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秋に子供たちと一緒に、そしてハロウィーンのためにどんな素材でも手工芸品

他のすべての季節と同様に、秋はクラフトと作成を奨励​​します。そして、美しく、適切な色と素材の選択で、あなたが子供たちと楽しい午後の手工芸品を過ごしたいとすぐに感じるのも不思議ではありません。また、この時期は天候が悪くなり、室内で忙しくしなければなりません。秋は、ハロウィーン、ランタンパレード、感謝祭などの手工芸品プロジェクトのさまざまな機会を提供し、すべての装飾やその他の秋の手工芸品をさらに美しく興味深いものにする天然素材の選択も膨大です。それでも秋の手工芸品のアイデアを思いつく想像力が足りない場合は、秋とハロウィーンの子供たちと一緒に手工芸品の説明を使用して、ユニークな装飾や単純に楽しいものを作成してください. 秋に子供たちと一緒に手工芸品は何ができますか? バリエーションは無限大です!栗、どんぐり、その他の木の果物を使った古典的な人物や工芸品のアイデアに加えて、カボチャ、リンゴ、その他の果物、棒、紙、段ボール、ワイヤーで作られた装飾も適しています。すでに述べたような典型的な秋のモチーフや凧、葉などを使って、素敵な午後を過ごし、秋の美しいことをしてください。ここにいくつかの素晴らしいアイデアがあり、そのうちのいくつかは天然素材も使用しています. 松ぼっくりと秋の子供たちとの手工芸品 フクロウは一見複雑に見えるかもしれませんが、まったくそうではありません。子供の年齢に応じて、要素は自分でフェルトから切り取るか、大人が準備することができます。その後、オリジナルの秋の花束をまとめるために後でフクロウを吊るしたい場合に備えて、必要なのは動眼とおそらくひもだけです。このためには、ペンダントでデザインされた枝を使用するのが最善であり、色とりどりの葉でデザインされているのはなぜですか。他の秋の装飾も使用できます。いくつかの枝にベリーがある場合は、! 2歳の子供と一緒に作る-さまざまな素材を使った20のアイデア 子供と秋の工芸品-アイデア、指示、テンプレート 幼児の手工芸品-小さな子供たちのための17の素晴らしいアイデアと提案 子供たちと一緒に秋の装飾として七面鳥を作る 特に感謝祭では、七面鳥を見逃してはいけません。また、秋に子供たちと一緒に松ぼっくりでこれをすばやく作ることもできます。さらに、秋の色とフェルトのギフトリボンがいくつか必要になります。リボンをループ状に成形してから、ほぞに接着します。これがあなたが甘美でカラフルな尻尾を作る方法です。それからあなたはくちばし、目と頭をボブルから必要とします、そして子供たちはすでにかわいい秋の装飾を彼ら自身で作りました。他の多くの動物もこの方法で動かすことができます。たとえば、ハリネズミは秋にとてもよく合います。何かを思い付くだけ. 棒などの自然の手工芸品 スティックや葉っぱは、秋の子供連れの手工芸品にもぴったりです。これは、それからさまざまな男性を作ることができるためです。スティックは、一枚の紙の上の任意の絵に簡単に形作られます。棒人間である必要はありません。他のモチーフも適しています。葉でいくつかの要素を作ることもできます。ここでは想像力が必要であり、よく知られているように、子供たちはたくさん想像力を持っています。散歩しながら必要なものを集めて、雨の日も忙しく過ごせるように準備しましょう。同様に、どんぐりや栗などの天然素材を使った手工芸もできます。. 子供と一緒に凧をいじくり回す 凧を飛ばすよりも、子供だけでなく大人にとっても楽しいことは何ですか?そうでなければ迷惑な風もはるかに快適で便利です。したがって、ドラゴンは素晴らしい秋のモチーフであり、装飾の秋の手工芸品にも使用できます。秋の小さなミニドラゴンで壁を飾ったり、透明な紙を使って窓の秋の装飾としてモチーフを使用したりできます。花輪作りにも適しています. 鮮やかな色の陽気なクラフトペーパーから典型的な凧の形を切り抜くことで、ミニ凧をすばやく簡単に手に入れることができます。次に、これに木の棒またはストローで作られた十字架を提供します。カイトを演奏に使用する場合は、バーのクロスオーバーポイントで糸を結びます。代わりに秋の壁や窓の写真が必要な場合は、スレッドは不要です。最後に、尻尾を作成します。紐や生地など様々な素材が適しています. 秋の子供たちとの手工芸品-カボチャから作られた面白いロボット 遊び心のあるモチーフやフィギュアは、秋の子供たちと一緒に手工芸品を作るのに最適なアイデアです。だから、子供たちはこの手工芸品プロジェクトを楽しんでいるはずです。カボチャを使った楽しいロボットです。顔と腕を作るには、パパの工房からのネジ、ナット、ワイヤーなどのアイテムも必要です。動眼も適しています. プロジェクトの単純さにもかかわらず、大人の助けが必要です。カボチャと小さなオブジェクトをペイントする必要があります。ロボットは主に金属でできているので、秋の果物には銀または金が最適です。小さなアクセサリーは、順番に美しくカラフルにすることができます。色が乾いたらすぐに、子供たちは始めて、どんな顔でも思いつくことができます。ルールはありません. 秋に子供たちと提灯を作る ランタンパレードはもちろん子供たちにとって重要な日です。そして、お子さんも自分で提灯を作ってくれれば、もっと楽しく、誇りを持って提灯を運ぶことができます。単純な変形は、空のペットボトルを使用することです。これらは、不透明になりすぎない色か、光がきらめくようにクレープ紙でデザインします。次に、ワイヤーでハンドルを形作ります。ランタンに2つの穴を開け、ハンドルを結びます。次に、ロッドを結び、ランタンを固定します。ろうそくに火をつけるのが危険すぎると感じた場合は、提供されている電球付きの電気「釣り竿」を使用してください。. 秋の装飾を自分で作る-アイスキャンデーの棒で作られたかかし 秋に子供たちと一緒に手工芸をしたい場合は、かかしをモチーフにして壁や扉などをデザインすることもできます。天然素材の秋のテーブルデコレーションにも最適です。もう1つの素晴らしくシンプルなアイデアは、ペイント、アイスキャンディースティック、段ボールのみを使用するアイデアです。長方形の段ボールを切り取り、接着剤を塗ります。次に、ステムを所定の位置に固定します. 茎の上部と余分な茎を茶色に塗ります。余分なハンドルを長方形に斜めに接着します。これで、顔にペイントできます。あるいは、かかしは、顔に動眼を使用し、鼻にハロウィーンのキャンディーを使用することで、秋に子供たちをいじくり回すこともできます。もちろん、どんぐりや葉などの他の素材も使用できます. ハロウィンクラフトのアイデア…

