、通常5〜15分続きます。友好的な競争を促進し、進捗状況を測定するために、パフォーマンスが記録および評価されます。ほとんどのWODでは、設定された数の「ラップ」をできるだけ早く停止せずに、一度に1つのエクササイズを実行します。それ以外の場合は、時間との戦いをしながら、できるだけ多くのラップを完了してください.

体操用ウェイトリングローイングマシンホール用クロスフィットジム設備

ご覧のとおり、このようなフィットネスルームには、スクワットラック、ダンベル、メディシンボール、ケトルベル、ジム設備、オリンピック重量挙げ、ロープ、ローイングマシン、その他のさまざまな運動があります。これは、CrossFitトレーニングの最も重要な利点の1つです。ほとんどのジムには、まともな筋力トレーニングセッションに必要なものがすべて揃っています。もちろん、これらすべてを使って何をするかは重要ですが、最初のステップは適切なハードウェアを用意することです。ほとんどのCrossFitジムはこの点で優れています。ただし、CrossFitの急上昇は、トレーニングセッションや品揃えの豊富なジム以上のものにまでさかのぼることができます。それをとても人気にしたのは文化です.

Crossfitトレーニングの利点

機器やスポーツウェアを備えたジムで指輪を使って運動する女性

まず、このスポーツの良い面を見てみましょう。 CrossFitトレーナーは、毎日何をすべきかを正確に教えてくれます。ほとんどの人は包括的なトレーニング計画を持っておらず、週に数日ジムに現れます。そこで彼らは、現時点で最も魅力的または最も痛みの少ないものを訓練します。それは通常、時間がなくなるまで彼らが行う一連のランダムな運動と繰り返しです。これは運動と呼ぶことができ、何もないよりはましです。しかし、それは確かに論理的な構造と秩序ある進歩を必要とし、望ましい結果につながるトレーニングコースではありません.

グループとやる気を起こさせるチームとの屋外でのクロスフィットトレーニング

ただし、Crossfitワークアウトに参加すると、インストラクターが正確に何をすべきか、どのようにエクササイズを行うか、いつ停止するかを教えてくれます。インストラクターがプログラムについても知っている場合、それはあなたの体のすべての主要な筋肉群が公正な罰を受けることを意味します。 Crossfitインストラクターは、スキルやニーズに合わせてワークアウトを調整することもできます。たとえば、上半身に力がある場合は、ダンベルをベンチプレスに交換できます。たとえば、ランニングを楽しんでいる場合は、組み合わせや、ボートのような別の種類の有酸素運動を行うことができます。ほとんどのCrossFitジムは、ワークアウトの進行状況も追跡します。これは、強度と体重増加のプラトーを回避するために不可欠です.

Crossfitトレーニングはすべてダンベルについてです

両手にダンベルを使ったトレーニング

自然な重量挙げ選手としてのあなたの主な目標は、あなたの全身の強さを増やすことです。スクワットやベンチプレスなど、複数の関節や筋肉群を含むバーベルエクササイズに焦点を当てることをお勧めします。ただし、多くの人はこれらの演習を優先したり実行したりしません。これが、多くの人が行き詰まっている主な理由の1つです。さて、Crossfitワークアウトに参加するときに最初に学ぶことの1つは、まさにこれらのフィットネス方法です。 CrossFitはまた、あなたが自分でできるよりも一生懸命働くようにあなたを促します。ほとんどの人は不快感を嫌い、不快感が増すほど、不快感を引き起こしているものをすぐに止めたいと思うようになります。.

ローイングマシンのフィットネスルームでの大音量のコマンドによるモチベーション

この考え方は、クロスフィットトレーニングには適していません。極端に危険な場合もありますが、Crossfitを中止することが機能する理由の1つです。したがって、Crossfitトレーニングを行うときは、より激しく、より難しく、より速く、またはより長くトレーニングすることを期待してください。誰もがこの種の競争環境を必要としているわけではありませんが、意欲を維持している人が正しい方向に進むのに役立ちます。.

クロスフィットトレーナーがジムで足を使ってグループエクササイズを披露

さらに、Crossfitワークアウトに参加すると、この種のフィットネスを本当に愛する多くの人々に囲まれます。普通の人よりも移動に多くの時間を費やすだけでなく、よりよく食べることもできます。これにより、喫煙や飲酒などの不健康な習慣をあきらめることもできます。.

