おなかの脂肪を取り除きます:これらのヒントはポンドをなくします!

腰と胃の救命浮環に数ポンド多すぎる:連邦政府の統計によると、すべての成人の半数が太りすぎです。医師は、おなかの脂肪が私たちの健康に悪影響を与える可能性があると警告しています。内臓脂肪は臓器の周りに沈着し、心臓の問題や2型糖尿病の発生の危険因子と考えられています。また、代謝障害を引き起こす可能性があります。 1キロ以上でも女性が大きな役割を果たしているため、女性は特に危険にさらされています。ですから、平らな胃は見た目が良くなるだけでなく、私たちの健康と幸福にも良いのです。残念ながら、体の一部で的を絞った方法で体重を減らすことはそれほど簡単ではありません。おなかの脂肪を取り除くためのヒントをいくつか紹介します.

おなかの脂肪を取り除く:内臓脂肪は私たちの健康に有害です

おなかの脂肪を取り除くなぜ内臓脂肪が有害なのか

医学では、2種類の脂肪組織が区別されます。皮下組織は皮膚の真下に集まり、目に見え、いくつかの機能を果たします。一方では脂肪細胞にエネルギーを蓄え、他方では体を寒さから守る層を形成します。 2番目のタイプである内臓脂肪は、肝臓や腸などの重要な腹部器官の周りに形成され、メッセンジャー物質を生成するため、有害です。それらは炎症を促進し、血圧を上げるのを助けることができるホルモンを放出します。それらはまたインシュリンの生産を促進します。高血圧、心血管疾患、代謝障害などの結果はすぐに現れます。したがって、おなかの脂肪をできるだけ減らすことがますます重要になります。しかし、おなかの脂肪を失う前に、まずそれを適切に測定できるはずです.

おなかの脂肪を失う:内臓脂肪を測定する方法

ウエスト周りを正しく測定し、脂肪を減らします

ほとんどの人は、おなかの脂肪を測定するときにボディマス指数が重要であると考えています。しかし、BMIは全身の脂肪組織に関する情報しか提供しないため、実際にはそうではありません。しかし、他の点ではスリムな人でも、内臓脂肪が形成される可能性があります。たとえば女性の場合、閉経期の腹部脂肪について話します。これは、脂肪の形成がホルモンによって調整されるためです。男性では、定期的な飲酒が腹部の体重増加に寄与することがよくあります.

したがって、重要な情報はBMIではなく、胴囲によって提供されます。女性の場合は88cm未満、男性の場合は102cm未満である必要があります。それが大きい場合、ほとんどの医師はその人がおなかの脂肪を取り除くべきであるとアドバイスします.

医師は、太った腹の原因を最もよく評価できます。それはホルモンの問題が原因である可能性があります。この場合、それらはタイムリーかつ正しい方法で扱われるべきです。ただし、ウエストのサイズが大きい理由が体重増加である場合は、いくつかのトリックが役立ちます。これはおなかの脂肪が消えることができる方法です:

おなかの脂肪がなくなった:それはすべて正しい食事に依存します!

健康的な食事で内臓脂肪を失う

おなかの脂肪を減らしたい場合、最初にすべきことは食事を変えることです。とりわけ、この問題領域は通常特に持続的であるため、忍耐が必要です。多くの研究(1、2)は、低炭水化物ダイエットが低脂肪ダイエットよりも効果的であり、余分なキロが溶けてしまうことを示しています。ケトダイエットは良い選択肢です.

おなかの脂肪を減らす:ケトダイエット栄養計画

内臓脂肪を減らす地中海式食事

米国コネチカット大学の運動学部によって実施された研究(3)が最近発表されました。研究の一環として、28人の太りすぎの被験者は2つのグループに分けられました。最初のグループはケトダイエットをすることになっていて、2番目のグループは低脂肪ダイエットのルールに従いました。驚いたことに、ケトダイエットの参加者は、低脂肪ダイエットプランで食事をした被験者よりも、内臓脂肪を含むより多くの脂肪組織を分解することができました。ケトダイエットの参加者は、低脂肪ダイエットの参加者よりも1日あたり300カロリー多く消費したことに注目するのは興味深いことです。研究者によると、これはケトダイエットが食事計画の炭水化物の量を劇的に減らすためです.

1週間の栄養計画ケトダイエットレシピの提案

月曜日

朝食:ベーコン入りハーブオムレツ

ランチ:ブロッコリーとキヌアのサラダ

夕食:麺なしのチキンスープ

火曜日

朝食:バナナとベーコンのケトパン

ランチ:ブロッコリーとキヌアのサラダ

夕食:カリフラワーライスのランプステーキ

水曜日

朝食:ベーコン入りハーブオムレツ

ランチ:野菜のチキンサラダ

夕食:ブロッコリーと鶏肉

木曜日

朝食:バナナとベーコンのケトパン

ランチ:鶏肉と野菜のサラダ

夕食:麺なしのチキンスープ

金曜日

朝食:ベーコン入りハーブオムレツ

ランチ:サーモンとキュウリのサラダ

夕食:スライスした肉と野菜

土曜日

朝食:クリームチーズとベーコンのパンケーキ

ランチ:スライスした肉と野菜

夕食:コブサラダ

日曜日

朝食:クリームチーズとベーコンのパンケーキ

ランチ:コブサ​​ラダ

夕食:サーモンとキュウリのサラダ

おなかの脂肪を燃やす:地中海式ダイエット

健康的な地中海式ダイエットを食べ、体重を減らす

地中海式食事療法は、科学的に機能することが証明されているもう1つの選択肢です。イスラエルの科学者は研究を実施し(4)、地中海式食事が内臓の腹部脂肪を減らすのに役立つことを発見しました.