ハリネズミは子供たちと一緒にかわいい装飾を作ります:15の簡単な指示

あなたはすでにあなたの子供たちと次の午後の手工芸品を計画していますか?次に、今回はハリネズミに適した材料を探しています。家族みんなで秋の気分にさせるのに最適です. 欲しいですか いじくりハリネズミ, 原則として、紙からフェルト、さらにはウールまで、あらゆる種類の素材を使用できます。子供向けの簡単な手工芸品のアイデアを見て、今週末の例を試してみてください! ハリネズミは羊毛から手工芸品を作ります ウールは子供連れの秋の手工芸品にとても適しています。子供たちがこのハリネズミを作るとき、それは簡単ではないが、複雑すぎないので、彼らはとても楽しいでしょう。どうぞよろしくお願いいたします。ハリネズミを紙から切り取り、小さな子供たちに顔を描かせます. 幼稚園で羊毛でハリネズミを作るための指示 その間に、茶色の羊毛を短く切ることができます。あなたの子供が十分に大きいならば、彼らはこれを彼ら自身ですることができます。その後、ウールは列をなして体に接着されます。外側から始めて、内側に向かって進みます。ハリネズミを作っている場合は、個々の要素から体を接着することもできます. ブナなどの手工芸品:ハリネズミ、ノームなどのアイデア. ハリネズミのコスチュームを自分で作る-子供と大人のためのDIYのアイデア 子供のための秋の落ち葉で作るための9つのアイデア & 大人 手工芸品のボブル 羊毛でハリネズミを作りたい場合は、ポンポンでこれを行うこともできます。ポンポンハリネズミを作るのは本当に簡単で、初心者でも行うことができます。 2色のウールに加えて、顔にも少しフェルトが必要になります。これらのハリネズミを使用すると、家のさまざまな場所をきれいに飾ったり、おもちゃとして子供たちに任せたりすることができます. ポンポンの説明 ポンポンを作るためのポンポンメーカーと呼ばれる実用的なツールがあります。しかし、過去にポンポンを作るために使用されたボール紙からリングを簡単に切り取ることもできます。リングに巻き付ける2色のウールでハリネズミを作ります。これにより、明るい色はリングの4分の1しか占めません。次に、リングの外縁に沿ってウールをカットします。ウールを少しトリミングして顔の形を合わせ、フェルトの目と鼻を所定の位置に接着します. アザミからかわいいハリネズミを作る アザミでこんなにかわいいハリネズミを作ってみませんか?アイデアはとても簡単です!散歩に行くときは、熟した乾燥したアザミを集めてください。あなたはそれの頭だけが必要です。必要なのはアザミごとに3本のピンだけで、針をアザミに挿入するだけでハリネズミを作ることができます。. 本のハリネズミのための創造的な指示 古い本からハリネズミを作ることができ、特に興味深い結果を得ることができます。本があなたにとってあまりにも悪い場合は、より厚いノートブックも良い選択肢です。また、顔をデザインするためにヘアクリップ、場合によってはペーパークリップやボタンも必要になります。また、良い接着剤を用意してください。このハリネズミをいじくり回すアイデアは簡単であることがわかります. 折りシート あなたの子供の年齢に応じて、あなたが子供たちとこの考えをいじくり回すことができるかどうかあなた自身で判断するのが最善です。それ自体、このハリネズミプロジェクトをいじくり回すことについて複雑なことは何もありません。本または小冊子の個々のページは、図のように折りたたまれています。すべての側面が終わったら、ヘアクリップまたはペーパークリップをピンで留めて刺し傷を模倣します。ボタンを所定の位置に接着し、その方法で顔を囲みます….