Crossfitトレーニングのデメリット

肩の痛みは、クロスフィットによる怪我やオーバートレーニングのリスクを高めます

圧倒的な数の無意味な運動プログラムと比較して、それらはCrossFitよりもはるかに悪い可能性があります。あなたがまともなスタミナと柔軟性を備えたオリンピックのトラックで適度に強くて良いことを望み、クラス環境があなたにとって重要であるなら、これはあなたにとって完璧かもしれません。脂肪を減らし、筋肉を構築し、できるだけ早く効率的に健康になりたいのであれば、これは最善の方法ではありません。このため、Crossfitは体調を整えるのに最も効率的な方法ではありません。アイデアは、さまざまなエクササイズを実行することで、全体的に最高のフィットネスを達成できるということです。それはまた美的な体を持つための最良の選択肢です.

バーベルと両手でトレーニング

オックスフォード英語辞典では、フィットネスを「身体的に健康で健康な状態」と定義しています。そして、フィット感は「定期的な身体活動による健康状態」と定義されています。これらの定義により、さまざまな方法でフィットネスレベルを測定できます。ただし、CrossFitの用語では、フィットネスには別の定義もあります。つまり、広範囲の時間とモダリティにわたって作業能力が向上します。基本的に、あなたはCrossFitでできるのと同じくらい健康です。賢くて実用的.

Crossfitトレーニングの効率

クロスフィットトレーニングの長所短所が形になり、一般的なフィットネスビルドの筋肉を改善します

CrossFitワークアウトは、筋肉、筋力、持久力を同時に得るための最良の方法であるとよく言われます。一見、この理論はトレーニングの性質上もっともらしいように見えます-それは本質的に高強度インターバルトレーニングですが、科学文献を参照するとすぐに目立ちます。すべてを一度に実行しようとすると、全体的に悪い結果が得られます.

肩のジムのエクササイズでウェイトを持ち上げるダンベルベンチ

これは多くの研究で示されています。たとえば、2009年に、RMIT大学の研究者は、よく訓練されたアスリートと協力して、「同じセッションで抵抗運動と有酸素運動を組み合わせると、同化作用の遺伝子が破壊される可能性がある」ことを発見しました。 「混合信号。」「筋肉に送るため。また、適応性に影響を与え、筋肉と筋力の向上と有酸素フィットネスを最大化するには最適ではありません.

クロスフィットトレーニングと脂肪の減少

ジムでバーベルウェイトリフティングで運動する女性

多くの人々は、多くのカロリーを燃焼し、脂肪を失うことに伴う大きな課題のために、そのようなトレーニングが最良の選択肢であると信じています。 Crossfitトレーニングは非常に集中的ですが、短いものでもあります。このため、女性は1セッションあたり60〜120カロリー、男性は1セッションあたり110〜170カロリーを消費できます。.

男は屋外でタイヤを押すことで持久力のために訓練します

これはあなたのトレーニングの長さを考えると印象的かもしれませんが、あなたは30分の散歩で同じ量のカロリーを燃やすことができます。また、0.5キロの脂肪には約3,500カロリーが含まれているため、減量というより大きな状況では無視できます。あなたが効果的に脂肪を失いたいなら、あなたは身体活動を通して毎日もう少しエネルギーを燃やすことができます.

結論

ジムでデバイスを使用して脚の運動をしている女性

Crossfitトレーニングを行う必要がありますか?まあ、それはあなたの目標に依存します。あなたがより健康になり、志を同じくする人々のグループや優れたトレーナーと楽しみ、オーバートレーニングや怪我を避ける方法を知りたいのであれば、Crossfitは悪い選択ではありません。ただし、筋肉増強、脂肪減少、または有酸素フィットネスが主な目標である場合、Crossfitは適していません。筋力および/または心血管トレーニングへのより伝統的なアプローチでより良いサービスを受けることができます.

ウェイトリフティングクロスフィットゲームコンペティションカミーユルブランクラフト

しかし、全体として、このスポーツは何百万人もの人々に運動を始める動機を与えてきました。 Crossfitは彼らにハードバーベルトレーニングを紹介し、彼らが脂肪を失い、筋肉を増やし、より健康になるのを助けました。一方、これには重大な欠点があり、これらのことを行うための最も安全または最も効果的な方法ではありません。したがって、合理化されたワークアウトプログラムよりもスポーツである何かを探していて、競争が好きで、ワークアウトでエンベロープをどれだけ使用できるかを知りたい場合は、Crossfitを楽しむことができます。.

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