地中海の栄養計画は、地中海の人々の食生活に基づいており、バランスの取れたメニューに焦点を当てています。稲妻ダイエットと比較して、地中海ダイエットはそれらの厄介なポンドを取り除き、あなたの腹の脂肪を減らすのに少し時間がかかります。その見返りに、ヨーヨー効果を回避することができます。食事の基本原則は、生の果物や野菜を毎日消費し、サラダや料理を塩の代わりにハーブで味付けし、食品の調製にオリーブオイルなどの健康的な脂肪を使用することです。.

地中海式ダイエットは体を健康に保ちます

食べられる食品は、例えば、魚、シーフード、羊のチーズ、ヨーグルト、季節の果物と野菜、地中海のハーブ(生または乾燥)、ナッツ、全粒穀物製品(パン、パスタ、麺)です。 1日1杯のコーヒーと1杯の赤ワインでも許可されています。何よりも、冷凍食品に手を伸ばすのではなく、できるだけ無脂肪で調理し、生鮮食品から自分の料理を作ることが重要です。.

おなかの脂肪を取り除く:これらのエクササイズは、内臓脂肪を減らすのに本当に役立ちます!

ジョギングと持久力トレーニングを通じて副脂肪を減らします

おなかの脂肪を取り除きたい場合は、食事を変えるだけでなく、定期的に運動する必要があります。しかし、どのトレーニングが腹部臓器の周りの内臓脂肪を燃焼させるのに本当に役立ちますか? 「2:2:4」ルールに従って作成されたトレーニング計画は、最適なバリアントであることが証明されています。このプログラムでは、週に2日は少なくとも30分の筋力トレーニングを、他の2日は少なくとも40分の持久力エクササイズを行う必要があるとされています。この4日間は、健康的な食事(新鮮な果物や野菜、炭水化物の少ない無脂肪料理)を食べる必要があります。残りの3日間は食べたいものが食べられます.

このトレーニングプログラムは、クラッシュダイエットやパワーワークアウトとは異なり、お気に入りのエクササイズを選択したり、自分でスポーツをしたりできるため、初心者に最適な入門書です。.

おなかの脂肪を取り除く:カーディオトレーニング

エクササイズでお腹を引き締め、筋力トレーニングプログラムを作成します

同時に、体重を減らすことは持久力トレーニングプログラムで最もよく機能します。たとえば、8週間のプログラムで、胃の頑固な脂肪沈着物を取り除くことができます。最も重要なことは、朝食前の朝にトレーニングすることです。ジョギングや水泳はこれに最適です。家にいることを好む人はケトルベルで運動をすることができます.

おなかの脂肪を取り除く:ウェイトトレーニング

自宅で筋力トレーニングを行うおなかの脂肪を失う

適切な筋力トレーニングは、たとえば、ストレートクランチとリバースクランチ、ダイヤモンド腕立て伏せ、斜めの脚と肩の上げ、イルカの水泳などの自重運動です。.

  • まっすぐなクランチは腹部の筋肉を構築し、多くの人にとって引き締まった胃への第一歩です。ただし、姿勢が正しくないと脊椎の酸が巻き上げられる可能性があるため、訓練を受けていない人にはあまり適していません。.
  • 三角形の腕立て伏せは、ダイヤモンドの腕立て伏せとも呼ばれ、上腕と背中の筋肉に挑戦します。始めるのに良いエクササイズです.
  • 腹部の外側の筋肉は、斜めの脚と肩のリフトで訓練されています.
  • イルカの水泳は背中の筋肉に良い筋力トレーニングです.

筋力トレーニングプログラムを作成するときは、必ずフィットネスの専門家にアドバイスを求めてください。彼はどの運動がおなかの脂肪を減らすのに役立つかを最もよく見積もることができます.

おなかの脂肪を減らす:あなたは間違いなくこれを避けるべきです

大きなお腹がチップスを作る既製品

内臓脂肪を分解し、体重を恒久的に維持するために、将来的に特定の食品を避ける必要があります.

1.甘い飲み物は避けてください。それらは脂肪の形成に寄与し、それらに含まれるフルクトースは肝臓によって脂肪に変換されます.

2.アルコール消費を制限します。 1日1杯の赤ワインは健康に良い影響を与え、新陳代謝を刺激することができます.

3.有害なトランス脂肪を含む完成品は避けてください。トランス脂肪は、植物油を滑らかな塊に加工するか、油を数回加熱することによって、たとえば揚げることによって作成されます。それらは長い貯蔵寿命を持っているのでメーカーに非常に人気があります。多くのパッケージ化されたスイーツ、チップス、およびコンビニエンスフードにはトランス脂肪が含まれています。代わりに、ケトレシピを選択できます.

ケトダイエットによる腹部脂肪離れ栄養計画

4.不眠症の助けを求めます。研究によると、不眠症の人は内臓脂肪をより早く作ることができます。 1日6時間未満の睡眠をとる人は、特に危険にさらされます。睡眠時間を長くするだけで体に良い効果があり、おなかの脂肪が26%減少します.

5.ストレスを減らします。私たちの体はストレスの多い状況に備えてホルモンのコルチゾールを生成し、必要に応じてより自由に放出します。ウエストが大きい女性はより多くのコルチゾールを作ることが科学的に証明されています.

6.食べ過ぎないでください。あなたの体に最適な食事リズムを確立するために断続的断食を試みてください。研究によると、断続的断食は内臓の腹部脂肪を減らすのに役立ちます.

1) 日本語学習 低脂肪食が人体に及ぼす影響、特に内臓脂肪の減少に関連して

2)研究 コネチカット大学, 低炭水化物ダイエットの効果に関する米国.

3)米国コネチカット大学による ケタダイエットの効果.

4)研究 イスラエルの研究者による 地中海式食事に関連して.

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