秋のいじくり回す窓の装飾-子供のための15の工芸品のアイデア

秋はゆっくりと木々の落ち葉が黄色からオレンジ、そして赤に至るまで暖かい色調でやって来ます。 秋の窓の装飾 これらすべての葉や他の天然素材で子供たちをいじくり回す? それは子供の遊びであり、楽しいコラボレーションは多くの素晴らしい装飾要素を生み出します。窓ガラスに少し色を付けて、最もカラフルな季節を迎えるのもクリエイティブなアイデアです。. 子供と一緒に秋の窓の装飾をいじくり回す-自分で紙から紅葉を作る 赤、オレンジ、黄色、茶色などの暖かい色の葉は、自然や公園で見つけることができます。他の素材を使用したい場合は、さまざまな色の装飾紙を使用できます。はさみの助けを借りて、美しい装飾的な要素を作成することができ、それらがすべて同じ形になるように、ステンシルを使用するのが最善です。それ以外の場合は、すでに切り抜かれたシーツやパンチをホビーショップに依頼してください。適切なサイズと色を選択するだけです. 子供と秋の窓の装飾をいじくり回す-ツール あなたはパンチの助けを借りてあなた自身で美しいモチーフを作ることができます。さまざまな形の自然な紅葉から、どこにでも接着できる素晴らしい小さなフィギュアが作成されます。きっと子供たちは秋の窓飾りに使ってみたいと思います。テープまたは取り外し可能な接着剤で窓ガラスに取り付けるだけです。. 秋とハロウィーンの小学生の手工芸品-10の提案 子供と秋の工芸品-アイデア、指示、テンプレート 天然素材で手工芸品を作る子供たちとの秋のコラージュ & 他のもの ステンシルと紙で装飾を作る 小さな窓の装飾と幼児のための創造的な活動のためのもう一つの素晴らしいアイデアは、塗られた卵パックから秋の葉を作ることです。私たちは毎日卵パックを処分しており、簡単に見つけることができます。比較的白いものを探してください。あなたの子供とこの興味深いプロジェクトを行い、一緒に素晴らしい社会的瞬間を確保してください. 卵パックから子供たちと一緒にトレーラーを作る 私たちが紹介したい次の手工芸品プロジェクトは、すべての年齢層の子供たちに適しています。この美しい秋の葉の可動性には、ブラシ、秋のアクリル絵の具、卵のカートン、または果物と野菜が保管されている果物と野菜の部門の空のカートンが必要です。また、いくつかのより糸、はさみ、およびキラキラパウダーが必要になります。結局、すべての紅葉が茶色に塗られているように見えないように、子供たちにあまり多くの色を提供しないでください。実は赤と黄色で十分です. 自分で花輪やモバイルを作る 子供たちに直接卵の箱に色を入れて、ブラシでそれらを磨いてもらいます。塗料がまだ湿っているまで、その上に金色のキラキラパウダーを振りかけることができます。段ボール箱を乾かし、葉を切り取ります。年長の子供はこれをすべて自分で行うことができます。段ボールの自然な湾曲により、きらめく紅葉が本物のように見えます。次に、各葉に糸を通し、花輪を木の枝からぶら下げます。これで携帯電話の準備が整い、窓に掛けることができます。そこから、強い色で素晴らしい雰囲気が部屋に広がります。. 卵パックから自家製の紅葉をいじくり回す また、本物の紅葉から色とりどりの秋の花輪を想起させることもできます。素晴らしい秋の色合いでさまざまなサイズの葉を集めて、それらを糸でつなぎます。私たちの窓に花輪を掛けて、美しい景色を作りましょう。さまざまな色やサイズの乾燥した葉やビーズで花輪をデザインすることもできます。必要に応じて、真珠をサテンリボンに通し、クラフトワイヤーで個々の真珠の間に葉を結ぶことができます。ただし、ここでは、薄い葉が裂けないように少し器用さが必要です。必要に応じて、他の天然素材でかわいい花輪にスパイスを加えることができます。たとえば、ブナの糸をかけることもできます。. 卵パックとペンキをいじくり回す 自分で子供と一緒に窓の装飾を作る 暖かい絵の具とブラシを準備する *からのDIYのアイデア…

