鉄欠乏症はどうしたらいいですか? -鉄分を含む原因、症状、食品の概要!

今日、鉄欠乏症は世界で最も一般的な病気です。ヨーロッパでは、ドイツ人の約9%、出産の可能性のある女性の約20%がこれに苦しんでいます。しかし、鉄は私たちと私たちの体にとって非常に重要です-それは私たちを効率的にし、集中力を促進し、健康な髪、肌、爪などを保証します。しかし、原因と症状は何ですか、そして鉄欠乏の場​​合に何ができるでしょうか?鉄欠乏症の家庭薬とは何ですか?また、鉄分を多く含む食品は何ですか?これらおよび他の多くの質問に対する答えは、私たちの記事でのみ見つけることができます!

鉄分テーブルlグレープジュース鉄

鉄は多くの重要な機能単位の重要な成分であり、主にヘモグロビンの形成に必要です。赤血球はヘモグロビンから色を取得し、吸入された酸素が血流を介して体細胞に到達することを保証します。体に十分な鉄分が供給されていないと、鉄分不足が起こり、健康に深刻な影響を及ぼします.

鉄欠乏症何をすべきか、そして鉄は何のために良いのか?

鉄分が不足している場合の対処法鉄の果物や野菜の鉄分はどこにありますか

私たちの体には約3〜5グラムの鉄が貯蔵されており、その約半分がヘモグロビンの製造に使用されています。 1日あたり1ミリグラムの鉄分しか必要ありませんが、便、尿、汗、その他の要因による1日あたりの鉄分の損失は3〜4ミリグラムにもなります。通常、この損失は食物で補うことができます。しかし、体はそれが消費する鉄の最大5分の1を吸収することができます。このため、鉄分を含む食品から、女性は1日あたり約15 mg、男性は10mgの鉄分を摂取することをお勧めします。次の場合、鉄欠乏症について話します。

  • 女性のヘモグロビンレベルは12g / dL未満です.
  • 男性のヘモグロビンレベルは13g / dL未満です.

鉄鉄を含むお茶のイラクサがたくさんあるところ

世界的に、この病気は総人口の約12%に影響を及ぼします。しかし、出産可能年齢の女性が最大のリスクグループを形成し、これの主な理由は、一方では月経出血であり、他方では貧しい食生活と食生活です。次のグループは、鉄欠乏症に最も苦しんでいます:

  • 月経が正常または重い女性
  • 妊娠中の女性
  • 幼児、子供、青年
  • アスリート
  • 菜食主義者とビーガン
  • 献血者
  • 高齢者

鉄欠乏の原因は何ですか?

鉄分が不足している野菜はどれですか?

鉄欠乏の原因は、性別、年齢、身体活動、病気など、多くの要因によって異なります。大きな鉄の損失の最も一般的な理由は次のとおりです。

  • 重度の失血 月経中、手術後、または献血が多すぎる場合.
  • 慢性出血 潰瘍、ポリープ、腫瘍の胃腸疾患による.
  • 栄養と食事の不足 – 鉄欠乏症は、摂取量と必要量の不一致についてです。鉄分の摂取量の減少は非常に一般的であり、特に食事療法が厳しすぎる場合はそうです.
  • 鉄の吸収の乱れ あなたの体が鉄を最適に吸収していないことを意味します。この理由は、胃炎やヘリコバクターピロリ菌の感染、コーヒーや紅茶の過剰摂取など、さまざまな病気である可能性があります。.

鉄の果実天然鉄ローション造血飲料

  • アスリートと – 定期的に運動する人々の鉄の必要量はおよそ2倍高いです。汗1リットルごとに、私たちの体は約1.4ミリグラムの鉄を失います.
  • 菜食主義者または完全菜食主義者の食事療法 – 鉄分は植物性食品よりも肉からはるかによく吸収されるため、菜食主義者やビーガンは鉄分が不足しているサプリメントやビタミンを摂取することをお勧めします.
  • いくつかの病気や薬 バランスの取れた健康的な食事をしていても、鉄欠乏症につながる可能性があります.

一目で何をすべきかと毎日の鉄の必要量の鉄欠乏

鉄分が不足している場合、どの野菜鉄分を含む食品に適した鉄分

体に必要な鉄の量は、主に性別、年齢、生活状況によって異なります.