太ももの内側のエクササイズ-太もものしっかりしたエクササイズの概要!

私たちは皆、もう少し締めたいこれらの体の部分を持っています。平らな胃を夢見る人もいれば、細い脚を夢見る人もいます。たるんだ太ももは、多くの女性にとって最も一般的な問題領域の1つです。特定の領域でのみ体重を減らすことはほとんど不可能ですが、対象を絞った脚とお尻のエクササイズとよく考えられた自宅でのトレーニングで、太ももの内側をトレーニングして定義することができます。足の調子を整えたい場合は、HIITトレーニングや筋力トレーニングに加えて持久力トレーニングを行う必要があります。たとえば、縄跳び、階段を上る、または高強度の有酸素運動は、これに非常に適しています。太ももの内側に最適なエクササイズと自宅でのトレーニングプランは、私たちの記事にあります。! 体が過剰な脂肪を蓄える場所は、主に遺伝学と年齢によって決まります。しかし、女性の90%は、特に腹部、腰、太ももの内側で体重が増える傾向があります。目に見える結果を得るために、フィットネスの専門家は少なくとも週に3回太もものトレーニングを行うことをお勧めします。減量に成功し、体の調子を整えるには、十分な運動に加えて、バランスの取れた健康的な食事が不可欠です。. 太ももの内側でのエクササイズ-筋力トレーニングまたはむしろ持久力トレーニング? 一般的なフィットネスの神話は、有酸素トレーニングはウェイトトレーニングよりも減量に適しているというものです。したがって、多くの女性は、この方法で夢の体重を達成することを期待して、トレッドミルまたはクロストレーナーに1時間を費やしています。カーディオで平均してより多くのカロリーを消費しますが、結果は通常、痩せているが定義されていない体になります。この体型はスキニーファットとしても知られています。あまり知られていない事実は、私たちが持っている筋肉が多いほど、トレーニング後に燃焼するカロリーが増えるということです-これはアフターバーン効果として知られているものです。さらに、高強度のホームワークアウトは、低強度のカーディオユニットよりも減量にはるかに効果的であることが科学的に証明されています。減量と体の調子を整える最良の方法は、2種類のトレーニングのバランスを見つけることです。筋力トレーニングを週に3回、持久力トレーニングを1〜2回行うのが理想的です。. 太ももを締める-家に持ち帰る20分のトレーニングプラン 太ももの内側のエクササイズの最大の利点の1つは、どこでも実行できることと、特別で高価な機器を必要としないことです。以下に、2つのパートであなたのための素晴らしいホームワークアウトがあります。最初の部分は体重のエクササイズで構成され、2番目の部分はミニフィットネスバンドを使用します。サーキットトレーニングを合計2回行う. 準備し始める – ウォームアップフェーズは、トレーニングのために体を準備し、起こりうる怪我を防ぐのに役立ちます。ウォーミングアップに適したエクササイズは、自重のスクワット、縄跳び、縄跳び、または通常の腕立て伏せです。自分を圧倒しないように注意してください-ウォームアップには5〜10分以上かかることはありません. レッグレイズを伴う外部ランジ- 考えられるすべてのバリエーションのランジステップは、間違いなく太ももの内側で最も効果的なエクササイズの1つです。さらに、脚と臀部も訓練され、締められます。あなたが持っているフィットネス経験の量に応じて、あなたはダンベルで運動をすることができます。足をヒップ幅に広げ、背中とお腹を緊張させます。右足で左に大きく戻り、足が交差するようにします。後ろ膝を下げ、左前足を床に対して垂直に保ちます。ゆっくりと開始位置に戻り、右足でサイドキックをします。もう一方の足で繰り返します。片側に12回繰り返します. プリエスクワット は、太ももとお尻の内側を同時にトレーニングする、信じられないほど素晴らしいスクワットのバリエーションです。足をヒップの幅より少し広くし、手をヒップに当てます。つま先を外側に向け、骨盤を中立位置に保ちます。次に、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。約10秒間その位置を保持し、開始位置に自分を押し込みます。かかとを床から持ち上げてしゃがみながら下に置くと、さらに激しくなります。 12〜15回繰り返します. 横方向の突進 臀筋を強化し、脚を形作ります。ウエイト、短い休憩、高い強度、またはダンベルを使ったショルダープレスなどの上半身のエクササイズと組み合わせても、エクササイズを実行する可能性は無限にあります。足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先を前に向け、手をヒップに置きます。次に、左足で左に大きく踏み出し、もう一方の足をまっすぐに保ちながら膝を少し曲げます。これを行うときは、背中がまっすぐで、膝が足の先と同じ方向を向いていることを確認してください。片側に12回繰り返します. ランニングでスクワット- 古典的なスクワットを行い、左足に続いて右足を脇に置きます。次に、左に戻ります。これは繰り返しです。難易度を上げるために、太ももの周りにミニフィットネスバンドを置くことができます。 20回繰り返す. サークル2-ミニフィットネスバンドのエクササイズ 弾力性のあるミニフィットネスバンドは、真のオールラウンダーであり、激しい家庭でのトレーニングに最適で最も安価なオプションです。上半身、脚、太ももの内側を特別にトレーニングするために使用できます。さらに、フィットネスバンドはさまざまな抵抗強度で利用可能であり、初心者と上級ユーザーの両方に最適です. 消火栓運動 腹筋、臀筋、太ももの内側を同時に運動するのに最適なオプションです。クラシックな4本足の姿勢で立ち、腕をまっすぐにし、肩幅を離して配置し、ミニバンドを膝の上に置きます。お腹と背中を緊張させ、左足を少し曲げてから持ち上げます。開始位置に戻り、右足で繰り返します。これを行うときは、背中がまっすぐで、くぼんだ背中が形成されていないことを確認してください。片側に12回繰り返します. サイドステップ付きの板- 板のエクササイズは背中とお腹を強化し、フィットネスバンドと脚の動きを追加することで、太ももの内側のトレーニングにも使用できます。足首の周りにフィットネスバンドを配置し、古典的な低い板の位置に移動します。次に、右足で右に少し歩き、真ん中に立ちます。左足で同じ動きを繰り返します。プランクジャックを行うと、さらに激しくなります。プランクの位置から横にジャンプするだけです。片側に12回繰り返します. フィットネスバンドで骨盤を持ち上げる- 正しく行われると、骨盤リフトは、臀筋としても知られ、太ももと臀筋にとって最も効果的なエクササイズの1つです。エクササイズマットの上に仰向けになり、太ももの周りにフィットネスバンドを置きます。腕を両脇に伸ばし、頭を上に向けます。次に、体が肩から膝まで直線になるまで、お尻をできるだけ高く押し上げます。位置を保持し、膝を少し開きます。動きを60秒間繰り返し、お尻をもう一度下げます. フィットネスボールを使った太ももの内側のエクササイズ エクササイズボールとフィットネスボールのエクササイズは一般的にそれほどよく知られていませんが、すべての筋肉グループに優れた種類のエクササイズを提供します。以下では、トレーニングルーチンに統合して、太ももの内側をトレーニングできるいくつかのエクササイズをまとめました。….