  • 赤ちゃん – 0.6〜5 mg
  • 10歳までの子供 – 8-10 mg
  • 16歳までの女の子 – 15mg
  • 18歳までの男の子 – 12mg
  • 50歳までの女性 – 15mg
  • 51歳以上の女性 – 10mg
  • 妊娠中および授乳中の女性 – 20〜30 mg
  • 19歳以上の男性 – 10mg

鉄欠乏の症状何をすべきか?

鉄欠乏症の症状鉄分を含む食べ物や飲み物鉄分を飲む

鉄欠乏症の症状は非常に多様で、重症度に応じて3つの段階に分けられます.

  • 最初の段階で わずかな鉄欠乏について話しますが、それはしばしば見過ごされます。倦怠感、疲労感、集中力低下などの不満があります.
  • 第二段階で 細胞にはもはや十分な鉄が供給されておらず、欠乏症は病気になります。最初の症状は、脱毛、かゆみ、皮膚の乾燥、蒼白、口角のひび割れ、または舌の灼熱感です。.
  • 第三段階で 鉄の喪失は非常に顕著であるため、多くの身体機能が適切に機能しなくなります。症状は、激しい頭痛、不眠症、慢性疲労、感染症への感受性、およびいわゆるむずむず脚症候群です。場合によっては、うつ病や息切れが発生する可能性があります.

鉄欠乏症に役立つもの?

症状貧血家庭は鉄が何に役立つのかを治療します

いくつかの症状に気づき、鉄欠乏症について何ができるか知りたいですか?鉄の天然源はどれですか?

  • 鉄分を含む飲食物を摂取する – 良いニュースは、適切な食事と健康的で鉄分が豊富なレシピで鉄欠乏を修正または予防できることです。食事を構成するときは、鉄の吸収を促進する食品と、鉄の吸収に悪影響を与える食品があることを確認する必要があります。鉄分が豊富な食品は、主に赤身の赤身の肉、魚、卵、野菜で構成されている必要があります.
  • 鉄欠乏薬 – 残念ながら、鉄の損失があまりにも顕著である場合、バランスの取れた食事でそれを改善することはできません。鉄欠乏製剤は、錠剤、カプセル、発泡錠、ドロップ、またはジュースとしても入手できます。ほとんどの薬が処方箋なしで入手できる場合でも、下痢、便秘、腹痛、吐き気などの不快な副作用が発生することがあります。このため、最初に医師に相談することをお勧めします.

鉄分が多く含まれている鉄値妊娠貧血薬

  • 鉄欠乏症をすばやく修正する 鉄の注入 – 点滴は静脈から投与され、経口鉄欠乏薬に耐えられない人に最適です.
  • 鉄欠乏ホメオパシー – わずかな鉄欠乏症は、錠剤の形のシュスラー塩またはホメオパシー小球で治療することもできます。重症度にもよりますが、1日3〜6錠の摂取をお勧めします。第3シュスラー塩鉄欠乏症はFerrumphosphoricumと呼ばれ、腸内の鉄吸収を改善します。これは集中力の問題と蒼白に役立ちます.

鉄欠乏症の対処法と鉄分を含む食べ物や飲み物が一目でわかります

鉄欠乏症鉄分が豊富な食品はオートミールの鉄分を表しています

鉄欠乏症と闘うための最良かつ最速の方法は、鉄分が豊富な食品を食事に取り入れることです。ただし、鉄はヘム鉄と非ヘム鉄の2つのグループに分けられます.

  • ヘム鉄 内臓、肉、鶏肉、魚介類、魚に含まれ、植物性鉄よりもはるかによく体に吸収されます。肝臓とブラックプディングは特に優れた天然の鉄源です.
  • 非ヘム鉄 植物性食品に含まれており、残念ながらあまり吸収されていません。さらに、果物や野菜の鉄分は肉よりもはるかに低くなっています。鉄の最高の野菜源には、大豆、ひよこ豆、レンズ豆などのマメ科植物が含まれます.