下腹部の筋肉のトレーニング:トレーニング計画と最も効果的な腹筋運動が一目でわかります!

痩せて明確な胃-これは間違いなく女性と男性の両方の最高のフィットネス目標です。しかし、タイトで強い腹筋は見栄えが良いだけでなく、私たちの健康にとっても重要です。それらはコアの筋肉をサポートし、背中の痛みを和らげ、予防するのに役立ちます。クランチや腹筋運動にどんなに苦労しても、何も起こっていないように感じますか?あなた一人じゃありません!これは主に、臀部と太ももに加えて、胃が体の中で脂肪パッドを取り付ける可能性が最も高い部分であるという事実によるものです。しかし、それは決して絶望する理由ではありません!下腹部の筋肉をどのようにトレーニングするのが最適で、どのエクササイズを選択する必要がありますか?あなたは私たちの記事でこれらすべてと自宅での素晴らしいトレーニングプランを見つけることができます! 下腹部の筋肉を引き締めて定義するには、信じられないほどの忍耐と規律が必要です。 「腹筋は台所で作られている」ということわざを聞いたことがあるでしょうか。これは、定期的な運動に加えて、バランスの取れた健康的な食事が平らな胃に不可欠であることを意味します。ただし、ほとんどのトレーニングは上腹筋を対象としていますが、下腹筋と斜筋はしばしば無視されます。したがって、下腹部の運動を運動ルーチンに組み込むことが重要です. 下腹部の筋肉を鍛える-自宅での素早い腹筋トレーニング 体の特定の部分だけで体重を減らしたり減らしたりすることは不可能ですが、特定の運動はあらゆる筋肉群を強化し、定義することができます。下腹筋を運動するときは、外側と上部の筋肉についても考えてください。これにより、脂肪燃焼がさらに促進されます。以下のトレーニングプランでは、特別な機器は必要ありません。そして、最高のものは?自宅での効果的な20分間のトレーニングに最適です。しかし、下腹部のエクササイズを始める前に、ここにいくつかの役立つヒントがあります。 腹筋運動を1日おきまたは少なくとも週に3回行う. 初心者の場合は、少ないセットと繰り返しから始めて、ゆっくりと上に向かっていきます. 怪我を防ぎ、トレーニングの恩恵を受けるために、必ず清潔で正しい技術を使用してください. より速く結果を得るには、ジョギング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を週100分間行ってみてください。. 下腹部のエクササイズ 準備し始める – ウォームアップフェーズは、次のストレスに備えて体を準備し、怪我を防ぐのに役立ちます。肩の回転、古典的なスクワット、突進、ジャンピングジャックの各エクササイズを10回繰り返して1セット行います。 30秒間休んでから、準備完了です! ハイニー は、下腹部の筋肉を鍛えるだけでなく、臀部と脚を対象とする特に激しい運動です。足をヒップ幅に広げ、お腹を緊張させます。次に、太ももと下肢が90度の角度になるまで、膝をできるだけ持ち上げて、所定の位置で走ります。腕もランニングスタイルで動かされます。 60秒間持ちこたえてみてください. つま先タッチクランチ- 腹筋を鍛えたい人は誰でも、古典的なクランチを知っていて、正しく行う必要があります。つま先のクランチは、下腹部を強化するための素晴らしい形のクランチです。エクササイズマットの上に仰向けになり、足と腕を床に対して垂直に持ち上げます。お腹を緊張させ、肩甲骨を持ち上げ、床から数インチ離れたところに向かいます。できる限り伸ばして、指でつま先に触れてみてください。最高点で少しの間その位置を保持し、ゆっくりと上半身を下げます。膝を少し曲げると楽になります。 30回繰り返します. 膝から胸までの高い板- 非常に精力的ですが、信じられないほど効果的です。板のトレーニングほど多くの筋肉群を一度に使用する運動は他にほとんどありません。このバリエーションでは、膝を胸に向かって引っ張ることで、主に下腹部の筋肉に働きかけます。古典的な高い板の位置から始めて、左膝を胸の方に引っ張ってから、後ろに一歩踏み出します。右足で同じ動きを繰り返します。 1分間できるだけ多くの繰り返しを行うようにしてください. ジャックナイフ運動 つま先のタッチクランチのバリエーションで、下腹部の筋肉を本当に燃やします!足と腕をまっすぐにして仰向けになります。ゆっくりと制御された方法で足を上に動かし、同時に上半身を床から持ち上げて、足の先に触れることができるようにします。少しの間その位置を保持し、体を下げます。 1分間できるだけ多くの繰り返しを繰り返します. レッグレイズ付きリバースプランク おそらくこれまでで最も困難で要求の厳しい板のバリエーションの1つです。下腹部の筋肉を鍛えるだけでなく、背中、上腕三頭筋、肩を強化します。これは真のオールラウンダーです。床に座り、足を伸ばします。指を肩のすぐ下に向けて手を置き、まっすぐにします。次に、頭からつま先まで直線になるまで体を持ち上げます。この位置から、交互に足を上に持ち上げます。脚ごとに15回繰り返します. ニーツイスト- このエクササイズでは、斜筋と下腹筋を同時に動かし、持久力と協調性を向上させます。仰向けになり、両足を近づけて、腕を両脇に伸ばし、体が「T」のように見えるようにします。お腹を緊張させ、足を伸ばし、膝を少し曲げます。次に、足を左に向けて、地面に着く直前に停止します。ゆっくりと中央に移動してから、もう一度右に下げます。これは1人の担当者としてカウントされます。最初に片側につき10回繰り返してみてください….

ストレッチ-またはストレッチによって夢の体を実現する方法

多くの役に立たない食事療法にうんざりしていませんか?に ストレッチ ストレッチは私たちの筋肉や関節にとって非常に重要なので、あなたは夢の姿を達成することができます。ストレッチは、有酸素運動や無酸素運動と並んで、基本的な種類の運動の1つです。. ストレッチしながら、すべての筋肉をストレッチします ストレッチは、すべての筋肉とすべての筋腱をストレッチします。これは、すべての筋肉群の弾力性と緊張の増加につながります。その結果、私たちの動きの制御が改善され、より多くの仕事をすることができるようになります. 適切なトレーニングがあれば、私たちが信じられないほど機敏で安定する可能性は十分にあります。滑液が増加するため、ストレッチ運動によって筋肉と腱が機械的に変化します。この事実は、関節がよりよく栄養を与えられるのを助け、それによって自然にそれらをより堅くそしてより健康にします。変形性関節症を発症するリスクははるかに低くなります. ストレッチの基本的なルールの1つは、これらのエクササイズでは、筋肉と関節を最大限にストレッチする必要があることを示していますが、ストレッチに1分以上かかることはありません。そうしないと、骨折する可能性があり、この怪我は非常に危険である可能性があるため、これは覚えておくことが非常に重要です。別のルールは、ストレッチが痛みを引き起こしてはならないということです。ストレッチは、単独で練習するだけでなく、他の有酸素および無酸素トレーニングと組み合わせて練習することもできます。. 正しく行われると、ストレッチは怪我を防ぎ、体の動きの程度と範囲を広げます。血液供給の改善によって筋肉群に十分な栄養が与えられるため、動脈を硬化症から保護するのに役立ちます。関節の強化は、空間における身体の調整とバランスを助けます。究極的には、ストレッチは筋肉のけいれんを予防または治療するための優れた方法です.      

ラベンダーを使ったクラフト-簡単な手順で3つの素晴らしいDIYのアイデア

あなたができて、あなた自身の庭または少なくともバルコニーを持っているならば、それは間違いなくラベンダー植物を1つか2つ育てる価値があります。ラベンダーほど普遍的に適用できる植物はごくわずかだからです。見た目が良いだけでなく、さまざまな化粧品や洗浄剤にも使用されています。子供と大人の両方が香りのよいハーブに非常によく耐え、事実上副作用はありません。紛れもない香りは、アリ、蛾、蚊、シラミを避け、昆虫を撃退する自然で環境に優しい手段として完璧に機能します。お茶とハーブの混合物、またはエッセンシャルオイルの形で、ラベンダーは睡眠障害、落ち着きのなさ、傷んだ肌に対する香りを助けます。ラベンダーオイルはボディケアに最適です。また、植物のドライフラワーから素敵な装飾やささやかな贈り物を自分で作ることもできます。ラベンダーを使ったクラフトはとても楽しく、素晴らしいこともできます。簡単な手順で3つのDIYのアイデアを提示します. ラベンダーの手工芸品-香りのよい装飾、ギフト、ボディケア 香りのよいラベンダーの小袋は、少しの時間とスキルで簡単に実現できる素晴らしいDIYのアイデアです。その結果、たまらない香りがしみ出して、目だけでなく五感も楽しませてくれます。香りのする小袋は美しい家庭用アクセサリーになると同時に、特に便利な副作用があります-それらは蛾を遠ざけます。だから、すぐにドライフラワーを詰めた小さな布製バッグを作り、クローゼットに吊るすことができます。小袋がゆっくりと香りを失い始めたら、手に取って勢いよくこねます。それはまた心地よいラベンダーの香りを放ちます。もちろん、時間の経過とともに、香りのある小袋はその効果を失い、詰め物は新しいものと交換する必要があります. ラベンダーを使ったクラフト:香りのする小袋 ラベンダーを使って手工芸品を作りたいと思っていて、香りのよいラベンダーバッグを自分で作りたい場合は、次のものが必要です。 任意のサイズの生地(長方形、または何よりも正方形) 乾燥したラベンダーの花 針、糸、はさみ オプション:結んで吊るすリボン 原則として、植物のすべての部分をラベンダーの小袋に使用できますが、花は最も芳香が強いです。より大きなバッグを作りたい場合は、未処理の木材またはスペルト小麦からの石松の削りくずがフィラーとして適しています。サイズと希望の香りの強さに応じて、これらを乾燥ラベンダーハーブと混合します。自作のラベンダーバッグに最適な素材は、リネンまたは純綿です。天然由来の生地は通気性と耐久性があり、したがって私たちの目的に最適です。彼らはまた、工芸品のアイデアに理想的な装飾的なキャラクターを持っています. まず生地をカットします。同じサイズの正方形の布を2枚カットするか、大きい方の布を半分に折ります。これにより、片側からの縫製が節約されます。 2つのピースからなるバリアントを決定した場合は、きれいな面が内側を向くように2つを並べて配置します。次に、裾を3つの側面で縫い、4番目の側面を開いたままにします。今、あなたはバッグを満たす必要があります。まず、美しい面が外側になるように袋を回します。あらかじめスペルト小麦とよく混ぜたラベンダーの花を入れてください。これは小さじ1杯で最もよく機能します。小さなバッグが比較的いっぱいになったら、中身にほぼ触れるように上端を折ります。次に、ラベンダーが落ちないように、生地の折りたたまれた端を閉じて縫い、開口部がきれいできれいになります。最後に、ギフトリボンを結ぶこともできます。これにより、後でバッグをハンガーやその他の場所に掛けることができます。. 同様に、ハーブの睡眠枕をデザインして、十分なラベンダーの花で満たすことができます。それはなだめ、熟睡に貢献し、睡眠障害を助けます。また、ヒョウヒダニを寄せ付けません. ラベンダーの手工芸品-装飾的な香りのキャンドル 自己注入の香りのキャンドルを使用すると、装飾的なライトと個々の部屋の香りを同時に想起させることができます。それがどのように機能するかをお見せします。あなた自身の好みに応じて、またはあなたの愛する人への贈り物として、グラスに香りのキャンドルをデザインしてください。基本的な材料: (古い)キャンドルワックスおよび/またはキャンドルワックス顆粒 芯 木製の串 ろうそくの瓶 ラベンダーの花 オプション:追加の香りと場合によってはワックスの色 キャンドルワックスを鍋に入れ、湯煎でゆっくりと加熱します。溶けた後、ワックスの体積が少し減少することに注意してください。完全に溶かします. その間に、希望のキャンドルの形またはガラスを準備します。キャンドルの芯を容器の高さより長くなるように切ります。まず、数滴のワックスで芯をキャンドルの底に固定する必要があります。次に、上端を木製の串に取り付け、芯が中央から上にとどまるようにガラスの端にセットします. これで、ワックスを少しずつ注ぐことができ、少し固くなったら、ラベンダーの花を数個振りかけます。ラベンダーオイルやその他のエッセンシャルオイルは、必要に応じて追加できます….