鉄食品テーブル

鉄ビートルートの鉄分を多く含む鉄欠乏食品の家庭薬

鉄分が豊富な食品は、鉄分不足をすばやく改善するのに役立ちます。しかし、鉄分が多く含まれているものと、どうすれば自然に鉄分を供給できるのでしょうか。以下に、私たちはあなたのために造血食品のリストをまとめました。値は100グラムを参照しています。[テーブルID = 75 /]

鉄分を多く含む鉄分を多く含む果物や野菜の鉄分食品

菜食主義者または完全菜食主義者の食事療法があり、鉄欠乏を補うまたは予防する方法を知りたいですか?以下は、100グラムあたりの穀物製品の鉄含有量です.

  • ふすま – 15mg
  • キビフレーク – 9mg
  • アマランス – 9mg
  • 亜麻仁とキノア – 8mg
  • オートミール – 4.2mg
  • そば – 3.5mg
  • ライ麦粉 – 2.1 mg
  • 全粒米 – 1.7mg
  • ライ麦パン – 1.7mg
  • 白パン – 1.2mg

一部のマメ科植物は、優れた鉄源でもあります。ただし、含まれているフィチン酸は鉄の吸収に悪影響を与える可能性があるため、調理する前に少なくとも8時間マメ科植物を浸すことをお勧めします.

  • 大豆、乾燥 – 9.8 mg
  • レンズ – 8mg
  • 白い豆 – 7mg
  • ヒヨコマメ – 6.1 mg

鉄欠乏症には何が役立ちますか? -鉄分を含む果物と野菜の概要

貧血の家庭薬に対するビートルート鉄含有鉄食品

ほとんどの果物の鉄含有量が少ない場合でも、カロリーが低く、健康的でビタミンCが非常に多い果物の中には、鉄の吸収をサポートおよび促進できるものがあります。お茶に含まれる少量のレモンジュースから、朝食用の絞りたてのオレンジジュース、デザート用のおいしいイチゴまで、すべてが許可されており、利点になります。イチゴ、グレープフルーツ、みかん、キウイ、トマト、葉物野菜、ブロッコリーは特にビタミンCが豊富です。.

鉄分を多く含む飲料-美味しくて自然な鉄分源としての鉄分を含むジュース

鉄分が豊富な食品ビートルート鉄分鉄の果実

しかし、体に十分な鉄分を供給するために、必ずしもステーキを食べる必要はありません。同じように健康的で、鉄分を含むおいしい飲み物が信じられないほどたくさんあります。しかし、飲み物は鉄の欠乏を防ぎ、それと完全に戦うのを助けるのに役立ちます。しかし、どのジュースが鉄分を多く含み、おいしいのでしょうか?ブドウ、ビートルート、ザクロ、さまざまなベリーやサクランボから作られた絞りたてのジュースは、素晴らしい鉄源です。または、にんじんやリンゴジュースはどうですか?鉄分だけでなく、ビタミンCや健康に重要なミネラルや重要な物質も豊富に含まれています。ビートルートの鉄含有量は100グラムあたり約1ミリグラムであり、鉄欠乏にほとんど影響を与えることはできません.

鉄分を含むお茶とハーブ 

鉄分を多く含むお茶を含む造血飲料

鉄分を含む肉、豆類、飲料に加えて、鉄分不足を補ったり予防したりできるハーブも豊富に取り揃えています。イラクサは通常お茶になりますが、特に人気があります。しかし、奇跡を期待するべきではありません-結局のところ、お茶の量は特に多くはなく、鉄の供給源ではありません。パセリ、タンポポ、チャイブもおかずやドレッシングにぴったりです.

鉄欠乏症は何が助けになり、どの食品を避けるべきか?

鉄分を含む食品乳製品は鉄分が不足すると有害です

多くの造血食品は鉄の吸収を促進およびサポートしますが、鉄の吸収に悪影響を与える可能性のあるものもあります。これらなしでは完全にできない場合は、適度に摂取するか、食事の前後に約3時間の間隔を空けてください。これらの食品には主に次のものが含まれます。

  • ポリフェノール –  コーヒーと紅茶に含まれています
  • カルシウム – ミルクとチーズで
  • シュウ酸 – ルバーブとほうれん草
  • リン酸塩 – 乳製品やコーラ、スプライトなどに。.

鉄の戦闘鉄欠乏を含む鉄を自然に追加するレシピ

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