定期的で簡単なヨガの練習は、手術なしで乳房を持ち上げるのに役立ちます

この記事では、素晴らしいアイデアやヨガのエクササイズも見つけることができます 胸のリフト 手術なし 定期的に行う場合はリードします。ヨガは腰、腰、腹部、太もも、外面の若返り、体重減少だけでなく、胸にも良いことをご存知でしたか。ヨガは締めやすかった. 手術なしの乳房リフト-呼吸法 痛みを伴う費用のかかる外科的介入なしに乳房を形作ります。これを行うには、胸をより美しくするために1日30分を費やすだけです。その方法を喜んでお見せします! 体の一般的な加温から始めて、次に「太陽の複合体」。 3〜4回繰り返した後、「プラナジャナ」テクニック(呼吸)から始めます。. 効果的なものに最適 手術なしの乳房リフト 「Kapalabhati」または「代替呼吸」です。これは、「蓮華座」の位置、またはトルコの座席に座って行うのが最適です。背中を曲げないように注意してください. 「kapalabhati」から始めます。胃を空気で満たそうとして、鼻から深くゆっくりと息を吸い込みます。すばやく息を吐き、これを聞くことができます。腹筋を収縮させます。プロセス全体を20回繰り返します。目がくらむように感じない場合は、20回の繰り返しを3回続けて、段階的に行います。シリーズの合間に休憩を取り、通常の呼吸をします。すでにテクニックをよく学んでいる場合は、臍帯レベルより下に考えを集中してみてください. このタイプの呼吸は、頭痛、不眠症、視力低下に対して非常に効果的です。. 手術なしの乳房リフト-代替呼吸とは何ですか? 「交互呼吸」を続けます。右手を開き、人差し指と中指を曲げます。右の鼻腔を親指で、左の鼻腔を4本目の指で握ります。. 左鼻腔から2秒間呼吸します. 息を止めて、両方の鼻孔を8秒間絞ります. 右の鼻孔から息を吐き、左の鼻孔を4秒間絞る. 2つの鼻孔を交互に運動する. シリーズです。これらのうち3つを実行します。目がくらむように感じたら、セット間で普通に呼吸を始めるか、運動をやめてください. それ以外のヨガの練習の他の利点 手術なしの乳房リフト -定期的なトレーニングは、ストレスから保護し、精神疾患を防ぎます。神経質、過敏症などを解消します。. 胸に良いアーサナに移りましょう。推奨される位置は、後方に曲がる位置のみです。したがって、好きなものだけを実行してください。各運動の後に休憩を取る. 手術なしの乳房リフト-役立つヨガの練習…